起床后的黄金1小时，怎么过才更有意义？

百度创始人李彦宏曾说，自己每天早晨5点多就醒了，因为商机太多，如果不早点起床，很多想做的事情就做不了。
他觉得，在这个科技高速发展的时代，如果不能不断地学习，就会被市场淘汰，所以他必须每天早起争取时间。
其实，没有谁不贪恋被窝的温暖，但是，每一次早起，都是一次自律的践行。当你养成早起的习惯后，以前很难达成的目标，现在不过是你的日常行为。

01做个早起者，才能掌控人生

想过什么样的人生，就过什么样的早晨。我们每天做的小事不但会影响自我成长，也会形塑我们的生活样貌，决定我们成为什么样的人。
村上春树是文学界的著名人物，更是一个跑步达人。
他不用闹钟，每天凌晨四点左右起床，之后泡咖啡、吃点心，立即开始工作。完成每天的既定工作后，他就可以做任何自己想做的事情了。“早晨起来写小说跑步做翻译，下午两点左右结束，接着就随心所欲。”
而村上春树33岁以前，也不过是个经营小酒吧还濒临倒闭的创业者。他的转变与成功，他实现自己成为作家的梦想，一切都源于早起锻炼。
某一天他醒悟到以前的日子过得极不规律，于是他彻底改变了生活形态。太阳升起来的时候起床，天色变暗了便尽早就寝，从此过着自然而规律的生活。
梁实秋说：“偎在被窝里不出来，那便是在做人的道上第一回败绩。”
曾国藩也说过：“做人从早起开始。”
政界、商界等大佬无一例外都是早起坚定的拥护者和践行者。
股神巴菲特每天6：45起床；
李嘉诚每天早上6点起床；
新东方创始人俞敏洪每天6点起床；
地产名人潘石屹每天6点起床；
……
俞敏洪甚至还抱怨自己是大佬里面相对起得比较“晚”的一位，甚至没有时间看完一整本书。
反观现在很多年轻人，总觉得人生苦短，应及时行乐不负春光。晚上尽情地躺在床上刷抖音、玩游戏，第二天赖在被窝到最后一刻，最后呵欠连天地去上班。
他们习惯了在网络小说中找爱情，在游戏里找成就，网络段子张口就来，网红的名字如数家珍，却忘了自己有多久没有好好生活，虚度人生，随波逐流。
成功的路上从不拥挤。如果你每天都能早起1小时，好好利用这段时间做自己想做的事，为自己的长远目标添砖加瓦，你就会跟别人拉开差距，而且不只是和别人不一样，你也会和过去的自己不一样。
每天早起的好处，远比从网络虚拟世界中获得的多得多。

02早起，是走向自律的第一步

没人喜欢早起，都贪恋被窝的温暖，但是人人都喜欢早起的感觉。
电影《芳华》的原作作者严歌苓是位作品产出数量和质量都极高的作家。曾经有人问她：“怎么能写出那么多本书？”她淡淡一笑，轻声道：“我当过兵，对自己是有纪律要求的。”
严歌苓说，年轻时她在部队里当文艺兵，每天4点半就得起床练功，冬天也不例外。有一年冬天格外冷，屋外寒风肆虐，她却在舞蹈室里挥汗如雨。
后来，她心里种下了写作梦。为了能写出满意的作品，在往后的10多年里，她几乎日日4点多起床，然后坐在书桌前凝神细思，每天坚持写作6个小时。
我们都知道自律是解决人生问题的首要工具，有时也发愤图强，可总是三分钟热度，无法坚持自律，只能调侃地说：“我坚持最久的事，就是放弃。”
其实，自律是一个需要被培养的习惯。早起，是你走向自律最简单，也最容易看见效果的行为。
当你体会清晨的阳光照在脸上，屋外的世界一片寂静时，你的心灵也会轻快愉悦；
当你意识到其他人还在熟睡，而你已经开始向前迈步时，那份成就感足以让你豪情万丈；
当你感受到早起后极高的注意力和专注力，才思泉涌时，你只想大干一场。
而这每天小小的坚持，足以支撑你去实现自己想完成的目标，最终汇成改变你人生的大力量！
2014年，央视体育频道曾播出一档特别火的节目《我是李娜》。节目最后，她喊出“我是李娜，在任何拥有梦想的地方，都没有捷径”，让人热血沸腾。
从5岁那年开始，无论酷暑还是寒冬，李娜的父亲都会在每日清晨准时将她从温暖的被窝中拎起。天刚蒙蒙亮，父亲就带着她沉默地穿越夜色，直到迎来天边的红日。
正是从小培养的早起习惯，李娜成为一个严格自律的人。也正是这份自律，让她成为亚洲第一位大满贯女子单打冠军。
乔布斯说：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。”
早起蕴含的极大力量，足以让你成为掌控自己人生的利器。

