我出现失眠情况是在去年，很多个晚上不管怎么睡，一直睡不着，有时候是太焦虑，有时候是脑子太兴奋，有时候就是单纯地睡不着。
一般没有太大的问题，我不会去医院看病，在朋友的推荐下我开始尝试褪黑素。我知道会有依赖性，但是为了解决短期问题，我还是买了，并且对我来说是有效的，只要吃完很快就会入睡。
当然，长期来说，我不会一直吃褪黑素，不然就离不开褪黑素了。同时，为了解决失眠问题，我做了一些探索，这些方法目前对于我来说是有用的，有失眠的朋友可以参考下。
一、睡前不过多用脑。
对我来说，睡前过多用脑会让我难以入睡，比如工作、想怎么赚钱、写公众号文章、打游戏、看书等，只要能让脑子持续运转的事情，在睡前都通通不做。
我用了娱乐性的事情来代替，也就是刷短视频，有人觉得刷短视频就是浪费时间，在我看来，有些时间就是用来浪费的，我们不需要把自己逼的太紧，该放松就放松。
当然，一般我都会控制刷短视频的时间，比如控制在半小时，到了时间直接放下手机，绝不拖泥带水。
二、睡眠环境要足够安静。
我是那种睡眠很浅的，睡前有噪音出现便不能入睡，去年我不是跟别人合租嘛，作息时间不同，难免会有一些噪音影响睡眠。
改变他人不如改变自己，我在大学就深刻领悟了这点，很难去要求别人的作息时间跟我们一样，于是我就买了防噪音睡眠耳塞（软的，睡眠专用）。
只要带上耳塞，就基本听不到什么声音了，很快入睡。之前给朋友推荐耳塞，朋友说带上会不舒服之类的。其实对我来说还好，没太大影响，我们要明白的是，哪里有这么多两全的答案呢？
过年在家期间我也是带了睡眠耳塞回家，毕竟我的起床时间和家人不同，为了避免被吵醒的烦躁感，我也会带上耳塞。
三、持续运动
每天保持一定量的运动，让自己稍微有一丢丢疲劳感，也会容易入睡，我原本的节奏是下班后七点半左右到家，吃完饭接着就是坐着玩电脑、手机，然后睡觉，接着就是有段时间持续失眠。
每天基本没什么运动量，走路可能就一两千步的那种。因为失眠的影响，我也尝试了持续运动，散步、跑步、跳绳等方式都有尝试。
对我来说，只要运动时间不是九点或者十点之后，都不会影响睡觉，运动稍微出了点汗，洗个热水澡就很舒服，累了的时候，很快就睡着。
四、心理作用
既然出现了失眠，就要承认失眠，不要有太大的心理压力，我在不失眠的时候，反而因为担心：“今晚会不会失眠”，而导致睡不着，于是就很有理由似的吃褪黑素，然后就很快睡着。
可能有时候失眠是必然的，没啥大不了的，心态要摆正，正式它，而不是排斥它。
也有的朋友会因为第二天有重要的事情睡不着，对我来说好像不存在这个情况，毕竟睡前我已经是娱乐状态了，让大脑放松下来，不去想第二天的事情。
再补充一点关于心理的方面的，我也遇到过感觉心里空空的、深夜emo等情况，我觉得我们每个人都要学会自我治愈，有的吃一顿好吃的心情就好了，有的人跑个5公里状态就恢复了，有的人.....
五、了解自己的睡眠规律
我总结出自己的睡眠规律，我的入睡时间一般在11点半左右或者12点左右，前后偏差太大容易睡不着。
如果12点半之后睡，第二天就会感觉很累，心累的那种，所以正常情况下我会在11点半左右或12点左右开始放下手机睡觉。
除此之外，还有一些方法大家可以尝试，比如睡前喝热牛奶、多晒太阳、听轻音乐、睡眠温度调整等。
出现失眠可能是正常情况，当然频繁失眠肯定是不行的，影响第二天状态。不用太焦虑，有很多解决失眠的方法，慢慢找到适合自己的方法就好了。
PS：有什么烦心事可以多跟家人、朋友聊聊，当然，也欢迎跟树洞张聊聊~
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