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——正文———
你有被月经影响过情绪吗？
2020年7月3日，天气晴。
和男朋友吵架了，我也不知道我为什么要发那么大的发脾气。
2020年7月4日，天气晴。
小腹坠痛，应该要来大姨妈了，下辈子不想当女生！
2020年7月17日，天气晴。
今天天气很好，和小姐妹约了一起去游泳，好开心呀！
小司机
女性好像经常都这样，无缘无故心情不好，情绪不稳定，连自己都不知道为什么。
图片来源 网络
“你们女人就是作！”
时不时会听到男同胞对女性的“不当评价”。
今天，我要为广大女同胞发声！我们情绪不稳定并不是我们“作”，而是我们的月经周期在捣乱。
月经周期是全世界女性的“软肋”
近期，美国斯坦福大学研究人员在Nature子刊Nature Human Behaviour杂志上在线发表的一项研究表明，在月经周期中，女性情绪总体是负面的。情绪、生命体征和性行为受月经周期的影响变化最大，睡眠和运动行为则较稳定。
图片来源 Nature Human Behaviour
首先，我们要知道月经周期是什么。
我们女性进入青春期后，子宫内膜受卵巢激素的影响，出现周期性的子宫出血，也就是每个月来一次的月经。而子宫内膜的周期性变化就是月经周期。
月经周期平均为28天，包括增生期、分泌期和月经期。所以，并不是只有来大姨妈的时候才会情绪不稳定，在一轮又一轮的28天里，女性的情绪、生命体征和性行为的变化很大！
不是只有中国女人才情绪不稳定。研究人员分析了来自109个国家330万女性的近2.41亿次观测数据，利用女性健康移动应用APP追踪了15个维度的情绪、行为和生命体征。
研究表明，在全世界各个国家和地区，月经周期的影响总体上是一致的。
“同一个地球，同一种情绪”
显然，月经周期是全世界女性的“软肋”。
小司机
那么，女性情绪变化有无规律可循？还真有！
下面的关键信息男同胞一定要掌握，能轻松帮你躲过一劫！
建议女同胞也转给身边的男性，提醒他们不要撞到枪口（甩锅的最佳方式）。
6条女性情绪规律必掌握！
这项研究最伟大的地方不是揭示了月经周期是影响我们情绪的罪魁祸首，而是给广大的男同胞带来了福音。研究总结了受月经周期的影响，女性什么时候心情最好，什么时候心情最差。
1、总体来说，女性月经周期中情绪是偏向负面的，月经周期对情绪的影响幅度较大。
“悲伤那么多”
2、同一个周期中，从第14天开始，女同胞情绪逐渐降低，月经第一天心情最糟糕！
经期心情跌落谷底
小司机
那为什么女性来大姨妈的时候表现的尤其“暴躁”？
在卵泡正常排卵之后，之前的卵泡就会形成黄体。
黄体能够分泌雌激素和孕激素，靠这些激素的刺激子宫内膜才能继续增长。
由于雌孕激素分泌的足够多之后就引起了“中央领导”的注意，下令不能让黄体这样无休止的分泌，所以黄体很快就萎缩了。
到月经前期，就出现雌激素和孕激素都降到最低的状态。
小司机
雌激素和孕激素缺少时，女性就容易出现焦虑、暴躁等情绪，也就是我们常说的经前期综合征。
“你是不是也这样呢？”
生理因素决定女性在月经期情绪不稳定，所以求求男同胞们不要在女性生理期时说“多喝热水”这样的话了好吗？
但凡买份甜点、暖宝宝、红糖姜茶哄哄，也不至于挨骂！
3、每一天，女同胞们往往凌晨情绪最低，白天情绪最高。
“半夜最喜独自悲伤”
凌晨还没睡着，情绪怎么可能好？
姐妹们，告诉我半夜偷偷发朋友圈然后清晨偷偷删掉的不止我一个！
4、周一—周四情绪一般持续较低，周五开始上升，周六到达顶峰，周日开始回落。
“希望每天都是星期六”
所以，约会时间定在周五晚和周六一整天是极好的。
5、春天和夏天情绪较高，秋天开始情绪逐渐低落，11月份到达低谷，随后慢慢回升。
“天冷心也冷”
李清照那首诗还记得吗？
红藕香残玉簟秋，轻解罗裳，独上兰舟。
云中谁寄锦书来？雁字回时，月满西楼。
花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁。
此情无计可消除，才下眉头，却上心头。
女性天生是感性的，所以，大部分女性也会更喜欢春天和夏天。
6、月经周期对情绪、静息心率、基础体温和体重的影响，会随年龄的变化而变化。30-35岁女性的情绪受月经周期影响最大，且随着年龄的增长，月经周期对体重的影响逐渐下降。
“上有老下有小的年纪情绪最易波动”
还有一点值得一提。这项研究受到了微软公司比尔·盖茨、FaceBook扎克伯格、阿里巴巴蔡崇信等人设立的基金会或研究所的支持。
小司机
看吧，聪明的男人总是愿意花钱花时间投资研究女性的情绪规律，他们相信女性不会无缘无故情绪不稳定，一定有“不为人知”的秘密。
“幸福的女人身后一定有一个用心的男人。”
女性面对生理因素，如何稳定情绪？
月经周期是生理规律，我们的情绪在某种程度上受其支配，也就是说它并不由我们主观控制。
如果不能改变月经周期对情绪的影响，那么我们可以尝试接受。
接受经前期综合征；接受凌晨的不安与难过；接受工作日的丧；接受季节迭代、情绪波动；接受随着年龄的增长，身体以及心理的种种变化……
当然，也要学会控制情绪。
在情绪低谷时，试着转移注意力，做自己喜欢做的事，离开负面的氛围；多给自己正面的心理暗示，不要让自己陷入痛苦。
最后，积极的生活方式尤其重要！
按时作息，不要熬夜；
健康饮食，不要暴饮暴食；
适当且规律的运动；
多给自己积极的心理暗示，正面且阳光的对待生活。
本文来源：医学界妇产科频道
参考文献：
1、Pierson,E.,et al.Daily,weekly,seasonal and menstrual cycles in women’s mood,behaviour and vital signs.Nat Hum Behav(2021).https://doi.org/10.1038/s41562-020-01046-9
2、第十一诊室：如何对付「大姨妈」期间的坏脾气？
号外： 李医生工作号开通了
后台一直有很多朋友留言咨询医学健康问题，我很少能一一回复，实在是精力有限，有些朋友在后台非常坚持，又好笑又无奈，我能理解大家求医迫切的心理，也能理解大家不掌握医学知识时对自己健康的担忧。
后来跟小助手商量了，决定启用我的工作微信号（李鸿政医生），我会建立交流群，大家可以在群内互相交流。
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再次感谢大家对李医生的关注，希望我的努力能为医学科普、医患关系做一点正面的工作。感激！感恩！
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