看见心理（ID:kanjianxinli1）| 来源
黎响 | 作者
陈沉沉 | 编辑
首先，先看一个全球通用的精神健康问卷的十二项指标👇
长期处于疲劳状态
压抑并难以感到快乐
因过度担心导致失眠
无法战胜困难
对生活毫无兴趣
自信心全无
没有社会存在感
无法集中注意力
对所有事情都过度考虑
感到自己毫无价值
无法自己做决定
逃避问题
上面十二项指标，如果你已经收获了两项，那么你的心理压力已经过重。
如果你已经收获四项以上的症状，那么你已经有，或者正在发展成为心理疾病。
马上就是国庆长假了。
无论你有几项症状，也不用管自己到底有什么心理问题，你都有8天时间来抚慰一下内心真实的自己。
旅行是第一选择，看心理医生是第二选择。
也许你可以去火车站，有哪儿的票就买哪儿。
不需要太远。
去逛博物馆。
去接触自然。
历史和自然，才是人灵魂的最后归宿。
与自己相处，与时间相处。
当然，要注意安全！！！
以上内容，来源于三年前某心理工作室发布的一篇短文，拿来与大家分享。
为什么想跟大家分享这个话题呢？以及为什么心理压力过大时，旅行是第一选择？
今天这篇文章，就来聊聊：
环境给我们的压力，如何通过换一个环境（旅行）来缓解。
01
逃离城市，逃离格子间
人的发展是需要一定空间的，而这种「个人空间」随着城市的急速发展，正在急速地被压缩。
《城市与压力》一书中，作者马兹达·阿德里（德国精神学家）提到一个观点：
在大城市中，无论你是不是处于快节奏的生活，你一定会感受到更大的压力。
这种压力不是来自于杂音和霓虹灯，而正是来自于人本身。
人口密度越高，人的压力就会越大。
历史上也有一个“老鼠乌托邦”的著名实验：
生态学家卡尔霍恩将一些老鼠放在2.7X1.4米的密闭空间里面，给予它们足够的食物，观察它们的生存、繁殖和社会化的情况。
没有天敌，没有寻找食物的困难，理论上老鼠可以一直繁衍壮大。
但实验只持续了1588天，鼠群快速膨胀，又急速死亡。
“老鼠乌托邦”实验
研究人员发现，当老鼠的个体空间随着种群数量增加而减少的时候，会出现以下几种情况：
① 较弱的雄鼠被排挤到一个区域，它们也失去了活力和求偶的能力；
② 部分雌鼠展现出雄性的强攻击性，攻击同类或者自己的后代；
③ 一些老鼠开始只顾梳理自己的外表，放弃社交、生育等基本行为。
城市就像是密封的房间，人们就像老鼠一样被挤压到喘不过气。
注重效率的工作将所有人“工具化”，每天自动化地上下班，处理同质化严重的工作……
长此以往，不仅让我们身心俱疲，严重的还会使我们的社会功能受损。
很多精神疾病，例如焦虑、烦躁、幽闭恐惧症、精神分裂症等，在城市的患病率就远高于乡村(80.6% vs 48.9%）。
除了要远离精神疾病的温床，旅行，还有众多对人格成长的益处。
02
旅行是对人格的补全
演员陈坤是一个虔诚于旅行的人，他在2011年发起一个名为“行走的力量”的公益活动，每年召集少量的志愿者，准备大半年的时间，在每年7、8月徒步走拉萨、喜马拉雅、敦煌、西宁等崎岖山路。
他在2013年的旅行中曾说过：“我觉得有时候，在较为不太顺利的困境里会有所收获。”
城市很便利，不过密集的生活让我们少了很多可以清空自己和探索外界的「内在空间」；而旅行，恰恰弥补了这一点。
大量的科学研究发现，旅行不止是花钱买风景，更对我们的人格和个人成长有长久的积极影响。
1）提升情绪灵活性
在一项针对485名美国人的研究中，Crowne教授研究了人们旅行的广度（国家地区数量）与深度（体验当地文化的程度）导致的个体变化。
她发现，无论是广泛还是深度旅行，都能提高个人的情感灵活性（emotional agility)——
遇到内心情绪波动时，不马上做出反应，而是能够更好地冷静观察、溯源，并尝试掌控情感。
这是因为，在不同的文化当中，旅行者体验了更多独特的语言和非语言的刺激，他们需要锻炼如何动用自己的精神力量去面对这些新的状况。
这种训练，让他们更好地在日常生活中掌控情绪。
同时，在旅行时人可能会处于不舒服的状态（晕船、不舒服的酒店等），这锻炼了他们对于不舒服状态的容忍度，使他们以后遇到陌生情况时更淡定。
也就是，「扩大了舒适区」。
2）提高幸福感
在一线城市里生活，大家幸福感的来源可能是房子、车子、票子——都不是容易获得的东西，所以大家也都不容易在日常的奋斗中获得幸福。
但旅行是提高幸福感很有效的方式：
它让你暂时从「生活的束缚」中挣脱出来，体验和感知自己的存在。
