盼望着，盼望着，春天，哦不，“夏天”来了！
别问为啥3月过夏天，问这个问题不是武汉人。（开玩笑）
这几天的武汉，虽然有点热，但美不胜收呀！
又到万物萌生的季节，每年此时，武汉儿童医院都会接到很多家长关于孩子生长发育的咨询。
上一期，我们推出了家长们都关心的身高问题（点击可查看文章：长高的秘密）。留言区里，不少家长对孩子补钙特别关心。
如果说骨头是一座房子，那钙就是房子的泥沙、砖头，是建立骨大厦的基石，对孩子一生的健康可太重要了。
粉丝的呼声就是小编的追求，话不多说，安排！
来，先来做套卷子吧！（想不到吧哈哈）
绝密
★
启用前
补钙知识测试
（全国卷 儿童医院版）
考试规则：点击你认为正确的选项
1.孩子有哪些表现是缺钙？
A. 牙齿长得慢
回答错误 ✕
B. 睡觉爱流汗
回答错误 ✕
C. 我感觉其他选项都不对，我对
回答正确 √
D. 头发有点黄
回答错误 ✕
✓
钙不想背的锅
枕秃是缺钙？
那是宝宝经常躺着蹭掉的。
头发黄是缺钙？
有些宝宝是胎毛还没换，有些宝宝就是头发黄一点。
容易出汗是缺钙？
可能孩子是热的。
出牙晚是缺钙？
那可能是遗传，等等就有了！
睡觉容易醒是缺钙？
可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈亲亲抱抱了……
爱做鬼脸是缺钙？
孩子就是，皮一下……
通过某些单一症状，来判断宝宝是否缺钙是不科学的，可参考宝宝每日的钙摄入量。
0-6个月：
奶量充足的话，无论母乳还是配方奶，完全可以满足宝宝的钙需求。按照宝宝平均每天摄入750ml的奶计算，母乳可获取钙240-260mg或配方奶获取钙375mg；
母乳妈妈不清楚娃吃了多少也不用担心，只要娃的生长曲线正常，就说明吃饱了，不会缺钙。
7-14个月：
按照每天最低摄入600ml奶计算，母乳可获得钙210mg，配方奶获取钙300mg。
这样看来，宝宝好像钙摄入不够？别慌，宝宝开始添加辅食了，如10g的油菜提供15mg，1个蛋黄22mg。
1-3岁：
如果每天能保证400ml-500ml奶量，可摄入钙约400-500mg，再搭配其它含钙高的食物就行了。
如果孩子平时不喝奶（例如乳糖不耐受、牛奶过敏）或者喝奶很少，挑食偏食，通过正常饮食不容易获得足够量的钙，同时有缺钙的相关表现：
出现这些情况时，提示孩子可能缺钙或者维生素D。即使有上述情况，也切忌乱补，建议去医院进行检查，在医生指导下进行补钙或者维生素D。
所以，宝宝的合理的膳食搭配、良好的生活习惯是很重要的。
2.给娃晒太阳能补钙吗？
A. 当然可以啦，“晒娃”很重要
回答错误 ✕
B. 不确定，不过大家都晒我也晒晒，不亏
回答错误 ✕
C. 不要，宝宝怕晒伤晒黑
回答正确 √
晒太阳补的其实不是钙，而是维生素 D3。
维生素 D是钙进入身体的一把钥匙：如果身体缺乏维生素 D ，补钙再多，孩子也没法吸收。
因为母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。
如果想通过晒太阳补维生素D，需要阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。此外还得考虑地理位置 、季节 、天气等。
但是如无保护措施，将孩子暴露在太阳下，又掌握不好晒太阳的时间，会导致宝宝娇嫩的皮肤晒伤或晒黑。
美国儿科协会（ AAP ) 建议： 0-6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。
所以综上，靠晒太阳补充维生素D，有些得不偿失了。最方便、稳妥的的就是：
吃维D补充剂！
天气好的时候，带娃出门晒太阳，就当给宝宝见世面了。
做好防晒措施，开心就好！
3.哪些食物含钙丰富值得吃吃吃？
A. 骨头汤
回答错误 ✕
B. 虾皮
回答错误 ✕
C. 牛奶及其制品
回答正确 √
D. 绿色蔬菜
回答正确 √
奶和奶制品是补钙届的“冠军”选手。牛奶含钙丰富，200ml的牛奶含钙约200mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的“天然钙片”。
另外，这些食品也是补钙的好选择：
1、几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低，而且好吸收，可以作为补钙的第二选择。
2、一些豆制品，如黄豆、豆腐豆干，尤其是卤水豆腐、石膏豆腐，但豆浆、内酯豆腐补钙效果不好。
3、水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富，但不宜多吃。
有人喜欢通过骨头汤补钙，但骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。
虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不能吃太多；吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。
要提醒家长们的是，均衡饮食尤其是保证奶量是补钙最佳推荐，钙剂不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举。
此外，补钙也不是“多多益善”，补过量可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。
4.补钙到几岁可以停？
A. 3岁以后
回答错误 ✕
B. 青春期
回答错误 ✕
C. 一直补，不要停
回答正确 √
D. 30岁的老宝宝
回答错误 ✕
钙的摄入不要停止。钙作为必需元素，儿童、成年、老年时期都需要每日补充。当然，这里的补钙不是指吃钙剂，而是首选从膳食中摄取。如果膳食补钙能满足每日摄入量，无需补充钙剂。
在儿童及青少年时期注意补充钙和维生素 D，及时补钙可以促进儿童健康生长，为将来的骨骼发育奠定基础。
人体自然的骨密度峰值时期在 20-30 岁，在这之前，骨骼生长发育钙质沉积增加骨密度。在这之后，骨骼逐渐会老化，钙质脱离骨骼，可能造成骨密度下降。
骨密度下降后，到了中老年，可能会骨质疏松，骨的脆性增加，骨折的风险变大。
所以，在儿童和青少年时期多摄入些钙，让骨骼健康发育，可以减少老年时期骨骼疾病的发生几率哦。
关于补钙，你还有哪些疑问，关于孩子健康，还有哪些想看的主题，欢迎在留言区探讨~
制作：高琛琛
监制：邓志宏 王琛
科普指导：武汉儿童医院儿童保健科
李瑞珍主任医师
（本文部分图片来源于网络，版权属于原作者。
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