关节炎是一种非常常见的疾病，大多数人都会在某一个时期或另一个患上这种疾病。然而，尽管它是如此普遍，但是很多人对于关节炎的发病原因仍然一无所知。
首先，我们必须明白关节是什么。关节是两块或多块骨头之间的接合部分。这些骨头之间通常会通过一层弹性材料或“关节软骨”相连。而关节炎则是这个弹性材料或关节软骨受到损伤的结果。
所以要预防关节炎，最好的方法就是少做损伤关节的事情，以及保护关节这两个方面。
第一个方面：就是少做损伤关节的事情
可能会造成关节损伤的原因有2种。
1：运动时间过长
运动时间过长会影响关节。运动是健康的，但是如果运动时间过长，就会对身体造成伤害，尤其是对关节。过度的运动会使关节磨损、内脏损伤以及神经系统受到影响。
长时间的运动会导致关节的强度下降，而且容易造成关节炎和其他关节问题。因此，如果你想要健康的关节，不要过度运动，运动时间尽量控制在60分钟以内，运动强度不要激烈。
2：运动形式不对
运动形式不对可能会对身体关节产生影响，这是由于人体的关节在进行剧烈运动时会受到损伤。其中爬山或爬楼运动是相对来说是很剧烈的，对关节的损伤会更大。此外，在关节处施加过大的压力也会造成损伤。
长期以来，专家一直告诫人们不要在进行剧烈运动之前或者之后，包括爬山和爬楼在内的其他运动，建议人们在适当的时间量上适当运动。锻炼可以帮助人体强壮，减少对关节的依赖，降低关节受到的压力。
第二个方面：保护关节
1：减肥
肥胖不仅会影响人们的体形，还会对健康造成很大的危害。其中一个危害就是对关节造成损伤。肥胖者每步走路都要承受2-3倍于正常人的重量，因此容易造成关节疼痛、滑动、强直。
由于关节处于不断移动和承受压力的状态，这样的情况会逐渐加剧关节损伤，导致关节炎、骨刺形成等问题。
除了减轻体重以保护关节之外，减肥还有很多好处。例如，减少体重可以降低胰岛素水平，进而减少对胰岛素抵抗的风险。
此外，减轻体重也可以降低血压、血糖水平，从而有助于预防心血管疾病、2型糖尿病等。总之，减肥不仅有助于保护关节健康，还有助于整体健康。
2：补钙
补钙是指通过饮食或药物摄入钙质来补充人体内缺乏钙质的情况。钙质是人体中最主要的矿物质之一，参与人体生命活动和新陈代谢的过程。它不仅对骨骼健康至关重要，而且还可以保护关节。
正是由于补钙可以保护关节，所以它对于运动员或者平时常常使用关节的人来说尤为重要。在运动刚开始的时候或者在使用关节前一般会有一定的“冷却”时间，而补钙可以在一定程度上避免“冷却”时间。
3：女性少穿硬底鞋高跟鞋
现在很多女性都喜欢穿高跟鞋，因为它们让人看起来更加性感迷人。但是，高跟鞋并不是一种健康的鞋子，尤其是硬底鞋。穿硬底高跟鞋会对膝盖造成伤害，并且可能会导致关节炎。
这是因为当你穿硬底高跟鞋时，你的关节就会受到剧烈的撞击。当你步行时，每当你的脚接触地面时，都会产生一定的冲击力。而当你穿上了高跟鞋之后，这个冲击力就会针对关节产生。因此，如果你常常穿硬底高跟鞋，你就很有可能会遭受关节炎的困扰。
4：老年人不要扛重物上下楼
当你年纪大了，关节就会变得越来越脆弱。如果你经常扛重物上下楼，这些关节就会受到过度的负荷。长此以往，这些关节就会逐渐变形，最终导致关节炎。正因为如此，老年人是最容易得关节炎的人群。
以上就是预防关节损伤的建议，如果有什么说得不对或者需要补充的地方，请在下方留言指出，喜欢的朋友记得点赞关注收藏，我们下期再见。
文/ 灰尘
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