开学数周，回想假期中的自己好像一直在刷手机，只不过是变换不同的姿势刷手机而已。
社交平台上的内容一拥而入，在手机上看着别人光鲜亮丽的生活，总是会不免陷入焦虑：
“他的周末好充实”
“她变得好看多了”
“好像线上的大家都是人生赢家”
对社交平台的过度依赖
当代人的学习与工作脱离不了“忙”和“难”两个字，随着碎片化时间的增多，越来越多人习惯于用“刷手机”（浏览社交平台）来消磨碎片化时间，将浏览他人的生活日常作为一种放松的方式。看似每次“刷手机”的时长不长，但实际浏览频率往往较高，导致在社交平台上花费的时间占总休闲时间的比重较大，因此浏览社交平台已经成为人们日常休闲的一项重要活动。
早在1976年，德弗勒和鲍尔·基洛奇提出了媒介依赖理论，该理论将媒介作为受众-媒介-社会这一系统中的重要组成部分，“一个人越依赖于通过使用媒介来满足需求，媒介在这个人生活中所扮演的角色就越重要，因此媒介对这个人的影响力就越大。”在对社交平台的使用中，人们越是提高使用频率，投入了越多的时间在其中，社交平台便更会成为自己生活或休闲的中心，而且一旦失去它或者是大幅度减少浏览社交平台的时间，人可能就会变得焦虑不安。
比如，你可能会有以下的体验：每当朋友圈出现“红点”或者微博消息出现“未读数字”的时候，总会忍不住迅速浏览完未读的全部内容；到了一个新的地方最先习惯就是寻找WiFi；有新消息却没来得及看，总觉得错过了重要事件。
不刷手机的时候会因为怕错过和不习惯而陷入焦虑，但好像频繁刷手机焦虑也会不断增长？
网络使用焦虑的产生
网络使用焦虑一般存在于被动使用社交平台，如个体在使用社交平台的过程中，缺失互动性的信息浏览行为，比如说，只是被动地刷新浏览动态信息或者是他人发布的状态，此种行为往往会对个体自我概念的发展以及情绪健康具有重要影响。据研究表明，个体被动地浏览他人的社交平台信息、动态或者个人主页不但会引起个体对自我的消极评价，比如“我是不是不漂亮”；“他好像活得比我幸福”等，还有可能会降低个体的自尊水平，对个体的主观幸福感产生消极影响，可能表现为：觉得自己没有社交平台上展现出的人生活多彩或幸福。
像小红书、微博、抖音等知名大V在平台上展示的往往是修饰后的个人照片和经过专业团队打造的人设，可能与素人或者真实的身份有部分差距。所以，个体在浏览这些社交平台中用户选择性的自我展示后，会诱发个体的比较，更容易觉得“社交平台上的人都是‘人生赢家’”。这种现象往往会引发个体的焦虑感，从而产生网络使用焦虑。
除了从个体比较方面产生焦虑之外，网络信息的更新迭代速度，真假信息的复杂程度以及日益增多的社交平台种类，也是产生网络使用焦虑的原因。疫情之下病毒发展的不确定性以及社会新闻的即时性，总会让个体被网络信息的节奏影响了原本获取信息的速度；网络媒体与社交平台上的信息真假难辨，无论是购物平台商品还是各类租房中介等的信息，辨别真假的难度提升的同时也增加了个体对于网络使用的焦虑。除此之外，社交平台种类日渐丰富，从QQ空间到微信朋友圈，再到后来的小红书、抖音等，琳琅满目的社交平台更是会让人被动地卷入信息的浪潮中，个体被动地从一个又一个的社交平台获取不同类别不同价值的信息，更加重了网络使用的焦虑感。
✔ 应对社交平台带来的焦虑，
以下有3条tips可以尝试一下：
1►
对社交平台有清醒的认知，
能够合理化解释
社交平台是一个展示自己的媒介，更多人在社交平台上塑造与体现的都是自己最好的一面，甚至是打造超出自己实际水平的形象，并不是每个人生活的全貌。
2►
专注个人生活，
有自己的选择与爱好
社交媒体上的内容虽然丰富多彩，但终归都是信息的展现，每个人应该有自己的生活轨迹，拓展活动，寻找内心真正热爱的事情。
3►
及时疏解不良情绪，
尝试倾诉与表达
当遇到社交平台带来的不良情绪时，如果自我无法排解，可以选择与信任的好友或家人进行倾诉，将情绪表达出来，能够更好地缓解焦虑和不安。
理性对待社交平台上的信息，合理使用社交平台功能，让社交平台为我所用，不被其牵扯过多的情绪。
（学生健康发展研究中心供稿）
参考文献：
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[3] 斯坦利·巴兰,丹尼斯·戴维斯.大众传播理论:基础、争鸣与未来[M].曹书乐,译.北京:清华大学出版社,2014
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[5] 张丛丽,周宗奎.被动性社交网站使用、社交焦虑、反刍思维与青少年抑郁的关系:有调节的中介效应分析[J].中国临床心理学杂志,2018,26(03):490-493+497.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2018.03.016.
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