03早起，遇见全新的自己

起床后的1小时被称为“黄金1小时”，因为这是头脑正活跃、身体状态最好的时间段。因此，只要掌握这段时间的效率和精力，去做“最重要的事”，就能带来令人惊喜的“长尾效应”，让优势持续一整天！
那么，我们该如何才能早起，又如何利用早起时间呢？不妨参考一下坚持早起26年的池田千惠在《起床后的黄金1小时》中所写的“早起计划”。
【早起计划】
① 保持充足的睡眠
第一步：正确把握自己的适当睡眠时间。具体方法推荐使用以下公式，在一周时间内，测试自己的适当睡眠时间。
90分钟×（4或5）+入睡时间（约30分钟），即6.5小时~8小时。
在这个时间段略增减自己的睡眠时间，找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的睡眠时间范围（就是合理睡眠时间）。比如，周一、周二和周三是8个小时，周四、周五和周末是7个小时。第二步：在合理睡眠时间基础上再增减睡眠量，记录身体、心情的变化，可以找出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。比如，最佳睡眠时间是7小时，最低睡眠时间是6小时，最长睡眠时间是8.5小时。这个过程中，要用好记录表，比如有意识地记录自己感觉如何、午后睡多久合适，就可以找到自己的最佳睡眠时间。
② 用一小段时间培养习惯
新习惯的养成，一般需要10天到两周时间。一旦养成习惯，即使不用下什么决心，早起也像每天刷牙洗脸一样自然。无须大脑思考，身体就自然地适应了早起的行动模式，起床时也就不会产生倦怠之情。
③ 把休息日预约出去吧
很多人都希望在休息日好好放松，经常一觉睡到大中午，早起被打断，时间也无形中被浪费了。一个建议是，可以把周末预约出去。比如上培训课、看牙医等不允许迟到的事，不妨将相关的预约定在一大早。
这样，早上的事情结束后，剩下的就是自由时间了。休息日过得充实，也会让自己新的一周充满活力。

④ 早起1小时策略
首先，利用前30分钟做好今天的计划。
可以落在纸上，按照“紧急—重要”四象限法则将所有事情分类，划分事情的轻重缓急，可以让自己不至于忙忙碌碌、丢三落四。写出来后，就清楚地知道自己该做什么、从哪里开始做、如何来做。不占用大脑空间，又防止遗忘。

其次，用后30分钟去为未来“播种”。
何为“播种”呢？我们在日常生活中，做得最多的是重要且紧急的事务，约占所有事情的70%。而那些重要但不紧急的事，如职业升级、自我学习和磨砺等，其实是在为未来播种。因为眼前要做的事情其实永远也做不完，现在不去做，那么就永远没时间去做。
早上正是一天当中精力最饱满的时刻，可以利用这30分钟晨读，晨读让大脑受到知识滋养，能体会到果断做事的“甜头”，有了想法就可以利用整个白天去“实践”，不容易产生拖延。
晨读注重实用。专业技术、个人成长类的书籍或考试材料，很适合在早上阅读。如果读书犯困，不妨动笔做做笔记。
⑤ 早起时要先断网
断网，把手机暂时静音，这样做可以让自己集中注意力和判断力，也能避开因惰性和贪玩而把计划往后推。建议用传统的纸和笔来做计划。
南怀瑾说：“能控制早晨的人，就能控制人生。”只要早起，你就可以让自己变得从容，习惯为生活、工作带来的快乐和高生产力，活出更美好的人生。
记住，只要起床，就是一场胜利！