其实近年来我都会反省造成这种情况的原因。
我仔细想了下，这最初跟家庭环境和教育有很大关系的。小时候我经常被骂，爸爸不满意我是女孩，加上实施计划生育之后只能要一个孩子，心里有遗憾吧。所以通常一点微不足道的小事就足以成为我被骂的导火索，比如吃饭的时候多讲了2句话啦，比如吃饭太慢了种种。我妈妈又被我奶奶欺负的死死的，自身难保，没有精力，也没有心情来关心我的心里成长，反而会由于繁重的家务和长时间的压抑，在我有事情烦她的时候，会特别不耐烦。长久下来，我就养成了性格比较懦弱，不敢反抗的低气场。
后来我表妹也在我家跟我一起上学写作业吃饭，小孩子经常会有摩擦，但是我总是挨骂的一方，即使明显的是表妹先挑起的战争。又因为年纪稍大一点呢，打架的时候不舍得真下狠手，但是表妹就不管不顾，打起架来拎着椅子砸我都能干出来，有一次我就是被表妹拎着椅子砸哭了。我的哭声惊动了大人，但是表妹看到我哭，她也哭了，于是事情就演变成没有多大事不了了之的情况了，我气不过，自己跑出去，也不见有人找我。因为在家里反抗也没有结果，时间长了，我也习惯了忍让。结果，反而奶奶很骄傲地向人家夸，说我表妹将来不会吃亏云云。而我呢，真的是在学校被人欺负的对象，幼儿园人家会把我鞋子扔到楼下去，小学时小伙伴一起给老师买教师节礼物，镜子下面写名字，会把我的名字排在下面等等，虽然心里不舒服，但是都不吭声，结果恶性循环，气场越来越弱，脸皮越来越薄，越容易被人家欺负。
后来慢慢自己意识到这个问题了，就努力改变，很艰难，毕竟小时候的奴性习惯已经深入骨髓了。但是毕竟比之前要好，只能说，性格不是一日养成了，所以改变也不可能一蹴而就。
我现在想做的，就是慢慢改变自己的气场，以及，给我的孩子一个好的环境，鼓励她不要忍受任何不公平待遇，学会自己拿主意以及有效反抗。
风回燕子楼说过：
1，控制自己的友善。
你有没有试过，同一个人，你面无表情跟她说话的时候，她会不由自主地对你微笑？而当你微笑的时候，她的笑容却不知不觉不见了？人好像天生就是这样贱，别人太过友善，便不由得将别人看低了。有时候纯粹是下意识的，心里未必有故意不礼貌的意思，但脸上的表情瞒不住人。
可以对着镜子练习，做出不失礼貌，但也不过于热情的笑容。说话时直视对方的眼睛，微微带笑。眼神要坚定，不要有瑟缩的感觉。
还有一个小细节，就是嘴。尽量让双唇自然些，微微张开嘴虽然会显得很可爱，但也容易被人当成无知。张着嘴瞪大眼这一套，可以留在长辈面前撒娇用……
2，辨理技巧和手段。
有些人天生嘴很笨，不擅长辩理，吵急了抓不住重点。心又软，不忍心真的刺痛对方，这样就难免会被一再地欺负、看扁。不知道有没有人试过，明明自己被欺负了，鼓足勇气提出抗议，却被对方用一些例如“你也为我考虑一下，为别人考虑一下”、“你这样那我怎么办”……这一类扯淡的话顶回来，渐渐自己也觉得自己很没道理？
一旦开始怀疑自己的正确与否时，请深呼吸，冷静下来，从头回想你愤怒的原因。并且坚信，没有必须损害你的合理权益来方便另一个人的道理。如果你肯，是你大度，如果你不肯，那也绝对没有错。
还有就是，可以提出具体的问题来（例如被某某说了什么什么难听的话），问你身边的朋友，看他们怎么应对回答？其中如果有些口齿犀利的，会带来很大启发。
说句题外话，我觉得在天涯还是挺能提升这方面能力的。不知道楼主有没看过白色彩色妹妹的帖子？她就是个非常犀利的人物，讨论一件事情的时候很能直切重点。我不算会辩理的人，看白色彩色的帖子确实学到不少，自我感觉有所提升萨……
3，利用一些心理学的手段。
最简单的就是自我催眠。在心里想，措辞可以恶毒一些。例如经常被某人欺压，上班之前就可以在公车上反复地默念：“他算什么东西，我不怕她”之类，默念至少5分钟以上，就会有效果。
在对方已经表露出不礼貌的意思的时候，也可以在心里默念：“他真没教养”。相信我，你在心里这样想的时候，你的眼神会变化。对方能感觉得到。
还有一种方法就是文字练习。把你觉得生气的对话写下来，检讨自己哪里应对得不恰当，然后思考更好的方式，也下写来。
另外，若你看到别人进行争辩或者讨论，能记的话也都记下来。与你自己想出来的应对方式对比，看你比对方欠缺在哪里？优势又在哪里？
这种记录积累到一定数目后就拿来总结经验，可以看出自己对哪一种情况的应对能力最弱，有针对性地加强训练。这不光能提升临场应对能力，对消除压抑情绪也有帮助。
天牙达人说过：
衣着很重要，如果气场不强，就要多花钱在名牌衣服上，名牌包包要一只，千万别买仿货，也别买LV之类仿货太多的。
