老年痴呆提前几十年就有征兆！你以为的这些好习惯，都是痴呆元凶！

2021-08-29 13:25#1 标记1

三甲传真（sanjiachuanzhen）| 来源
寒冬 | 编辑

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！
美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年痴呆症状出现的前11~15年，就有认知障碍迹象发生。
影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。
该研究刊发在《Front Aging Neurosci》杂志上。
因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防老年痴呆，并时刻关注自己身体和心理上的变化。
老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，也被称为“上帝最恶毒的魔咒”。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。
3秒钟，
我们只能眨眼2次，
但是3秒钟，
全球就会增加一位新的阿尔茨海默病确诊病例。
在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
01 清淡饮食

问

不舒服？
吃清淡点

答
问

生病了？
吃清淡点

答
问

大病初愈？
吃清淡点

答

医生常说这句话，但是“清淡”到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养，要常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但如果一点都不吃，对身体更不利。
02 太爱干净

英国剑桥大学的莫莉·福克斯博士及其同事，对192个国家的相关数据进行了分析，结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

03 睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究发现，每天睡眠超过9个小时的老年人，患老年痴呆的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都是每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息。若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
[ 最全老年痴呆防治手册 ]
2大误解要消除

1.老年痴呆是自然衰老。
错！它是一种疾病。
2.老年痴呆完全无药可医。
错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。
5大陋习请远离

1.抽烟。

2.吃东西狼吞虎咽。

3.吃饭吃很饱。

4.饮烈性酒。

5.使用铝制的炊具和餐具。
9个锻炼大脑秘诀要牢记
1.房间多挂照片，回忆快乐。
2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
3.闭着眼睛找灯的开关。调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
4.手里转核桃，刺激手上穴位。
5.学一门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜。德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默病的几率。不过，吃之前要焯一下。
7.学一门外语。
8.适量吃点鸡肉。
9.每天散步20分钟。
10大早期症状预警要留意
1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。
2.处理熟悉的事情出现困难。
3.语言表达产生困难。
4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。
5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。
7.常把东西放在不适当的地方。
8.情绪发生剧变，动辄发怒。
9.个性改变。
10.失去活动力，无法照顾自己。
几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。
那么，该如何预防老年痴呆的发生呢？
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，增强理解、记忆等功能。

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。
手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。