钙是人体必需的一种养分，它参与了多种重要的生理功能，如维持骨骼和牙齿的健康，调节神经肌肉活动，促进血液凝固等。当人体缺乏钙时，将会出现一些不良的身体状况。
缺钙会引起多种疾病，包括佝偻病、代谢性骨质疏松、甲亢、甲减、肥胖、中风等。其中，佝偻病是由于骨骼中钙质流失所致，是一种常见的风湿性关节炎。
代谢性骨质疏松是一种逐渐加重的退行性骨质流失，最常发生在50岁以上妇女中。甲亢和甲减是由于皮肤间隙内少了保护性皮脂而引发皮下真皮过敏所致。此外，还有证据表明，盆底功能障碍也可能与体内水平不足有关。
所以说我们日常生活中一定要注意补钙，补钙的时候别只知道喝牛奶了，同时也要做好这4件事，才是真正保住身体钙物质，不懂是哪四件事的话，一起来看看吧。
第一件事坚持运动
学习和工作日常忙碌，很多人都没有时间运动。事实上，运动对骨骼健康非常重要。每天进行适量的运动可以有效地增强骨骼强度。
专家提醒，平时可以通过一些简单的运动来促进骨骼健康。例如，散步、跑步、打球等。专家表示，对于身体健康而言，每天运动30-60分钟是最佳的。同时，要注意在运动中避免受伤。
每天适量的运动不仅可以增强骨骼强度，而且对身体健康也是十分重要的。
第二件事多吃新鲜蔬果
果蔬中含有大量的钙质，镁质，锌质和磷质，这些物质对骨骼的生长发育都很重要。此外，水果和蔬菜中还含有丰富的维生素C和维生素A，这些物质可以促进骨骼的吸收。
吃水果和蔬菜对我们的骨骼是很好的，因为它们含有大量的钙、镁、锌和磷。这些物质是我们体内重要的成分，而且对促进骨骼生长发育很有帮助。此外，水果和蔬菜中还含有丰富的维生素C和维生素A。维生素C能够帮助人体吸收更多钙；而维生素A则可以促进胶原蛋白的形成。
第三件事戒烟戒酒
抽烟会导致骨骼疏松，这是因为烟草中含有大量的铬和亚硝胺，它们干扰骨骼中钙的吸收和代谢。抽烟还会对关节造成损伤，这是因为关节中的滑液会逐渐流失，关节也就不能很好地保护骨头了。此外，吸烟还会加速血管老化，使血液循环不畅。
饮酒也是一个不利于健康的生活习惯。酒精可以刺激胃部分泌尿，使胃部发生急性胃炎。此外，长期大量饮用会导致子宫内膜、卵巢和输卵管的功能障碍，从而影响女性的生育能力。对男性来说，过度饮用也会影响生殖力。
第四件事补充干果
干果营养丰富，含有大量的维生素和钙质，对骨骼健康非常有益。女性每天应食用200-250克干果，而男性则应食用300-350克。干果中的钙质可以帮助人体再生骨骼，维生素C则有助于人体吸收钙质。
食用干果对骨骼健康的好处不仅仅局限于补充钙质，它还能帮助人体排泄废物，减少肿块形成的风险，同时还能促进血液循环。
因此，食用干果不仅有助于骨骼健康，还能够帮助人体排泄废物、促进血液循环、减少肿块形成的风险、促进肠胃道通畅。
上面这些内容呢，就是小编给大家分享的，容易导致钙物质缺失和如何补充钙物质的问题了，如果说你还有其他补充欢迎在评论区留言分享哦，我们下期再见了。
文/清水
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