知乎日报 | 来源
孟夏 | 编辑
来问一个99%的人都没思考过的问题：
你们平时舌头是怎么放在嘴里的？
反正在看到这个问题之前，我一直是放在下牙槽里。
本来以为这就是哪个无聊网友提出的脑洞问题，毕竟舌头都在自己嘴里，你管我怎么放呢。
但看了网络答主的专业回答之后，我发现事情并不简单......
舌头还有「官方站位」？
一般来说，舌头在我们的口腔里有两种常见的摆放位置。
一种是低舌位，就是舌头贴在口腔底部的下牙槽，并向后移动（我以前就是这么放的）。
另一种是高舌位，舌头轻轻贴在上颚，舌尖顶在门牙后方的凸起处。
标准位置：前侧的椭圆是高舌位中舌尖的位置，之后的舌体贴着上颚摆放（即下方的两个小圆黑点）
答主 @柏油 为我们详细介绍了这两种舌位可能对呼吸造成的影响：
舌头的自然位置是一个很重要的线索，可能和平时常见但难以解释的症状有关联。
总是觉得口渴，特别是睡醒的时候
睡觉打呼噜
喝水或咽口水时容易呛到
慢性口呼吸
大舌头或齿痕舌
颞下颌关节紊乱
......
低舌位是不好的，可能导致下颚变窄/变小，影响气道空间。
左侧为理想的气道空间，右侧则是狭窄的。低舌位时，舌头向后移动，占据了气道空间。
高舌位则相反，通过更多地利用口腔前部的空间，增加了后部气道的空间，让呼吸变得更容易。
左为高舌位，右为低舌位
你是低舌位还是高舌位？如果是低舌位的话，不妨按照上方的描述调整至高舌位，然后体会一下呼吸是否发生了变化。
长期的舌位错位是造成口呼吸的原因之一。
由于舌位后移、气道变窄，鼻呼吸受到影响，总感觉吸不够气，很多人在不经意间就养成了张嘴呼吸的习惯。
同时，舌位和口呼吸习惯也是相互影响的关系。由于鼻炎等病理因素造成的口呼吸，也会使舌位下移和后缩。
舌头是如何影响美貌的？
随着口腔医学的普及，越来越多的人开始关注牙齿的干净和整齐。还有不少人想通过牙齿矫正来实现脸型的变化。
而你不知道的是，牙齿畸形跟舌头也有着密切联系。
答主 @牙医李思维 :
引起牙列畸形的原因之一是舌的位置错误。
正常情况下，舌体静息时（闭口时）的正常位置是轻触上颚，水平面上来看，上颚内有舌肌向外推，外有颊肌（面部肌肉）向内挤，在力的平衡中正常发育。
A：正常舌位置和后牙关系
B：口呼吸时舌位置较低，伴有后牙反颌
口呼吸伴随低舌位时，舌体与上颚丧失接触，外部颊肌没有与之抗衡的力量，因此挤压上颚变窄、高拱，相应的，上颌牙齿开始拥挤、不齐，最明显的是上前牙前突（龅牙）；后牙反颌也会发生。
同时，口呼吸时，舌会卧于下颌前牙上，影响前牙垂直向发育，会导致前牙开颌。
除了牙齿畸形，舌头还能影响我们的体态。
答主 @柏油 ：
舌和头颈部存在广泛的解剖学联系。
舌的位置和头颈部、颞下颌关节之间互相影响。头前倾的情况下，下颌骨后缩，颈部前侧组织被牵拉，从而改变舌骨和舌的位置。
头颈前倾时，下颌骨回缩，舌骨和舌被往下拉
这种情况下，颈部前侧组织看起来有点下坠，从而改变了我们的下颌线。
关于这一点，目前尚有争议。通过舌头摆位的训练是否能够改变下颌线，呈现出明显的个体差异。有些健身博主过度夸大了这项训练的效果，作为读者，需要理性看待。
不管是否能够改变下颌线，舌的摆位练习都会对呼吸和头颈部姿势带来直接的积极影响。
舌位不对，如何纠正？
了解了舌位错误的影响之后，有的朋友可能会问：我都放错好多年了，这习惯怎么改？
其实，长期口呼吸、伸舌头等不良习惯导致的舌肌力量不足，是养成错误舌习惯的直接原因，也是主要纠正的难点。
答主 @滑雪牙医 给我们介绍了几种舌肌训练方法：
1、 N点训练
N点训练上切牙后约5mm 处，也是发拼音「n」结束时舌尖的位置。将舌尖顶住该位置保持小张口，保持10秒。5次为1组，每天3组。
2、弹舌训练
弹舌训练将舌吸到上颚，迅速离开发出弹响，像马蹄「哒哒」声。注意不是将舌弹向口底发出「嘚啦」声。
每组做20次，每天3组，可以锻炼舌前部和中部的肌肉，帮助舌上抬。
3、卷舌训练
卷舌训练将舌卷起，保持5秒。每天2组，每组50次，可锻炼舌根部，帮助舌上抬。
4、 摊饼训练
将口香糖嚼软，用舌尖将其置于门牙后5mm处，然后用舌体压住口香糖，将其在上颚摊平，每天0.5小时。
也可以用舌尖顶一个圈形薄荷糖至上颚，待薄荷糖完全融化。这种方法可以帮助我们记忆正确舌位，锻炼舌上抬的力量。
答主 @柏油 还介绍了几种改善头颈前倾的锻炼方法，与舌练习结合效果更佳：
1、放松胸锁乳突肌
在大部分涉及头颈部的训练中，都需要放松胸锁乳突肌，因为这块肌肉又大又长又重要。
我们可以在坐姿用手指进行放松，这对肌肉较长，要花多一点时间，从上到下，充分按压。
除了按压之外，另外一种方法对于双下巴尤为管用，就是将胸锁乳突肌抓起并向后提拉，避免过多的组织堆积在颈部前侧。
2、松解枕下肌群
枕下肌群是枕骨下方的多条较短的肌肉，主要的作用是使得头部后仰。在头前倾的姿势下，为了保证视线水平向前，头部会后仰，因此枕下肌群会缩短并粘连。
仰卧，将花生球置于枕骨下方，用双手保持稳定，小幅度地点头、抬头和左右旋转。
舌头虽然只是一个很小的器官，却也牵动着口腔、脸部、颈部的肌肉。
看似不起眼的生活习惯，也会对我们的身体健康和外貌产生意想不到的影响。
所以，你的舌头现在放在什么地方？
来源：本文转载自微信公众号“知乎日报”。
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