南方有“+音”，每周末晚10点与您准时相约。
01
曾看过一部微电影，名为《星期六》。
影片的内容是这样的：
周六的早晨，一个独居的男人正在精心规划一天的时间：洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室……
列好清单之后，他没有立刻行动，而是在预想整个流程中可能遭遇的麻烦。他反复思考，企图找到最佳解决方案。
直到夜幕降临，男人一件事情也没有做。可他瘫坐在椅子上，觉得特别累。
影片中的男人就是典型的内耗型人格。
来看看下列行为模式你是否觉得熟悉：
明明没做什么，却感到身体疲惫不堪；对什么事情都打不起精神，好像做什么都没有动力；所有的计划都停留在脑海里，一边焦虑，一边拖延……
如果你也有以上的行为模式，说明你正在陷入“精神内耗”。
心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
因此，对于很多人来说，拖垮你的不一定是一地鸡毛的生活，而是精神内耗。
02
人为什么会陷入精神内耗？可能是因为拥有以下三种思维模式。
1.反刍式思维
反刍式思维，是指某件不愉快的经历虽然过去了很久，但大脑还在想着这件事，不断回忆整个受伤的过程。
这样的思维方式除了让我们的心灵再一次受到伤害之外，没有别的用处。
不断反刍的思维过程也是一次次的自我消耗。在消耗中，我们会筋疲力尽，再也没有力气面对未来，重新出发。
2.灾难化思维
处于灾难化思维中的人会严重高估坏结果发生的概率，然后深陷其中不能自拔。
灾难化思维的人习惯用“万一……怎么办？”的句式思考。比如：万一绩效考核不合格，我会不会被主管批评？万一公司绩效不好，我又考核不佳，我会不会被裁员？……他们凡事都会往坏处想，还没被生活打垮，先被自己打垮了。
3.完美主义思维
完美主义，也是精神内耗的元凶之一。
一本心理咨询书里说道：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
很多人在对自己的要求过于严苛又没有能力达到时，就会不停地自我批判。这种自我批判会带来严重的自我损耗，让自己陷入负面情绪中。
03
精神内耗会拖垮你的人生，而真正厉害的人，都拥有“反内耗”体质。
成为一个拥有“反内耗”体质的人并不难，只要你能分清什么是“关注圈”，什么是“影响圈”。
“关注圈”就是我们日常所关注的事情，大到时政、金融，小到家庭、事业、娱乐八卦。
“影响圈”则指的是你能通过自身努力影响的事情，比如你的工作业绩、考试成绩、身体状况等等。
一个拥有“反内耗”体质的人，会把更多的时间放在“影响圈”上。
比如，如果你想升职加薪，你就应该想方设法提高工作业绩，进而去影响老板的决定。而如果你总把精力放在抱怨老板的不公平，制度的不合理，同事的不给力，那就会陷入深深的内耗之中。
另外，执行力也是解决精神内耗的关键。
也许行动之后你会发现，很多事情看上去比登天还难，但只要进入状态，也能一步步做完。
所谓“解铃还须系铃人”，每个人都是精神内耗的制造者，但每个人也是精神内耗的终结者。
愿我们都能停止内耗，不要把时间用在纠结和焦虑上。只有修炼出“反内耗”人格，我们才能轻装上阵，创造更好的未来。
今天的“+音”到此结束，感谢聆听。
来源 | 碧读好书（renshengbidu）
主播 | 芮康帆
录制 | 黄泽伟
编辑 | 洪鑫
校对 | 陈大钻