要淑女，要小资，时尚但是不要学非主流。
还有多交气场强大的朋友，学习她们的处事方法。多交际，培养自信，学习化妆和色彩学。
还有如果你看起来很干练，像个工作上的精英（不一定要是，要看上去像）别人也会尊敬你。
很多人和狗一样是认衣服的，记住。
还有很多人，气场随年龄会增强。
甜池说：
在人前时刻抬头挺胸，
不要多话，叽叽喳喳只能在最熟的朋友面前哦，
要礼貌性微笑，千万别是贱贱的赔笑，就是那种一看就让人觉得可以作践你的笑，要让人觉得你既不是没有教养的黑面冰山，但也不是那种很容易接近以至不恭的人
遇到人（老师和领导除外）在众人面前损你，一定要当面回击，能幽默的反击更好。
冰咖啡并不等于茶说：
不要大笑 参考汤唯 挺胸抬头 话语速度慢点 说话清楚
别装天真 可爱 不要妄图靠微笑来换取对方温柔的对待
指甲秀干净 脖子从脖子窝里拔出来
无论是休闲 还是正装 都穿的利索干净 别有一看就是堆在那里一团乱麻的皱
可以衣服一般般 皮包 丝巾 系好点的 人和狗一样都认衣服
人之间相处是一斤瓜子 你除了8两那对方也只能出2两罢了
没有人值得你被欺负 欺负你的人一定是不值得你忍呢
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这些达人说的真是太有道理了。我要收集好留着慢慢修炼
隔壁的玛丽苏说：
下面是我对付JP的原则：
1. 人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。
以牙还牙以眼还眼，她吼你你吼回去啊他骂你你骂回去啊他打你你打回去啊。她骂你都不怕丢人，你骂回去又怕什么呢。尤其是陌生人。（恩 脸皮厚我认了 ╮(╯_╰)╭）
2. 有第一次就必定有第二次 要扼杀在摇篮里。
第一次是对底线的试探，你第一次忍了，让别人知道你的底线还在更后面；第二次别人更进一步，你又忍了；第三次，你还忍了。OK，我知道你没底线了，不欺负你欺负谁啊。
3. 不要闲着没事让着别人 不要宠着别人（这种别人指JP和有JP倾向的路人）
人家家里有爹娘宠着男女朋友老公老婆宠着，轮不到你操这份心。还有凭什么是你让着她而不是她让着你？？？？
4. 做什么事 尤其是跟陌生人要盯着对方的眼睛。
是盯，不是看。稍微用力一点，不是用眼神杀死他，而是让对方知道你不畏惧他，你知道他在想什么。
这招最实用了，最简单的例子，我初中的时候就知道一般过马路，看准了，哪怕有车开过来你只要边侧头盯着车看边走路就OK（仅个人经验，请勿模仿！！！）。
我一般跟人说话尤其是陌生人都是看着对方的眼睛微笑着说的（为什么我自己用的是“看”，而上面强调的是“盯”？因为我熟练掌握这种技巧，知道什么人要“和蔼的看”“自信的看”“坚定的看”“皮笑肉不笑的看”“恶狠狠的看”……这个要自己慢慢体味 OTL）
5. 适当提出你的要求，否则别人当你空气。
如果你没志愿做女王啊S啊的话（当然了你想是一回事，有没有市场是另一回事~），提出些很小的要求意思意思就行了。
比如一大帮人相约出去吃饭，如果人家都研究好了去吃ABC，你就算不喜欢ABC，想吃XYZ也啥都别说了，反正一顿饭而已，这是礼貌。
然后在吃ABC的时候，你的饮料没有了，饮料瓶离你挺远的，离甲最近，这时候就不要自己站起来大老远的过去拿了，要很礼貌的，大大方方的说“甲，不好意思，能不能帮我拿一下饮料啊，谢谢～”（嘛，人与人是不一样的，但对这种要求都反感的人反正我是还没见过。）
6. 对于S欲旺盛的人，最最最好的方法就是——不鸟他。
爱谁谁，老娘不伺候。
萧萧紫竹舞说：
个人觉得你在跟别人讲话时，做好看着她的脸，不要因为觉得不礼貌就看别处，这样会更让人觉得眼神飘忽啊~~~~~~~~~~
看人讲话时眼神要真诚专心听她讲，这样会让对方感觉很好，觉得你值得信赖~ 如果你不敢看别人的眼睛，也可以看他的鼻子，貌似人脸有个三角区什么的，只要在这个范围内，都会让人觉得你在看他的眼睛。
另外，对于欺负的问题，我觉得很多时候使大家反应不敏捷，别人嘲弄的话将出来了，事情都过去了，混乱的思维才反应过来。所以在遇到这样的事情时，受想要冷静，听清对方讲什么，然后脑子里飞快的想对应之策。想清楚了在讲话。如果你要讲话，就一定要一语中的，不要夹杂不清，这样更让人不那你的话当回事。这个话最好像打太极，将大家集中在你身上的转移到对方身上，最好还有幽默，更加了你的欢迎度和凛然不可欺的气场。