在萨里大学一项针对英国人幸福度的研究中，研究人员把被试者分为“旅行组”与“非旅行组”，测试他们在旅行准备期间的情绪变化。
结果发现：即使还没有开始去旅行，在等待和计划的过程中，旅行组的被试者在家庭、经济状况、个人健康3个维度的满意度均比非旅行组的人们更高。
他们也会主观地感知到更少负面的事件和情绪。
在康奈尔大学的另一项研究中，研究员将人们的享受型消费分为两类：
「体验型消费」和「物质型消费」。
通过4个实验，他们发现，参加旅行的体验，比购买财产所获得的幸福感更高、更持久。
而物质型消费产生的幸福感稍纵即逝——人们在等待获得时最兴奋，一旦获得了，幸福感将大幅度降低。
如果我们可能一时买不了房、买不了车，至少可以定期计划一次外出旅行。
物质一旦拥有，就会变得理所当然，带来的满足感随着时间减少；
而精神体验，则会永远留存在我们大脑的照相簿里面，在人生中某一个时刻让我们无比怀念。
3）减少压力与病痛
很多人选择在裸辞之后马上跑去旅行，回来之后发现身心舒畅，像换了一个人似的——焦虑消除了。
这不是主观感受，而是有很多科学支持的。
全球老龄化委员会的一项研究表明，旅游对个人最直接的好处是：在旅行归来的1-2天内，人们的压力水平有显著下降。
这种愉悦的状态可以持续数周。
在针对12000名男性的健康调查中，不休年假的男性，心脏病发作的可能性比休年假的人增加30％。
另一项持续20年的实验则发现：每6年才休假一次的女性，心脏病发病率则比正常休假的人高8倍。
旅行也能「提高睡眠质量」，对失眠有不错的缓解作用。
在一项实验中，被试者进行7-12天度假，研究人员测试他们度假前后3天的睡眠情况等数据，发现度假后他们的睡眠得到改善，平均增加1个小时，反应能力也提高了80%。
4）增进人际关系
如果你正在面临家庭关系的困境，旅行则是一个很好的感情重燃的催化剂。
在一项针对美国有旅行经历人群的调查中，80%的人在与伴侣一起出游时，感受到了更强的情感联系；其中67%的人认为，旅行让他们更加相爱了。
在《个性与社会心理学杂志》的一项实验中，研究者发现，即使是结婚很久的夫妻，当他们一起经历全新的体验和刺激活动时，会有更高的精神唤起状态，以及更高的人际关系满意度。
在旅行的过程中，双方有机会共同体验全新的风景和事件，脱离开每天机械化的生活和责任，让两个更加鲜活的人重新碰撞，重温当初的美好。
而对于有离婚风险的夫妻们，旅行也有益处。
马来西亚政府曾经资助过一次免费的旅游计划，让婚姻有危机的夫妻去往热带海岛进行旅游，伴随婚姻咨询师的辅导。
所有夫妻都认为这次体验对婚姻有很好的影响，且所有夫妻在之后一段时间都没有选择离婚。
5）重塑人格
旅行的力量的深刻程度，甚至能够拓展一个相对已经稳定的人格。
一项针对德国学生在大学期间旅居国外的行为与人格改变的调查，找来了527名长期旅居国外的学生，和607名对照组学生，让他们在旅途前后分别进行“大五人格”测试。
这个实验确认了生活事件对人格的塑造是有影响的：
① 无论是海外旅居半年还是一年，学生人格中的外向度、开放性、宜人性和情绪稳定性都有所上升，神经质有所下降；
② 旅居一个学期的学生，责任感比没有旅居经验的学生整体会更高；
③ 这种人格特征的改变，很大程度归功于他们在旅途中构建起来的国际友谊支持关系。
在外地旅行，我们会被迫与不认识的人进行沟通，融入当地的社会人文环境，这对于我们稳定的生活结构是一种冲突。
同时，与陌生人产生联系，能够让我们受益匪浅。
在我们熟悉的环境，大可以与身边的陌生人保持绝对的距离，但实际上大多数人都渴望与他人交往，能够从与他人的关系中获得满足感。
03
去感受另外97%的世界与人生
在《圆桌派》一期叫“不远万里来中国”的节目中，主持人说：
北上广的面积只占中国的0.3%，加上15个最发达的城市，面积也就3%。
也就是说，对于长期生活在发达城市的人来说，还有97%的中国是我们未曾探索过的。
同样，我们大多数人每天都在过着自动导航式的生活、被工作所工具化的人生。
我们也有97%的人生未曾体验。
如果你的生命空间只有3%，那么工作的烦恼、家庭的命题、财产的压力都变得无比巨大。
但当我们把生命拉宽，用一个更加宏观的角度去看待自己的生命时，说不定问题也就不再那么刺眼了。
我并不想鼓励大家用旅行逃避问题，也不是提倡花大钱无视自己经济现状去旅行，而是想要分享旅行的意义，它是实际存在且对个人有深远长久影响的。
当我们深陷格子间的时候，别忘了，我们并不是无路可退。
正如我一位朋友坚持每年休年假，风雨不改。
