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今天是精读君陪伴你终身成长的第3214天
01
7月25日，B站UP主@衣戈猜想发布了一个名为《回村后三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频。短短几天时间，就获得了超3000万的播放量。
于是，“二舅”火遍全网。
视频描述了作者二舅曲折、朴实又充实的一生：
学生时代的二舅，是村里最聪明的人，读书成绩拔尖，考大学无压力，却因为一次高烧，被隔壁村的赤脚医生一天打了四针，成了残疾。
此后，二舅躺在床上，再也不想回到学校。
辍学的第一年，二舅捧着赤脚医生手册，疯狂地看了一年，终未成医。
辍学的第二年，二舅躺在床上，用三天看会了木匠做活，并因此成为技术一流的木匠。作者大姨和妈妈结婚时的家具，都是二舅亲自完成的。
不知为什么，二舅的残疾证，一直办不下来。
但即便如此，二舅还是凭借自己的木工手艺，脚踏实地一直往前走着，还攒了不少钱。收养的孩子宁宁长大后，二舅就用自己攒的钱，给她在城里买了房。
后来，作者姥姥老了，对生活失去信心，年过花甲的二舅，开始全天候照料老母亲。
再后来，整个村子的人都老了，二舅不但顾好了自己和家人，还顾起了全村的人，承包了全村的维修工作，不会修的只有智能手机、汽车和电脑。
二舅的人生，也充满了令人意外的际遇。辗转去北京的时候，居然能在澡堂里让地位极高的首长给他搓背。
仿佛所有的人和事，在路过二舅的人生后，都变得活了起来。
作者用平淡的语气，讲述着一个浸透着生命力量的故事，感动了无数网友。
很多人说“二舅”的故事很励志、很治愈。
因为原本可以有大好前程的二舅，摔了一跤后，并没有怏怏不快地蜷缩一团，也没有骂骂咧咧地困顿一生，而是拍拍身上的土，一瘸一拐地继续往前走。
这样的故事，对许多被生活困住的人来说，具有极大的激励作用。
这或许也是作者分享视频的初衷：希望通过二舅的故事，让大家在感受到触动的同时，治好我们的精神内耗。
但二舅的故事，真的能治好我们的精神内耗吗？
02
讲真，二舅的故事，在中国农村一抓一大把。
比如，17年前背着瘫痪父亲上大学，并最终完成学业的黄来女。
比如，《谭乔交通》里被谭警官拦下的“死爹、死妈、死老婆”的现实版“福贵大爷”，一边辛苦讨生活，一边还要照顾智障的弟弟。
再比如，一年前上热搜的瘫痪父子张晓东，母亲去世，自己因为强直性脊柱炎瘫痪13年，还要坐在轮椅上照顾后来因脑溢血瘫痪的父亲。
这些曾被命运捉弄的苦命人，都完成了在逆境中的蜕变，最终活成一道光。
他们的这道光，到底照亮了多少人的人生，我不知道。
但我知道，那些喊着“励志”和“治好精神内耗”的大多数人，过不了几天，又会回到原来的状态：该焦虑焦虑，该烦恼烦恼，该内耗内耗。
毕竟，打鸡血亢奋不了几天，不变的生活依旧是一地鸡毛。
找个人比惨，治不好任何人的精神内耗。
我们要做的，不是通过比惨的方式让自己感觉良好，暂时脱离内卷的环境，而是学会诊断自己的状态，用正确的方法，对症治疗。
那么，如何通过诊断自己的状态来治愈内耗？
《反内耗》一书中提到自我状态觉察的五把椅子：
①结论椅
在心理困境中，当我们坐上这把椅子，脑中充斥的大都是一些自我阻碍式的结论，比如，“完蛋了”、“羞死人了”、“我太差劲了”、“生活完全没有意义”……
一旦注意到自己坐在这把椅子上，就要意识到：这只是挑战下“我”的本能反应，只是一把椅子对“我”的消极影响，这不是真实的“我”，真实的他人、真实的世界。
认清了这一点，就能重新拥有掌控生活的能力，这时可以站起来，坐到另一把椅子上。
②感受椅
此时，脑中充斥的都是挑战和结论引发的感受性结论，比如，“我很焦虑”、“我完全提不起精神”、“我非常生气”、“我很难过”……