如果你实在想不出来。就把脸扳起来，不要讲话。让场面故意冷下来，明确地现在脸上：
nnd，闭嘴，混蛋，我生气了。
但是，永远记住一条，说的话要对事不对人，过去的事就不要重提，不要恃强凌弱，很伤感情的。
Verluia说：
平时就是走路的时候要抬头挺胸大步的走，虽然不会一下子气场强大，但至少会给人很精神、不敢轻易冒犯的感觉，最直观的好处就是一般马路上市场调查啊推销啊发传单啊什么不会主动找上你
行动上一定要干净利落，不要婆婆妈妈拖泥带水给人反应慢迟钝的印象，自然觉得笨好欺负
眼神也是一定要练，眼神比语言更有震慑作用
嘴巴要稍微”刻薄“点，不是要主动去刻薄别人也不是一点都开不起玩笑那样别人会认为你太严肃不好相处，但是当有人故意恶意玩笑或者埋汰你的时候要还击，最好是不带脏字的还击。"我从来不骂人，我骂的都不是人~~~人贱自有天收，天欲灭之，必先让其狂之~~~~"我现在都能面带微笑的对着JP说出这种话来
没事上天涯的时候看到这些损人损的有用的句子就记下来，不要主动说，但是被人欺负的可以用来反击
最最主要的是心态要调整，不要觉得自己很平凡很普通没特色好像随时可以被遗忘替换掉一样，要觉得自己是这世上特别的，独一无二的，要相信自己在家人和朋友中是无可取代的，每个人在这世上生来就是最特别的，又不是克隆人~~~~
像我就是没事时或者做完某件有难度的工作后会对自己说，我是天才或者我真是聪明，啊哈哈哈哈~~~~~~
像前面MM提到的可以用心理暗示法，每天睡觉前在心里默念或者对着镜子说我是特别的我是唯一的或者我有XX气质或其他你希望的那样，重复几十遍，慢慢你的潜意识就会接受这些信息你下意识的行为动作就会表现出你所期望的样子。这招对减肥也有用的，心理暗示潜意识的力量是很强大的。
如果有具体的可以作为参考的人物就更好了，可以在衣着打扮和行为举止上模仿你欣赏的人的样子，然后根据自身条件慢慢形成自己的气场
还有就是一定要淡定是真的从容淡定，被JP说了什么不要慌也不要急着解释，和非同一物种解释个头啊，直接54脑残，不屑的扫一眼高傲的走人。
月舞境华说：
一个人如果喜怒哀乐都表现在脸上，太容易让人掌握。
有时候学会隐藏自己的情绪，让人猜不透你在想什么。
如果做不到，那么就尽量面无表情。
出门待人接物时，说话一定要直接，不要带商量的口气。
眼睛一定要直视对方。
（当你这样看对方时，一般人心理还是会紧张的。要知道，人都有不自信的地方的，所以不要怕。往往对方会先把眼睛移开，这个时候，你在气势上已经强过对方了。）
语气平淡些，不要太快也不要太慢。
还有就是上面各位提到的一定要自信，人一自信从你的走路与说话都看得出来，这点最重要。
不要轻视你自己，告诉自己：“你是最特别的”。
有时候被人欺负生气时，应该发火，就要发火。
人有时候都是这样，看你好欺负总会欺负你，但你一旦强势了，他就怕你了。
要在适当的时候让他们知道，你也是有脾气，也是不好惹的。
yadaocui 007说：
以我的观察，办公场所受欺负的一般是：
1、能力不高又没有背景但因为种种原因不敢发火的人。
2、不懂人情世故，总在不正确的时机做不正确的事或说不正确的话的人。
3、很少和同事交流，难以融入同事的谈话，而总是把一些琐碎事情例如扫地擦桌子视为自己重大责任的人。
4、被主管领导公开嘲讽过的人。
然后，每个办公室都有那么一两个专门喜欢挑事的讨厌女人，如果你缺乏和别人的交流或者不是那么硬气，她就会带头把“欺负她吧”这种气氛散播到全办公室，必须找出这种女人，狠狠给予迎头痛击几次（当然不是指直接冲突，而是强硬地教育她几次），你的环境就会改善。
月舞境华说：
一个人如果喜怒哀乐都表现在脸上，太容易让人掌握。
有时候学会隐藏自己的情绪，让人猜不透你在想什么。
如果做不到，那么就尽量面无表情。
出门待人接物时，说话一定要直接，不要带商量的口气。
眼睛一定要直视对方。
（当你这样看对方时，一般人心理还是会紧张的。要知道，人都有不自信的地方的，所以不要怕。往往对方会先把眼睛移开，这个时候，你在气势上已经强过对方了。）
语气平淡些，不要太快也不要太慢。
还有就是上面各位提到的一定要自信，人一自信从你的走路与说话都看得出来，这点最重要。
不要轻视你自己，告诉自己：“你是最特别的”。
有时候被人欺负生气时，应该发火，就要发火。
人有时候都是这样，看你好欺负总会欺负你，但你一旦强势了，他就怕你了。
要在适当的时候让他们知道，你也是有脾气，也是不好惹的。
