《绝世神功是这样练成的》之站桩训练

　　再说说肩的锻炼——单摇臂抡胳膊
　　自然站立，手臂自然下垂，单臂以肩为轴向后，向上，向前，向下，成前立圆转动。转时圆尽量要大，上擦耳朵下擦裤子。初期慢一些，向前20圈，向后20圈。慢慢在一月内量加至前后各200圈，基本肩就练的很活了。
　　

　　肩臂锻炼——松肩坠臂
　　这个要在抡胳膊练完后练习。自然步站立，双臂自然下垂。右臂前抬至与肩同高伸直，手成掌形，掌心向下。然后突然放松，手臂自然下坠至拍打大腿停止。用肩背把左手提起，同样做沉坠练习。左右反复交替练习。注意：手臂要伸直，下落不要用力，让它靠手臂自身重量自然下坠。这是锻炼手臂松沉劲的重要练法。