当注意到自己坐在这把椅子上时，可以迅速调用好奇心，完成对感受的自我觉察和表达。当大脑得到抚慰后，便可以坐到另一把椅子上。
03
③接纳放松椅
当我们关注到脑海里不断涌现的结论，倾听并表达了内在的感受后，会自然进入一个短暂的满足与空虚状态：好吧，已经这样了，然后呢？
这时，我们就坐上了第三把椅子，同时准备好要开启智慧，走出“为什么”、“怎么会”等无效问题，进入更有效的“怎么办”中。
④价值与方案椅
第四把椅子就是要重新明确我们的价值观，清楚我们真正在乎的东西，然后将之转化为可实现的行动方案。
⑤行动、反馈、调整椅
当顺利坐上了这把椅子，就意味着我们基本上走出了困境。
这种行动，会带来积极的结果，也可能遭遇不如意。此时，我们需要记住第五把椅子的核心内涵：从反馈中获得积极反馈，并持续勇于行动方案的调整、改进。
在行动、反馈、调整的促进下，生活就会出现根本性变化。
了解了自我觉察的五把椅子，再回过头来看“二舅”，你会发现，他的恢复过程，其实就是按顺序坐上这五把椅子的过程。
刚开始，发现自己残了的二舅，也没有马上想开，而是在床上躺着，“内耗”了一年的时间。
这个阶段，他其实就先后坐上了第①、②把椅子上。
一年过后，一个偶然的机会，他看别人做了三天木工，就学会了木匠活。
正是这超凡的天赋，让他重新燃起对生活的热情。
于是，他依次坐上了第③、④把椅子上，开始探索并实现自己的价值。
一旦坐上“价值与方案椅”，就有望实现根本性的改变，即注意力改变：从丧失视角转向收获视角。
比如，如何看待挑战或逆境？除了伤害，挑战还能带给我什么？对我来说，挑战的意义在哪里？如何转“危”为“机”，利用挑战实现更好的结果？
人生进步的秘诀之一就是：关注你想要的，而不是专注于你不想要什么。
就像这个视频最后说的：这个世界上第一快乐的人是不需要对别人负责的人，第二快乐的人就是从不回头看的人。
二舅就是那个“不回头看”的人，也就是只专注于当下自己想要的，不再受过去困扰。
到了这个阶段，二舅就自然而然地坐上了第⑤把椅子，也就是我们在视频里所看到的二舅的状态：彻底摆脱“内耗”，热爱生活，热爱生命。
“二舅”们真正给到我们的启发，不是治愈和励志的感受，而是他们在困境中走出精神内耗的过程。
04
精神内耗，说白了就是“想太多”或者“太纠结”。
比如：
想读书充电，电视剧的片段又时不时浮现在脑中，想放下书本去看剧，又觉得内疚；
选择困难，总是对选项颠来倒去地思索、权衡，耗费大量精力；
遇到一点点小事会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚至会影响睡眠。
看似脑子转得很快，想问题也很全面，显得很“聪明”。
但只有你自己知道，这种感觉其实很痛苦。
因为你不得不把大量的脑力和精力，都用在应对这些不自觉产生的想法上，整个大脑几乎都处于一种“满负荷运转”的状态之下。所以即使一整天什么也没干，也感觉特别累。
这时，当你突然看到“二舅”的视频，瞬间燃爆：这个视频，治好了我的精神内耗！
“所以，我现在先读书……哎，太累了，还是先看剧吧……不能这么虚度人生，还是工作吧……”
看吧，你又开始纠结了。
所以，别人的通透，治不好你的纠结。正如别人吃了大盆美食，解决不了你的饥饿一样。
只有认真思考解决的方案和路径，才能真正走出内耗。
作者自己在接受采访时也说：“视频想表达的意思是，你治愈了你自己跟自己和解之后，接下来你应该接着跟这个世界干才对。”
共勉。
成长必备
你去年立下的学习目标完成了吗？
是不是还停留在书的第一页呢？
我知道你忙，没时间学习，
但毕竟成长不能落下。
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