本文导读
呼吸的zui高境界是自然呼吸。放松的程度决定了身体的内卷与躺平。
八段锦是我国传统导引的瑰宝，以简单易学而广泛流传。中医大夫或普通百姓都喜欢用它强身健体，养生延年。
八段锦的流派众多，每个流派都会有自己的内功心法和呼吸节奏。
今天要给大家介绍很少见的太极八段锦，及它的呼吸调息心法和放松心法。
太极八段锦的动作和常见的立八段锦动作有较大的不同，我们先来大致了解下这八个动作。
简单了解即可，今天我们主要讨论的是呼吸和放松心法。
第一势：一脉通则百脉通，阴蹻脉是奇经八脉中重要的一脉，它的畅通不仅有利于充盈奇经八脉和十二经脉，还能使人睡得着、睡得好。
第二势：此势是标准的射箭姿势。射箭是古代六艺，天子亲射。它能助阳气，通达气机，修心静心。
第三势：此势来源于《道德经》万物负阴而抱阳，冲气以为和。通过理冲脉来调养中气。
第四势：东方苍龙，主升发，愈旧疾。此势通过梢节的变化，柔和拉伸十二经，按摩脊柱，揉动五脏。
第五势：手掌的握力能反应一个人的健康水平。此势含有太极缠丝劲，能透过梢节揉动脏腑，通经络，增强手掌握力。
第六势：此势固摄先天之本，充盈肾气，通督脉、肾经、膀胱经等。
第七势：此势通过心与动作的合一来降服其心，降下上焦火气。
第八势：此势含有太极的颠劲，掌握此颠劲能很好地抖动身体的大龙——脊柱，带来全身内外的放松，并防止后脑被震伤。
了解完大概，我们来了解呼吸调息心法。
此「自然呼吸」
非彼「自然呼吸」
练功时只要自然呼吸就好了，但此自然呼吸又不是我们理解的什么都不做时的一呼一吸。
我们常听说有胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸，这些是用胸腔或腹腔的肌肉来完成。而太极八段锦主要用背式呼吸。
背式呼吸，就是用背呼吸，用脊柱和身体的开合来呼吸。
传统武术如太极拳常用背式呼吸，它的意义在于，当胸腹做动作时，身体不会憋气，就不会滞碍气血的运行。
所以，我们在练八段锦或太极拳时，很多时候要用背式呼吸，才能动作流畅，达到活络脏腑气血，通达经络的目的。
那么自然呼吸就是背式呼吸吗？
也不是，背式呼吸和太极八段锦、太极拳相契合，是我们要练的，但它也不是自然呼吸。
自然呼吸并非一种呼吸状态，而是能用什么方式就用什么方式呼吸，原则是不憋气。
当你平时只会胸式呼吸（或腹式），那初练功时就主要用胸式呼吸（或腹式）。就算一个动作该用背式呼吸，但你还不会时就不能去执着地用背式，一强求就会用上拙力，会憋气。
所以，刚开始练功时，自然呼吸就是你熟悉的呼吸方式。而当你练功有积累了，掌握了背式呼吸，自然呼吸就是根据你的动作来呼吸。
胸腹合上了就用背式，不会滞碍气血运行；双手上托时用胸式呼吸更加自然无碍，那就用胸式。
这才是练功时的自然呼吸。
呼吸的变化，以及呼吸与动作的相合，并不是从使劲儿练呼吸中得来，而是在放松身体，在肌肉、骨骼、筋膜的改变中得来。
这个修炼过程中，呼吸、动作都要用到放松心法：不用多余的力。
放松这件事上，
你是内卷还是躺平
一般人理解放松是不用力，很多练传统功法的人一开始也都直奔不用力的柔软状态而去，结果就是太软太柔，刚正的阳气不足。
实际上，人体无时无刻不在调整身体的受力和用力状态。一点不用力，人站都站不起来。
放松不是不用力，而是不用多余的力。
用一个图让你理解：
用力过猛、紧绷是现代人的常态。多余的力可以在全身、可以在局部关节、可以在体表浅层、可以在脏腑深层。
这些多余的力会使身体僵硬不灵活，耗费气血，堵住经脉，引起身体各种不健康表现。这就像身体层面的内卷，局部投入过多力气，损耗了元气，带来整体的气血变少、经络堵塞等各种健康问题。
太过松懈也是身体阳虚、湿气囤积、肝郁不舒的原因之一，这就像躺平。
人们反对过与不及，就像现在反对内卷和躺平。而古人其实早就有答案，那就是中庸。卸掉多余的力，保留该有的力，柔中有刚，就是中庸。
很多人练了传统功法，觉得身体逐渐变好，就是因为它的放松是在反复训练使用身体的中庸之道，既不给身体添堵，又升发足够的阳气。
传统导引讲究慢练，慢练也是为了在每一帧动作中放松，去掉多余的力，一快就囫囵吞枣了，不识人参果的滋味。
练太极八段锦，或者别的功法，在呼吸和放松上真正做到这两点，你既会收获身体上的健康，也会收获心理上的豁达。
少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
由陈式太极传人万周迎老师教授，有背式呼吸和放松心法的太极八段锦也正在招生中，在客厅、阳台就能学能练，目前有活动不到200元带回家。
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太极八段锦
八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。
太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：
一、它有太极内功和开阖呼吸（内含背式呼吸）；
二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；
三、点出了一些势子中的关窍。
练习八段锦的目的，让身体回归健康、中正
万周迎 当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；中国民族医药协会健康科普分会常务理事、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
每一势都与流行练法不同
太极八段锦也是八势，我们用第二势「左肝右肺气贯梢」来举例。
它与立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，都能疏肝气，疏通肺经，通达阳气，但在细节上有不同。
常见的立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：
立八段锦第二势：左右开弓似射雕
而太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。
箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「口吐莲花」。
射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。
练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。
