经常健身的人都知道
吃鸡胸肉能增肌
那么
#一个月连吃160袋鸡胸肉#
你的身体会发生什么变化？
杭州30岁男子
就因此上了热搜
拿到体检报告的他困惑不已：
我的肾怎么会这样？！
当天
与这位健身达人同提热搜的
还有一位白领女士
#女子长期吃蛋白粉查出慢性肾病#
一个月吃空160袋鸡胸肉
没想到越吃越无力
30岁的马先生（化名）是位健身达人，强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌，让同事们羡慕不已。
但追求完美的他为保持更低的体脂，听从健身爱好者的建议，以高蛋白饮食为主。为此，他买来一箱成品鸡胸肉，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。
每天摄入极低的碳水和极高的蛋白，本以为能掉秤。谁曾想还没到一个月，马先生总觉得浑身无力，有时候还腰部酸痛。正巧公司体检，他的尿常规检查结果显示尿蛋白2+。
傻眼的马先生到医院肾内科就诊，医生判断他是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。
为此，网友表示，过犹不及，不能人云亦云，健身先得健脑。
长期将蛋白粉当奶粉喝
女白领查出慢性肾病
生活中，类似情况并不少见。
“我不吃补品，只要营养素足够就好。”年轻的女白领李小姐（化名）很注重保养。她平时只吃维生素和蛋白粉，每天用温水冲调一杯蛋白粉，甚至把它当奶粉喝。
长期下来，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担。
在最近的体检中查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。
网友为此纷纷抨击伪养生，表示营养均衡最重要。
正常饮食
就能满足蛋白质摄入
“一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。”杭州市第一人民医院肾内科谢祥成主任医师介绍。
世界卫生组织（WHO）推荐：成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克。
也就是说，一个成年的60公斤重的男性，每天的蛋白质推荐量在45克左右。
其实，2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质，再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。
研究显示，蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果摄入过量，势必导致肾脏负担加重。
医生表示，普通人群通过日常饮食就能满足每日所需，无需额外补充；而健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。
医生提醒，这些人群谨慎食用蛋白粉：
肾脏以及肝脏出现疾病的人群
肠胃功能弱的人群
痛风患者
健身没有错，鸡胸肉和蛋白粉也没有错，前提是一定要好好把握“度”。
其实，我们肾脏非常“坚强”
当肾功能破坏超过75%时
才会出现贫血、恶心、乏力等症状
怎样才能发现肾脏的求救信号?
肾脏都有哪些“喜恶”？
↓↓↓
医生提醒，光靠症状判断肾脏是否健康是不行的，一定要重视体检，特别是老年人，以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
再要强的人
也有脆弱的一面
重视健康，把握好“度”
才能“肾”强体壮
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综合来源 | 人民网、钱江晚报
制图 & 封面 | 马晶晶
编辑 & 视觉 | 胡慧
出品 | 长江健康传媒
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