运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理！

“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？——只有运动。”励建安在接受采访时说。
 
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士。在医疗健康圈内是出了名的运动达人。
 
近年来，他不断用自身经历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。
 
他一直强调一个观点：运动就是医药！

图自@锦绣前洲
 
运动是医药，
医生亲自拿自己做试验！
 
2013-2015年间，励建安每年都会得上一次严重的病毒感染。“我感觉到自己的身体素质在下降。以前我都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”他在接受健康界采访时说。
 
于是，他决定，通过运动改善体质，且一发就不可收拾。
 
1. 骨折后，一定要伤筋动骨100天吗？不一定！
 
2016年9月，励建安在一次晨跑时意外骨折。他突发奇想，决心以自己为试验对象，研究骨折后尽早运动是否对康复有利。
 
骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；
第11天开始尝试慢跑；
第12天，他登上了南京的紫金山；
第18天，他去徐州跑了10公里；
第70天，在南京参加了半程马拉松；
2016年12月11日，骨折后第80天，励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”，成绩是5小时54分钟。此时，他骨折的右脚已经基本康复。
 

《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
 
当然，励建安的康复之旅不仅仅是运动，也包括运动贴布、矫形鞋垫、局部按摩、足内侧负重步行等等。他也提醒“这是专业人士对自己做的试验，非专业人士请勿简单模仿。”
 
但这也恰恰说明了运动的重要性，“伤筋动骨一百天”或许在未来被证明并非如此。
 
2.   60多岁开始运动，会不会太晚？不会！
 
从2016年接触跑步开始，那1年内他体重下降了10公斤。从83公斤到了73公斤，脂肪肝也有所好转，没有任何的饮食控制，那一年他64岁。
 

《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
 
从2019年3月14日开始，连续六周每周完成一次马拉松，是励建安最新的试验项目。他想研究：在这样的运动量之下，会对身体带来哪些影响？而这时候他已经67岁了。
 
“这其实是因为我们圈里一些人，包括我老师都说我运动过量，我就是想证明一下：在我这个年龄，有没有可能通过循序渐进的训练，逐步提升运动能力。”励建安在采访中说，在试验过程中，他没有出现过一次问题，既没有伤病，也没有免疫能力低下，而且当天早上他还跑了十公里，运动能力已经得到了全面恢复。“甚至说，如果我今天再跑一次全马，还是可以的，这就说明我的适应能力在加快。过去，我一次半马后需要两个星期来恢复，现在，我一次全马只要两天就能恢复。”
 
关于运动，
他悟出了这些道理！
 
 
1. 运动会令关节更加结实耐用
 
励建安认为，运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。研究表明，长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。
 
“人体的组织器官不同于金属轴承，凡是生物体都会越用越好，比如大脑越用越灵活，肌肉越用越发达，运动也可以使关节更强大。”
 
励建安特别提到了运动对人体关节等位置的重要性：“关节、半月板等软骨都没有血管，那它们靠什么完成代谢？必须靠压力，将里面的代谢产物‘挤’出来，压力释放时新鲜的关节液再进去，代谢才能向良性发展，关节和软骨才能够变厚，抗压能力才会更好。”

上海市第六人民医院东院运动医学科医生袁锋分享与励建安交流心得
 
2. 过度卧床休息，导致身体生理衰老！
 
励建安是坚定的运动康复的倡导者，他认为现代文明发展，导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人，总是会说‘好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年。”
 

《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
 
励建安表示，卧床会导致心肺功能衰退、血容量减少、有氧运动能力降低、深静脉血栓形成风险增加、肌肉萎缩、关节活动障碍、骨质疏松、肾上腺皮质激素分泌增加，糖代谢和脂质代谢紊乱、泌尿系统结石、免疫能力低下和感染率增加……
 
“罹患疾病或肢体功能障碍绝不是运动的终点，而在规范、合理、科学的康复指导下，运动本身正是康复治疗的重要组成部分。”励建安以自己骨折后用运动康复的成功事例说明，最有效的医疗措施就是：运动。
 
3. 马拉松不仅是运动，更是一种修行
 
励建安经常说，马拉松与其他运动有着本质的区别。“所有球类运动都有娱乐性，都会带来即刻的快感。但马拉松是一种修行，即刻的快感是没有的，而且过程一定是枯燥的。99%的时间你都是一个人在跑，即便是一群人跑，你也是在孤独地面对而已。”
 
“大部分时候，我什么都不想，没有杂念，就是跑，看看风景，听听鸟叫，我喜欢早晨跑，能够呼吸新鲜空气。但灵感总会瞬间迸发，有些东西或许如果我不跑步，我就永远不会想到。”
 

中间衣着红色跑者为励建安。图自健康界。
 
4. 治愈疾病不能只靠吃药
 
励建安说：“92%的疾病是不能完全治愈的，疾病会遗留下来各种类型的功能障碍，这些功能障碍问题的解决不是药物可以进行控制的，那就需要康复医疗。”
 

肺移植康复团开跑
 
当然，对于如何运动。励建安认为，应该注意三点：个体化、循序渐进、持之以恒。
 
1）个体化原则：由于个人体质不同，不要随意借鉴他人经验。运动强度，运动时间，都要根据个人体质量力而行。
 
2）循序渐进原则：逐渐增加运动量，让自己学会适应，不建议一开始做高强度运动，这样不但不利于健康，可能还会带来某种伤害。
 
3）持之以恒原则：坚持每天把运动当作吃饭刷牙一样的事来做，而不是三天打鱼两天晒网。个人运动应该有规划，有监督机制。