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今天是精读君陪伴你终身成长的第2863天
01
前几天，奥运会闭幕式举行，热热闹闹的东京奥运落下了帷幕。
中国体育代表团收获颇丰，以38金的好成绩高居奖牌榜第二。
回顾过去大半个月的赛程，有风采依旧的老将，宝刀未老，称霸赛场；也有突然崛起的新星，一出场就惊艳全世界。
但聚光灯之外，总有一些不被人注意的运动员，是带着遗憾离开赛场的。
自媒体作者李月亮就说，30岁的刘诗雯，最让人意难平。
毕竟一个乒乓球运动员的终极愿望，就是收获“大满贯”：拿下世界杯、世乒赛、奥运会三大赛的单打冠军。
而拿过多次世界杯、世乒赛冠军的刘诗雯，只差一个奥运单打冠军，就实现“大满贯”的愿望了。
要知道，这个曾经在队内连胜当时已是世界冠军的王楠、张怡宁、郭焱的刘诗雯，十几岁时就拿了无数世界级冠军。
那时候，所有人都觉得她是乒乓天才。
但由于心态调整的问题，几次比赛中的失利，还是让她错失了多次女单比赛的机会。
2010莫斯科的世乒赛，或许是因为太过重视这场比赛，压力过大的刘诗雯在女团决赛中出任第一单打，却鬼使神差地连输两局，让8连冠的中国队，意外输给了新加坡。
2011年世乒赛，原本打算一雪前耻的刘诗雯，再次发挥失常，无缘奖牌。
这次的失利，直接导致2012年的伦敦奥运，她只拿到了一张P卡（替补）。
2016年，里约奥运的预选赛中，刘诗雯首轮就输给了中国香港选手杜凯琹，她也没有出现在单打的名单上。
主教练孔令辉给出的解释是：“在大赛中的把握，李晓霞和丁宁心理上相对稳定性更强一些。”
2020年，刘诗雯频繁因伤退赛，但还差一个奥运会女单冠军的她，太想参加东京奥运会了。
于是，在确定奥运会推迟日程后，她去做了手术，之后努力地康复，又努力地训练。
但复出后刘诗雯再也找不回巅峰时期的状态，还是没能跻身单打的名单。
不过，她拿到了混双和女团两项比赛的参赛资格。
结果如何，大家也都知道了。
据说，许昕和刘诗雯这组搭档，之前比赛的战绩是38胜1负，和奥运会的日本对手水谷隼、伊藤美诚，也是三战全胜。
但混双决赛那天，两人却在大比分2：0领先的情况下，被日本选手逆转。在最后的决胜局，更是被打出了惨烈的 0：8。
外行都看得出来，他们不是实力不行，而是心态崩了。
02
文斯·隆巴迪曾经说过：“成功不是永恒的，而失败永远不会致命，区别在于尝试的勇气。”
刘诗雯不缺尝试的勇气，失利后也曾多次重回赛场。
2019年的世乒赛，她就在回到决赛赛场后，夺得了冠军。
但几次的失败，多多少少还是影响到了她的心态。
2016年因伤退赛的刘诗雯，曾被国家队下了禁赛令。
主教练孔令辉说：“当时刘诗雯虽然有伤病，但更主要的原因是她主观畏难情绪较重，人一直处于消极状态。”
刘诗雯自己，也曾对自己产生了怀疑：“我处于对前途很悲观的状态，怀疑自己是不是还有冲击冠军的实力。”
一个人一旦陷入了这样的情绪，就说明正在经历精神内耗。
心理学上对“内耗”的解释是： 人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
当一个人80%的精力都在自我内耗，那么他拿出来用于行动的精力，还剩下多少？
所以说，心态影响认知，认知决定行为结果。
如果你每天都在诸如焦虑、纠结、自责的内耗中度过，那么你的人生也在慢慢被拖垮。
让人意难平的刘诗雯，就是一个例子。
这里又不得不提一下东京奥运会上杀出来的一匹黑马孙颖莎。
在女子乒乓单打半决赛第二局中，孙颖莎3:9落后伊藤美诚，把观众急得不行。
但孙颖莎稳住了心态，连追8球，最终以压倒性优势，4:0战胜对手，晋级决赛，赢得十分漂亮。
后来她在采访中坦言，比赛中自己的心态和状态都比较好，并表示自己很享受比赛。
