● 南方有“+音”，每周末晚与您准时相约。
放假了一周多，朋友圈九宫格摄影大赛终于接近尾声，定好明早起床的闹钟，你躺在床上，终于不得不接受这个事实：
长达7天的春节假期马上就要结束了，一切又将回归正轨了。
想到即将回到工作岗位，身体却回不到状态，有些人还会出现一些“症状”，轻则提不起精神、焦虑、困倦，重则出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪。
是矫情吗？是懒惰吗？不一定！
当从无节制的假期模式骤然切换到具备高度纪律性的工作模式时，我们脆弱的身体机制会产生各种各样的不协调。
接踵而来的乏力、嗜睡与胸闷，乃至心理上与之伴随的失落、焦躁与抑郁，共同构成了赫赫有名的“节后综合征”（post-holiday syndrome）。
但“节后综合征”只是假期与工作日之间过渡不当所导致的短暂病征，由于工作压力所导致的“职业倦怠症”（Occupational Burnout）才是真正让我们在节后对工作产生抵触情绪的罪魁祸首。
“职业倦怠症”
与六个“不匹配”
1974年，美国临床心理学家赫伯特·J·费登伯格根据自身工作经历，提出了“职业倦怠症”的概念。
这一现象几经发展，终于在2019年5月底被世界卫生组织正式承认为一种值得引起注意，并在职场中广泛存在的健康问题。
作为仅限于职场的一种现象，“职业倦怠症”与工作压力之间有着千丝万缕的联系。
1997年，加州大学伯克利分校社会心理学荣誉教授马斯拉琪与加拿大组织心理学家米歇尔共同提出了“职业倦怠的工作匹配理论”，认为“职业倦怠”感的产生，与六个方面的“不匹配”有着密切关联。
工作量超负荷
对工作任务的进展失去控制
没有得到理想的报酬
没能与同事建立积极联系
工作绩效没有得到公正评价
与公司价值观产生冲突
当这六方面问题出现时，职员便会表现出明显的“职业倦怠”感。
每当我们感到“倦怠”的时候，不妨多尝试与人沟通，在上述六个领域调整自己的认知与期待，或许是减缓并避免“职业倦怠”的一个好方法。
彻底不上班？
危害更大
“职业倦怠症”有相当多的害处，我们能否干脆不上班，从根本上摆脱“职业倦怠症”？
在当下，越来越多饱受“职业倦怠症”困扰的年轻人已开始考虑远离物欲横流的商业社会，蛰居在家中暂时放空自己。
但耐人寻味的是，放空自己后，很多人却就此迷失，难以再次融入社会。
比起职业上的倦怠，心灵上的彻底倦怠才真正值得引起我们的注意。
毕竟“职业倦怠症”对健康造成的负面影响，只要休整得当，还能够稳定在可控的范围，然而抱着彻底不上班的想法，选择放逐，才是对自我身心的莫大伤害。
尽管“上班”有着意想不到的小困境，但工作带来的成就与满足，也是所有其他活动所不可比拟的。
毕竟痛并快乐着，才是“上班”的真谛。
不想上班？
试试这些小妙招
1
给自己一个缓冲期
慢慢调整作息时间，假期的最后一天有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散状态。
2
学会转移注意力
假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中。
3
适度进行体育活动
学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操等。
4
保证睡眠缓解疲劳
入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。
5
清淡饮食多喝水
每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。
6
有积极的心理暗示
每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。
今天的“+音”到此结束，感谢聆听。
作者 | BAI资本、健康中国
主播 | 安思仪
录制 | 黄泽伟
编辑 | 邹关琳
校对 | 曾慧雯