随着年龄的增长，人们会发现自己身体状况变差，而且容易生病，这是很正常的。
因为随着年龄增长，人体的免疫力会降低，抵抗力也会随之下降。所以，想要保持健康，就要注意饮食。
老年人一般都会遇到身体各方面不适的问题。为了应对这些问题，他们需要适当地改变自己的饮食习惯，比如多吃下面这几种食物
1：牛肉
牛肉是一种富含营养的食物，它能补充人体所需的胆固醇、蛋白质、钾、镁、磷、钙和微量元素如锌、铜和锰。
此外，牛肉还含有大量的不饱和脂肪、人体必需的氨基酸和B族维生素。
这些成分都对老年人来说是十分重要的。胆固醇帮助老年人抵御心血管疾病，蛋白质有助于保护老年人免受感染。
老年人容易感染上呼吸道感染或者风湿性关节炎，所以说牛肉中含有的大量氨基酸对老年人来说是很重要的。
此外，牛肉中还含有大量不饱和脂肪可使皮下脂肪增厚，保护老年人免受寒冷之害。
B族维生素对于神经递质的合成和代谢是十分必要的。神经递质在神经传导过程中扮演了十分重要的作用。
2：花生
花生仁是维生素E和可能防止心脏病和中风的重要来源。防止心脏病和中风的重要来源。在全球范围内，每年有1700万人死于心脏病，而每年有5500万人死于中风。
花生富含多种重要的营养物质，如锌、铁、镁和磷，这些都是人体健康所必需的。此外，它们还富含一些独特的天然物质，如酪氨酸、番茄红素和可可胺（一种天然抗氧化剂）。
长期以来，人们一直相信花生对心血管健康有益。例如，一项2003年的研究表明，食用富含可可胺的食物可以显著降低心血管疾病的风险，而花生含有丰富的可可胺，所以中老年人可以时常吃一些花生
3：木耳
随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐减弱，而木耳中含有丰富的多糖和多酚，具有抑制衰老、保护心脏和防治动脉硬化等作用。长期食用木耳可以使皮肤光滑、弹性好，使头发浓密。
有研究表明，木耳中含有丰富的微量元素，如锌、铁、钙、镁等。这些微量元素对人体健康非常重要，尤其是对中老年人来说更是如此。
此外，木耳还含有大量的纤维素、膳食纤维、多糖，能够帮助人体排便、促进肠道蠕动。
因此，中老年人应该常吃木耳。但是要注意不能过量食用，一般每天5克左右就可以了。多吃木耳不仅能补充营养，还能保护肠道健康，帮助消化。
4：黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的黑芝麻素，具有促进血液循环、减少胆固醇吸收、保护心脏、预防动脉硬化的作用。
此外，它还含有大量的不饱和脂肪酸，可以帮助人体内部产生能量。
5：鱼肉
常吃鱼肉可以有效地帮助中老年人保持健康。鱼肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、锌、硒等多种有益成分，能够改善血液循环、保护心脏健康、强化免疫力、预防神经衰弱和衰老。
此外，鱼肉还可以帮助中老年人减少风险患上某些癌症的风险。
一项由瑞典研究人员进行的大型队列研究发现，与不吃或很少吃鱼的人相比，常吃鱼的人风险患上食道癌、胰腺癌、乳腺 癌和前列腺 癌要低32% - 35%。
因此，中老年人应该多食用富含这些有益成分的食物，如鱼肉来帮助自己保持健康。
中老年人要想保持健康，需要注意饮食，养成良好的饮食习惯。
文/圆圆
▲点击上方卡片关注我吧