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含有太极内劲
太极八段锦第五势「旋掌成拳实中焦」与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，强壮脾胃。
不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。
双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，有益于增加全身梢节的劲力、握力，促进末梢血液循环。
国际权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
修顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，带来全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，维持健康的目的。
点出了其中的关窍
武林有「传功不传火」的习惯。有的师傅会考验徒弟多年，有的甚至是生命的考验，有的在临终前才传授诀窍。八段锦也是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的诀窍，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。
没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。
万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍。比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅地点拨于你。
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45岁时的万老师
心肺有氧能力不到20岁
这套太极八段锦由陈式太极拳传人万周迎老师教授。万老师45岁时在美国权威体检机构检测身体，发现心肺有氧能力居然不到20岁（美国心脏病协会对「有氧能力」的定义是：人在做体力工作时把大气中的氧气输送到线粒体的综合能力；因为输氧和用氧涉及到人体的众多系统和器官。有氧能力因此代表着人的整体健康水平）。这跟老师常年练太极拳有关。
73年生的万老师，身体松活柔软，头发浓黑茂密，这都得益于太极拳。
自幼习武的他，大学时拜入杨文笏（太极拳大师）门下，练太极拳至今已有23年。
他曾云游各地拜访各门高手，深入终南山访道。得到众多武术界、佛门和道家前辈的悉心传授，尽得各位老师真传，很多是佛门和道宗不外传的世外法。
佛说人生八苦，唯修行得以解脱。万老师以佛心为己心，为人侠义，热衷公益，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想。
侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人
他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳
去年的疫情让万老师深感生命的脆弱，故将这套有传承的太极八段锦拿出来。因为太极八段锦有太极内劲，但又比太极拳简单，适合更多人，尤其是工作繁忙，空闲时间不多的人。
这套八段锦不挑地方，一套下来时间短，在办公桌前都能练。
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课程内容
课程内容分为三大版块，主要的版块是太极八段锦的8势动作。另外还会讲解修炼过程中的呼吸、瓦垄手、膝盖的方向这些注意事项。
其次，课程还教授上古导引术的引膝法+太极桩功无极桩。
引膝法来源于西汉竹简《引书》（距今约2500年），有膝关节疼痛、上下楼梯困难等的人一定要掌握这个。
无极势，收敛散漫心神，有助睡眠，养人体经络太阳之气。
最后，附赠的课程也很精彩：乾卦、坤卦在生活中的应用和对《西游记》中修行的解读。
精彩抢先看：
《西游记》是神仙书，不是才子书……才子书是论世间道，似真实假。《西游记》一定是修行有成的人留下来的，似假实真。
赠送的内容
课程于6月23日开始更新。（买了课的小伙伴一定记得进群）
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线上视频跟学跟练+近两个月的打卡督练+社群指导，有问题都可以在群里问万老师。
适合哪些人练？
太极八段锦，男女老少壮弱皆可练习。少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
太极八段锦比太极拳简单，适用范围更广，为没有时间深入、系统修习传统功法的久坐族、体弱多病的伙伴，提供一个快捷的途径。
适合更多不同年龄的人习练，尤其是那些没时间、太忙、条件不允许，想动又不想太深入的朋友。
没有运动细胞，没学过任何运动的人都能学会。
学会了可以在家教老人练，教孩子练。孩子学会了可以在寝室、楼道练，强身健体，保护眼睛。身子骨弱，行动不便的老人，练八段锦的单个势子也行，不费力不耗时不挑地方，练起来很方便。
而对已经在练非视觉太极的伙伴，这也是重要的辅助功法，可以增长功力。两者方向一致，使用情况不同，都可以尝试。
你将收获
八段锦能短平快地改善脾胃、睡眠、肝郁气滞、抑郁等问题，还能改善颈椎、腰椎、腿脚疼痛等问题，改善精力差、浑身不得劲的亚健康问题。
让你每天都精神饱满，神清气爽，一身轻松，旧疾顽疾逐渐远去。生病了也加速自愈，缩短生病时间，减少请假次数，减少看病花销，放慢老去脚步。
求医不如求己，徐文兵老师说：导引背后的这种力量是我们天赋的本能，大家要珍惜它，重视它，把它利用起来，维护自己，这是最好的。
来看看大家的反馈：
从睡眠障碍到躺下不到10分钟入睡
徒步3800米阶梯而小腿膝盖无不良反应
双肩不疼了
不再受凉腹泻了，脾胃好了
手指晨僵消失了
睡不着做第一势困意就上来了
外面去吃一顿火锅，差不多就200元。用这一顿饭钱换来能抵抗力强的身体，不一样的生命质量，何乐不为。
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本文编辑 | 四月Aloha
内容审核 | 复元 图片来源 | 摄图网
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