他并不认为休年假就是不热爱工作，相反，他只有充分去外部体验、提升了，才能更好地去面对下一场工作的挑战。
最后，我想分享一段在“行走的力量”活动里面，一位参与者的感悟：
每个人可能都是一个小宇宙，你要改变这个小宇宙那得多困难呀。
你在行走的过程中，慢慢会感受到，你的宇宙说不定有一天会变化。
但是在变化之前可能你在聚集一些能量，也许这些能量你一辈子用不上，但是有朝一日对个人来说，能量一爆发，说不定就是一条银河。
编辑：寒冬
本文经授权转载自公众号看见心理（ID：kanjianxinli1 ）：改变，从看见开始。看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。本文作者：黎响。
References:
[1]Aron, A., Norman, C. C., Aron, E. N., McKenna, C., & Heyman, R. (2000). Couples shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology, 78, 273-283.
[2]Chen, G. (2012). “Malaysia Moves to Bolster Marriage.” Khabar Southeast Asia.
[3]Crowne, K. A. (2013). Cultural exposure, emotional intelligence, and cultural intelligence: An exploratory study. International Journal of Cross Cultural Management, 13(1), 5–22.
[4]Gilbert, D., & Abdullah, J. (2002). A study of the impact of the expectation of a holiday on an individual’s sense of well-being. Journal of Vacation Marketing, 8(4), 352–361.
[5]Gump, B. B., & Matthews, K. A. (2000). Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the multiple risk factor intervention trial. Psychosomatic medicine, 62(5), 608–612.
[6]Kumar, A., Killingsworth, M. A., & Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10), 1924–1931.
[7]Zimmermann, J., & Neyer, F. J. (2013). Do we become a different person when hitting the road? Personality development of sojourners. Journal of personality and social psychology, 105(3), 515–530.
[8]https://www.latimes.com/travel/la-xpm-2013-dec-17-la-trb-travel-best-medicine-study-20131217-story.html
[9]https://www.nytimes.com/2008/06/07/business/yourmoney/07shortcuts.html?_r=2&adxnnl=1&oref=slogin&adxnnlx=1213030992-IVQqlabSa5SqAn48KuSOHg
[10]https://www.psychologytoday.com/us/blog/happy-trails/201502/travel-the-ultimate-aphrodisiac
[11]《城市与压力》.马兹达·阿德里
[12]《行·静》
[13]《圆桌派 第四季：游历：不远万里来到中国》
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