daisy草草说：
经验是首先你自己内功要修炼到家，平常为人处世，工作生活上都注意点吗，在别人想欺负你的时候你也有个反驳的理由；其次，守住自己的原则和底线，忍无可忍，无须再忍，老好人，一团和气，这样的人其实不别人尊重，兔子急了还咬人，你能没一点脾气吗，惹毛你了就爆发，不管爆发水平如何吗，总得想别人表明你的态度：老子不好惹；最后吧，要分清那些人值得你对他们客气，对那些明显不会好意的可以暗示他们滚。
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先就这些，心有戚戚焉的筒子们，我们一起站起来啊！
@记录各种琐事 2011-12-29 12:03:55
大段大段引用别人的东西，说明你还是沒有做好自己的准备，做最好的自己，走自己的路线，而不是把自己的软弱归节于童年的竟遇。
本帖发自天涯社区手机客户端
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谢谢你指出我的问题。确实是只有振作的想法，还没有成熟的计划，才会大段的借鉴别人的意见，想收集起来自己照着修炼。短短几句话就可以看出你的内心比我强大。我记录童年的境遇并不是为了埋怨，我刚有了一个7个月大的女儿，我希望她不要走我的弯路，希望她能拥有我童年渴望的东西。话说回来，童年对一个人的性格影响还是很大的，虽然自己长歪了不能全赖别人（笑~~），但是我希望能从中吸取点经验，给孩子一个起码公平的环境，再起码，让她知道，世界不会处处公平，但是个人要主动争取自己的利益，更不要有奴性，我想这对她一生都会有好处。说了这么多，可能吐槽东西比较多，希望大家多交流，初来天涯发帖，高人很多啊
@记录各种琐事 2011-12-29 12:03:55
大段大段引用别人的东西，说明你还是沒有做好自己的准备，做最好的自己，走自己的路线，而不是把自己的软弱归节于童年的竟遇。
本帖发自天涯社区手机客户端
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P.S.还有就是版权问题喽，咱学习，咱吸收消化，但咱不剽窃嘿嘿~~
@小马甲秘密现身 2011-12-29 12:06:32
强烈mark 我是颜控 在长得比较漂亮的人面前就比较自卑 存在感不强 气场木有 完全就是很卑贱
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握个手~~据说没有不美的女生，只有不会化妆打扮的女生哦~~我是一直不会化妆，正在学习的道路上
@我是妖孽我怕谁 2011-12-29 12:00:08
包子进来M一下，有时就TM心太软
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是的。就坏在心太软。那个小三逼死原配的帖子告诉我们，每一个悲情故事中都必定会有一个烂好人成就JP的嚣张
@挥着翅膀的大熊5 2011-12-29 11:44:00
呀呀，关键是一定要自信，有些东西是从内发出来的，所以面由心生嘛
小饰品求观光，你懂的
......
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HAHA~~~~
@萄籽籽 2011-12-29 11:21:38
表示以前经常像LZ一样。。情况差不多，奶奶爷爷带大，和堂哥一起。重男轻女。。我什么都要让着我哥，还被欺负。
妈的，小学被欺负了N年，后来哥走了。终于好点了。。但是存在感还是很弱- -
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老乡见老乡，两眼泪汪汪
@九六领舞 2011-12-29 11:22:47
包子的记号
从小不被家里重视，遇事不为我做主，
所以现今……
不过我也开始改了点
感觉就一点......
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关键就是自己要看得起自己啊，努力中
@恋爱禁止条例 2011-12-29 11:31:44
很高地位的人 你谁都瞧不起 的时候 气场就来了，蔑视一切 嘿嘿
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嘿嘿，如果这样当然OK啦。不过大多数人都还是小人物