起床后的黄金1小时,怎么过才更有意义?


百度创始人李彦宏曾说,自己每天早晨5点多就醒了,因为商机太多,如果不早点起床,很多想做的事情就做不了。
他觉得,在这个科技高速发展的时代,如果不能不断地学习,就会被市场淘汰,所以他必须每天早起争取时间。
其实,没有谁不贪恋被窝的温暖,但是,每一次早起,都是一次自律的践行。当你养成早起的习惯后,以前很难达成的目标,现在不过是你的日常行为。

01做个早起者,才能掌控人生

想过什么样的人生,就过什么样的早晨。我们每天做的小事不但会影响自我成长,也会形塑我们的生活样貌,决定我们成为什么样的人。
村上春树是文学界的著名人物,更是一个跑步达人。
他不用闹钟,每天凌晨四点左右起床,之后泡咖啡、吃点心,立即开始工作。完成每天的既定工作后,他就可以做任何自己想做的事情了。“早晨起来写小说跑步做翻译,下午两点左右结束,接着就随心所欲。”
而村上春树33岁以前,也不过是个经营小酒吧还濒临倒闭的创业者。他的转变与成功,他实现自己成为作家的梦想,一切都源于早起锻炼。
某一天他醒悟到以前的日子过得极不规律,于是他彻底改变了生活形态。太阳升起来的时候起床,天色变暗了便尽早就寝,从此过着自然而规律的生活。
梁实秋说:“偎在被窝里不出来,那便是在做人的道上第一回败绩。”
曾国藩也说过:“做人从早起开始。”
政界、商界等大佬无一例外都是早起坚定的拥护者和践行者。
股神巴菲特每天6:45起床;
李嘉诚每天早上6点起床;
新东方创始人俞敏洪每天6点起床;
地产名人潘石屹每天6点起床;
……
俞敏洪甚至还抱怨自己是大佬里面相对起得比较“晚”的一位,甚至没有时间看完一整本书。
反观现在很多年轻人,总觉得人生苦短,应及时行乐不负春光。晚上尽情地躺在床上刷抖音、玩游戏,第二天赖在被窝到最后一刻,最后呵欠连天地去上班。
他们习惯了在网络小说中找爱情,在游戏里找成就,网络段子张口就来,网红的名字如数家珍,却忘了自己有多久没有好好生活,虚度人生,随波逐流。
成功的路上从不拥挤。如果你每天都能早起1小时,好好利用这段时间做自己想做的事,为自己的长远目标添砖加瓦,你就会跟别人拉开差距,而且不只是和别人不一样,你也会和过去的自己不一样。
每天早起的好处,远比从网络虚拟世界中获得的多得多。

02早起,是走向自律的第一步


没人喜欢早起,都贪恋被窝的温暖,但是人人都喜欢早起的感觉。
电影《芳华》的原作作者严歌苓是位作品产出数量和质量都极高的作家。曾经有人问她:“怎么能写出那么多本书?”她淡淡一笑,轻声道:“我当过兵,对自己是有纪律要求的。”
严歌苓说,年轻时她在部队里当文艺兵,每天4点半就得起床练功,冬天也不例外。有一年冬天格外冷,屋外寒风肆虐,她却在舞蹈室里挥汗如雨。
后来,她心里种下了写作梦。为了能写出满意的作品,在往后的10多年里,她几乎日日4点多起床,然后坐在书桌前凝神细思,每天坚持写作6个小时。
我们都知道自律是解决人生问题的首要工具,有时也发愤图强,可总是三分钟热度,无法坚持自律,只能调侃地说:“我坚持最久的事,就是放弃。”
其实,自律是一个需要被培养的习惯。早起,是你走向自律最简单,也最容易看见效果的行为。
当你体会清晨的阳光照在脸上,屋外的世界一片寂静时,你的心灵也会轻快愉悦;
当你意识到其他人还在熟睡,而你已经开始向前迈步时,那份成就感足以让你豪情万丈;
当你感受到早起后极高的注意力和专注力,才思泉涌时,你只想大干一场。
而这每天小小的坚持,足以支撑你去实现自己想完成的目标,最终汇成改变你人生的大力量!
2014年,央视体育频道曾播出一档特别火的节目《我是李娜》。节目最后,她喊出“我是李娜,在任何拥有梦想的地方,都没有捷径”,让人热血沸腾。
从5岁那年开始,无论酷暑还是寒冬,李娜的父亲都会在每日清晨准时将她从温暖的被窝中拎起。天刚蒙蒙亮,父亲就带着她沉默地穿越夜色,直到迎来天边的红日。
正是从小培养的早起习惯,李娜成为一个严格自律的人。也正是这份自律,让她成为亚洲第一位大满贯女子单打冠军。
乔布斯说:“自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来。”
早起蕴含的极大力量,足以让你成为掌控自己人生的利器。