米哈里博士曾研究了人们从事高度理想化的活动时，完全集中和忘我的精神状态，他把这种状态称为“心流”，也就是“内在动机状态”，即人们完全沉浸在他们正在做的事情中。
孙颖莎所说的“享受”，就是在比赛中达到了心流状态。
足够专注，才有可能引发心流。
频繁的精神内耗，不但容易让人分心，也会降低行动力，更别提进入心流状态了。
因此，想要成功，必须修炼“反内耗”体质。
否则，纵使你有再强的能力，也难以应对变化和未来的不确定性。
这是一条亘古不变的人生铁律。
03
有人说，我也想改掉遇事纠结、凡事总往坏处想的毛病，可我的大脑不允许啊，出了问题就会不自觉地消极应对，我有什么办法？
《心态制胜》一书中提到一个神经学科的概念，叫“经验依赖神经可塑性”。
这个概念是说，当神经元一起燃烧时，它们是连在一起的。
也就是说，我们的大脑创造了反映我们记忆的物理结构，无论它们是积极的还是消极的。
你的经验和想法会在你的神经元之间创建新的突触，让你更容易记住这些经历。
你的记忆实际上可以改变你的基因，并改变你的大脑结构。
换句话说，大脑是由你的心态塑造的。
可见，只要扭转心态，你离“反内耗”就又近了一步。
下面介绍2个方法，帮助你重塑心态：
①模式中断
不合理的想法似乎总像滚雪球一样越滚越大，你可以通过识别这些模式何时进入你的大脑，进而打断它。
举个例子，你察觉到焦虑正浮出水面，请立即做一些实际的事情转移你的注意力。
比如，站起来，在办公室里走走或者大声说出你在想什么。
打断消极心态最好的方法之一，就是快速造成身体不适。
比如，在手腕上佩戴橡皮筋，当你陷入消极心态时，猛拉橡皮筋。
刺痛会打断消极的思维。
②依恋法
依恋法也是一种处理焦虑的方法，这是一种把不同的态度和心态附加到活动中的方法。
通过这种方法，人们可以把积极情绪附着在活动中。
许多有焦虑表现的运动员就会使用依恋法来使自己达到最佳状态。
比如，在开始一场比赛前，有些短跑运动员会把双手放在臀部，唤起对过去成功的记忆，以获得放松。
如果运动员能通过一些小动作让自己平静下来，他就可以控制住自己，使自己处在有利位置。
《心态制胜》一书中对重塑心态的工作原理有这样一个比喻：
一个丑陋的画框可以使任何图片看起来都很糟糕。相反，一个美丽的画框可以使平庸的图片看起来更好。在某些情况下，画框使图片看起来比它本身更好。
也就是说，重塑建立在这样一个概念上：你的生活中没有好事或坏事，有的只是你自己的感知。
04
有这样一个故事：
一天，一个小男孩发现了一个蝴蝶的茧并带回了家。
几天后，这个小男孩看到蛹上有个洞。
小男孩坐在旁边看了几个小时，蝴蝶拼命地将自己的身体从洞中向外挤，突然就停住了。
小男孩决定帮助蝴蝶，于是拿起一把剪刀把洞剪大了。
蝴蝶出来了，但看起来和普通的不一样，它身体更虚弱，翅膀也更小，也不会飞。
事实上，这只蝴蝶只能爬着度过余生，因为它再也飞不起来了。
小男孩不知道的是，当蝴蝶从茧里爬出来时，必须用力，这样的努力才能为飞行做准备。
如果蝴蝶只是别人从茧里解救出来的，那么它的翅膀就不会固定，也就无法飞行了。
人生也是如此，我们常常需要在生活中拼命挣扎，才能变得无坚不摧。
如果我们没有遇到任何问题，便也无法学习和成长。
所以，纵使你再失败，也请调整好心态，重拾尝试的勇气。
前几天，刘诗雯在接受采访中表示，接下来自己将无法代表中国女乒参加巴黎奥运会，东京奥运会也是她的最后一届奥运会。
我们尊重也祝福小枣，同时希望她明白，不完美的人生才是人生，年轻的你，明天还很长。
参考文献：
1、李月亮《梦碎东京奥运会，30岁的她，是本届最大的意难平》
2、克里·约翰逊《心态制胜：在不确定的世界里强悍地活着》
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