随着生活水平的提高，越来越多的中老年人开始注重健康，锻炼身体是他们关注的重点。
运动不仅可以增强体质，而且有助于预防各种疾病，一般来说，中老年人应该多做有氧运动。
适当的有氧运动可以帮助他们增强心脏功能、降低血压、促进血液循环、减少冠心病、心肌梗死和中风的风险。
此外，有氧运动也可以帮助中老年人减少身体上的脂肪。根据专家的建议，中老年人每周应该做3-5天的有氧运动，每次运动时间在30-60分钟之间。
对于中老年人来说，无氧运动也很重要。无氧运动可以帮助他们增强骨骼、肌肉和关节的强度，同时也能减少因为骨质疏松而导致的断裂风险。
根据专家的建议，中老年人每周应该做2-3天的无氧运动，那么在无氧运动和有氧运动中，哪些运动适合中老年人呢？
1、太极拳
要想保持健康，不仅要注意饮食和生活习惯，还要多加锻炼，多加锻炼对于延缓衰老非常重要。而且，适当的运动还能帮助我们预防很多疾病。
比如说，患有心脏病、中风、糖尿病、肥胖、慢性气喘、关节炎、抑郁症、焦虑症以及大脑发育不全的风险会随年龄的增长而增加。
而太极拳是一种古老的中国武术。它不但可以帮助我们强化体质，还能帮助我们减少各类衰老风险。
此外，太极拳还可以帮助我们减轻压力，促进大脑发育。如果你想学习太极拳，可以去一些武术学校或者在室内运动场找一些教学录像带来学习。
2、游泳
随着年龄的增长，人体对于氧气的吸收能力会降低，心脏也会逐渐衰退。所以，中老年人如果想要保持心脏和呼吸道的正常工作，就应该多锻炼了。游泳是一个很好的运动方式。
游泳是一项特别适合中老年人的运动。游泳可以锻炼心肺功能，帮助提高身体的耐力水平。此外，游泳还有助于防止心脏病和中风的发生。
如果你从来没有游泳过，不要害怕开始。你可以先在室内游泳馆或室外公园里尝试一下，看看自己感觉如何。
3、散步
散步也是一个很好的选择。散步既能帮助锻炼心脏，也可以帮助减轻身体重量。此外，散步对大脑也很有益处。
研究表明，常常散步的人往往患上老年痴呆症的风险要低得多。所以如果你想保持大脑和心脏都健康的话，不妨在周末出去散一散步吧。
4、骑行
骑行也是一个不错的选择。它不仅能帮助锻炼心脏、减少身体重量，还能促进大脑健康。
根据最新的研究表明，常常骑行的人往往比不常骑行的人老龄化得要好得多。所以如果你想保护大脑和心脏免受早衰之害，不妨试试骑行吧。
但不论是做什么运动，都应该适量，适量的运动才能保持我们的身体健康，避免身体出现各种疾病，过多运动会导致我们关节过度劳损，心脏负担加重。
文/圆圆
▲点击上方卡片关注我吧