03早起,遇见全新的自己

起床后的1小时被称为“黄金1小时”,因为这是头脑正活跃、身体状态最好的时间段。因此,只要掌握这段时间的效率和精力,去做“最重要的事”,就能带来令人惊喜的“长尾效应”,让优势持续一整天!
那么,我们该如何才能早起,又如何利用早起时间呢?不妨参考一下坚持早起26年的池田千惠在《起床后的黄金1小时》中所写的“早起计划”。
【早起计划】
① 保持充足的睡眠
第一步:正确把握自己的适当睡眠时间。具体方法推荐使用以下公式,在一周时间内,测试自己的适当睡眠时间。
90分钟×(4或5)+入睡时间(约30分钟),即6.5小时~8小时。
在这个时间段略增减自己的睡眠时间,找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的睡眠时间范围(就是合理睡眠时间)。比如,周一、周二和周三是8个小时,周四、周五和周末是7个小时。第二步:在合理睡眠时间基础上再增减睡眠量,记录身体、心情的变化,可以找出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。比如,最佳睡眠时间是7小时,最低睡眠时间是6小时,最长睡眠时间是8.5小时。这个过程中,要用好记录表,比如有意识地记录自己感觉如何、午后睡多久合适,就可以找到自己的最佳睡眠时间。
② 用一小段时间培养习惯
新习惯的养成,一般需要10天到两周时间。一旦养成习惯,即使不用下什么决心,早起也像每天刷牙洗脸一样自然。无须大脑思考,身体就自然地适应了早起的行动模式,起床时也就不会产生倦怠之情。
③ 把休息日预约出去吧
很多人都希望在休息日好好放松,经常一觉睡到大中午,早起被打断,时间也无形中被浪费了。一个建议是,可以把周末预约出去。比如上培训课、看牙医等不允许迟到的事,不妨将相关的预约定在一大早。
这样,早上的事情结束后,剩下的就是自由时间了。休息日过得充实,也会让自己新的一周充满活力。

④ 早起1小时策略
首先,利用前30分钟做好今天的计划。
可以落在纸上,按照“紧急—重要”四象限法则将所有事情分类,划分事情的轻重缓急,可以让自己不至于忙忙碌碌、丢三落四。写出来后,就清楚地知道自己该做什么、从哪里开始做、如何来做。不占用大脑空间,又防止遗忘。

其次,用后30分钟去为未来“播种”。
何为“播种”呢?我们在日常生活中,做得最多的是重要且紧急的事务,约占所有事情的70%。而那些重要但不紧急的事,如职业升级、自我学习和磨砺等,其实是在为未来播种。因为眼前要做的事情其实永远也做不完,现在不去做,那么就永远没时间去做。
早上正是一天当中精力最饱满的时刻,可以利用这30分钟晨读,晨读让大脑受到知识滋养,能体会到果断做事的“甜头”,有了想法就可以利用整个白天去“实践”,不容易产生拖延。
晨读注重实用。专业技术、个人成长类的书籍或考试材料,很适合在早上阅读。如果读书犯困,不妨动笔做做笔记。
⑤ 早起时要先断网
断网,把手机暂时静音,这样做可以让自己集中注意力和判断力,也能避开因惰性和贪玩而把计划往后推。建议用传统的纸和笔来做计划。
南怀瑾说:“能控制早晨的人,就能控制人生。”只要早起,你就可以让自己变得从容,习惯为生活、工作带来的快乐和高生产力,活出更美好的人生。
记住,只要起床,就是一场胜利!
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