我们都知道，钙是人体不可缺少的营养物质，它参与了多种重要的生理过程，如促进骨骼和牙齿的生长、保护神经系统、支持心脏和血液循环。
然而，最近在一些国外媒体上开始流传“钾比钙更重要”的说法。当身体缺钾时，会出现一些明显的症状。首先，人的皮肤会变得干燥、脱水。其次，头晕、眼花、手脚发麻是常见的症状。此外，还会出现恶心、呕吐、大便干结、心悸、心律失常和神经衰弱。如果不及时治疗，还会导致昏迷甚至死亡。
所以说钾元素对于我们身体来说是非常重要的，那么有4种食物是含钾量非常高的，如果不懂的话一起来看看吧。
第一种土豆等薯类食物
土豆是一种薯类食物，可以补充人体钾元素。钾是一种重要的微量元素，参与了体内多种生理过程。钾的主要作用是调节体液的酸碱平衡，保持身体的水平，参与肌肉的收缩和神经的传导。
正常人每天需要摄入大约3500-4500mg的钾。如果钾的摄入量不足，会导致体内水分失去平衡，引起多个疾病。例如水肿、心力衰竭、中风、低血压、冠心病、胃部不适和胃溃疡。因此，保证钾的供应是很重要的。
土豆含有丰富的钾元素，一般含量在400-600mg/100g之间。土豆中还含有大量的胡萝卜素和天然番薯胶，有助于保护胃部不适和胃溃疡。
第二种香蕉等水果
据统计，大约有9%的成人人口和4%的儿童患有高钾血症。高钾血症是一种由于身体内钾元素含量过多而导致的疾病。通常，我们可以通过食用富含钾元素的水果来补充身体所需的钾元素。
香蕉不仅是一种富含钾元素的水果，香蕉还含有丰富的维生素C和B6，能够帮助人体消化食物中的脂肪和蛋白质。此外，食用香蕉还有助于减少体内胆固醇水平。
此外，还有一些水果也富含钾元素，如橙子、番茄、柿子、橄榄、杏仁和开心果。这些水果都可以帮助人体补充所需的钾元素。
第三种新鲜蔬菜
钾主要存在于蔬菜中，因此，如果想要补充钾元素，就应该多吃蔬菜。蔬菜中富含钾元素的有番茄、胡萝卜、南瓜、土豆、西红柿和黄瓜。
并且蔬菜可以帮助减少心血管疾病风险。心血管疾病是死亡原因中的头号杀手，而大量的证据表明，一个富含水果和蔬菜的饮食可以帮助减少这些风险。
第四个杂粮类食物
杂粮中含有丰富的钾，包括小麦、大麦、燕麦、糙米和大米。杂粮中的其他成分包括纤维、B族维生素、不饱和脂肪、微量元素和微生物。这些成分都有助于保护心血管健康，并且还可以帮助减少便便中胆固醇的含量。
吃杂粮可以通过不同方式来帮助人体补充钾。例如，食用杂粮代替动物性食物可以减少食物中的钠含量。此外，通过将杂粮与其他食物一起食用可以帮助人体更好地吸收这些食物中的钾。
以上就是缺钾的迹象，以及补钾的食物了。如果说你还有其他疑问欢迎在评论区留言哦，我们下期再见了。
文/清水
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