仙女萌晚上好，一姐来咯~
一姐前几天摸鱼刷到了谢霆锋悬空转呼啦圈的视频。
网友们直呼好腰力...
除了力量大小，很多姐妹还很关注腰部线条，不同体脂含量的腰部线条是有区别的，姐妹们可以点开下面的小卡片，看看自己的腰属于哪一类。👇
网友们觉得谢霆锋比较厉害，是因为悬空转呼啦圈的难度确实很大。
如果腰腹和腿部的力量不够强，让上半身后仰悬在半空中是很困难的，再加上转呼啦圈，需要身体在空中环绕，真就是难上加难了。
悬空转呼啦圈很容易拉伤腰背肌肉、扭伤腰椎，膝盖也有可能受伤。
医生指出，如果是核心力量比较弱或者曾经有过腰伤的人，再次受伤的风险就更大。
一般来说，只有腰腹力量达到4~5级的人，才有可能做到悬空转腰，姐妹们可以试试下面的评定方法，看看自己的腰力有没有合格。
测试时要从第一级开始，每一级做完紧接着就开始下一级的挑战，中间不可以间断。
💡一级：标准的完成双肘双脚支撑的平板支撑，且能到达30秒支撑时间。
💡二级：如果能够达到一级，紧接着要继续测试，把右手抬起来，进行左肘和双脚支撑的腹桥，要达到15秒。
💡三级：如果能够达到二级，紧接着换右肘支撑，把左手抬起来，进行右肘和双脚支撑的腹桥，也要达到15秒。
💡四级：如果你达到了三级，紧接着用双肘和左脚支撑，右脚抬起，也要保持达到15秒。
💡五级：和四级类似，换双肘和右脚支撑，要能够达到15秒。
如果有姐妹发现自己的核心力量很菜，可以戳戳链接了解变强方法。👉（如何增强核心？）
一姐本来以为谢霆锋和呼啦圈的故事这就终结了，没想到后来又有位博主发起了挑战。
很多网友觉得这个博主就是为了挑起女性内卷。
其实像这种门槛比较高的挑战，能够参与进去的人并不多，一些经验丰富的健身大佬也不一定能做到。
很多网友表示自己想卷都卷不起来。
虽然一姐并不鼓励大家盲目挑战各种高风险动作，但是姐妹们倒也不用像上面那些网友一样，太小看自己的运动能力。
在之前的东京奥运会上，我国夺冠的奥运健儿中，有很多都是女运动员，比如女子10米气步枪冠军杨倩、获得女子举重首金的侯志慧、女子重剑冠军孙一文等等。
△从左到右依次为杨倩、侯志慧、孙一文。
这些夺冠的女运动员也不是天生的强者，她们是经过了长期规律的训练，才一步步接近奥运冠军的标准。
姐妹们虽然不用像专业运动员那样日复一日地艰苦训练，但是如果我们可以保持规律的运动健身习惯，也可以在体质、体态、体重等方面有明显的改善。
一姐明白，还是会有一些姐妹对自己很不自信，比如说，有的姐妹认为女生不能驾驭杠铃深蹲，或者觉得在健身房举杠铃太毁形象。
其实杠铃深蹲可以让我们的腿部线条更加紧致，在蹲、起的过程中，还能找到下肢正确发力的感觉，这对于矫正腿型来说是很重要的。
除了杠铃深蹲，有的姐妹还抗拒很多种类的力量训练，觉得男生才应该练力量，女生做做有氧就行了，生怕练出肌肉猛男那样的大块肌肉。
但实际上，一姐最喜欢做的就是各种力量训练，之前提到的女航天员王亚平，在平时也很注重提升肌肉力量，但是她看起来依然很苗条，并不是姐妹们排斥的大块头。
经常有姐妹说体态问题很难矫正、整天泡健身房身体也没什么变化，很有可能是因为你用性别的框架，把真正有效的锻炼方法拒之门外，觉得这也不能做，那也不能做。
很多事情你觉得自己做不到，其实并不是能力问题，只是恐惧、疑虑挡住了你的脚步，无论是运动能力还是身材，只要能够坚持合适的练习，慢慢都会有改善。
任何健身项目都不该有性别标签，姐妹们在运动的时候，应该先考虑这项运动是不是符合自己的健身需求和兴趣，而不用在意它到底适合男生还是女生。
只要运动能力在线，女生想练腿，照样可以举杠铃练深蹲，想让手臂更紧致，照样可以举大重量的哑铃。
运动的过程很重要，但是要想保证锻炼效果，还得靠运动后的充分休息，对于大多数健身姐妹来说，就指望着晚上睡个好觉满血复活了。
但是不少姐妹入睡很困难，好不容易睡着了还总是惊醒，不仅精神上放松不下来，身体也很疲惫，健身之后不能好好休息，肌肉塑形效果也大打折扣。
一姐准备把最近正在练习的睡前瑜伽分享给姐妹，想和一姐一样拥有高质量睡眠的姐妹，记得在右下角给文章点点👍，点赞超过1001，一姐火速安排~