✨ 新氧优享10月重磅征集令 ✨
#我的10年前 VS 我的10年后
PO出你的10年前后对比照，
赢得总价值10万元的优享抗衰美肤方案！
曾经唯唯诺诺的“壁花小姐”，
变成carry 全场的C位女主！
喊着要丁克的辣妹，
忽然变成岁月静好的晒娃美妈！
女人！你们的名字叫善变！
快扫码👇添加顾问
私信顾问晒出你的10年前后对比照，
并说出你10年变化的故事！
不限于换脸前后、身材逆袭、职场升级打怪、
心态翻天覆地的变化、恋爱中的抓马！
我们将随机抽取10名优享姐妹，
送出新氧优享独家研发的抗衰美肤方案！👇
第一名（1人）：三个方案全送！
第二名（2人）：三个方案任选一！
第三名（3人）：送超声炮一次或超塑3次！
第四名（4人）：价值1237元的华熙术后修复大礼包一份！
活动时间：9.30-10.5全员征集，10.6公布中奖名单
速速扫码添加顾问参与吧！
仙女萌晚上好，一姐来咯~
不知道姐妹们关注到没有，最近又一对老夫老妻闹离婚，而且还有亿点狗血。
上个月，电影届知名的硬汉史泰龙和结婚25年的超模妻子Jennifer Flavin启动了离婚程序。
据外媒报导起因是史泰龙想养只罗威纳犬，但是Flavin不同意，于是两个人就吵了一架，吵着吵着就吵到了别的问题，女方索性提出离婚申请。
但史泰龙立即否认是因为狗的事情离婚，还猛夸了前妻一番，说「两个人只是走向了不同的方向，Jennifer是我生平所见最nice的人」。
随后，史泰龙就被人发现他把自己胳膊上纹了14年的前妻头像用一个狗头给盖上了……
不是开玩笑的那种狗头
国内网友对此表示，老头是真的有点幽默感在身上昂？
还有些网友猜测两人是因为婚姻财产的问题才闹到离婚的。
△Flavin在申请当中也有提到这件事。两人婚前没有签协议，史泰龙理论上有4亿美元的财产可以分。
但是史泰龙都76岁了，25年的婚姻，还有3个超模女儿，很多网友也不解这样的家庭咋就散了？
不过Flavin表示这些都不重要，公开发ins说「现在我的人生重心就是女儿们，别的不重要了，我们四个人永永远远」。
有些网友表示赞同，说不用再伺候老男人了。
结果这个月底，美媒又说他俩不离了？？？
两人不仅放出牵手复合照，而且据说史泰龙又偷偷跑去把狗头洗掉了？？？
据说俩人这种操作还不是头一回了，一姐是越吃瓜越看不懂了。
但因为这件事，不少网友还是注意到了Flavin本人，不少人说她样貌也太绝了，难怪3个女儿都这么好看。
众所周知欧美女性花期普遍比较短，30岁之后能抗住发福的女星数量远不如亚洲，用两只手都能数得过来。
△1980年生的杰西卡辛普森，2005年和2011年的对比。
男明星这块就更不用说了，能和东八区的先生们抗衡的可能也就这拨人了。
大家发现没有，中年发福这件事情，不是说完全管不了，但就是特别难缠。
大部分人只要稍不留神，发福就一定会找上门。
很多姐妹会把这件事的原因归结为新陈代谢变慢，不过代谢变慢这个事，可能真的不是大家想的那样。
为什么年纪大了
新陈代谢就变慢？
新陈代谢姐妹们可以简单地理解为是身体吸收物质能量，消耗物质能量并排出体内废物的整个过程。
青少年的新陈代谢快比较容易理解，毕竟身体组织在不断地发育和更新，需要身体连夜工作、把你摄入的热量统统消耗才能满足需求。
而以往我们大多都认为，成年之后，随着身体生长发育的停滞，身体组织的更新会变慢，代谢也就随年龄增长变慢。
这导致身体没有办法利用那么多能量，只能暂时储存起来就，人也就容易发福了。
不过2021年最新的研究指出，人在成年之后一直到60岁的这段时间里，代谢并不会出现明显下降。
即使是60岁之后开始下降，每年下降的速率也只有0.7%。
结论的可靠性是很高的。这个发表在著名期刊《Science》上的研究，由中科院和美国杜克大学组成的中外团队共同完成。
科学家从29个国家招募了6421名受试者，受试者的年龄跨度从刚出生8天到95岁高龄，样本足够庞大。
然后，团队采用了双标记水法去计算每个人的代谢消耗。双标记水法是学界公认的黄金方法（关键是极度烧钱）。
不过大家也有疑问，既然成年后人的代谢不会变慢，但是为什么30岁、40岁的时候就是比20岁胖那么多？
这里就要搞清楚一个重点，实验里说的新陈代谢是基础代谢，和人体总的代谢并不完全是一个概念。
我们每天总的代谢可以简单分为「基础代谢」和「其他代谢」2个部分。
年龄增长之后不会下降的其实是基础代谢。但基础代谢不下降，不代表其他代谢不会下降。
假设你30岁的时候和20岁时饭量完全一样，虽然基础代谢没有变，但是30岁的你其他代谢比20岁时要低，那么总的代谢也会更低。
消耗变少了，就算饭量没变，人自然也要发福一点才能对得起能量守恒定律。
这其中的关键就在于，饭量没变这个情况是几乎不存在的。
我们现在所面临的社会环境，是人类历史上绝无仅有的食物极度丰富的时期。
以前的人都是担心饿死，现在的人不仅吃的东西越来越高热量，还会摄入更多的含糖饮料和酒精。
近20年来中国各个年龄段，无论男女的肥胖率都在上升。
说所有人的基础代谢都变慢了肯定不对。最可能的原因是我们不仅越吃越多，而且其他代谢也在减少。
而其他代谢主要指的就是运动量。
△之前一姐教大家计算自己每日消耗的时候，都会提醒大家，总消耗可以用基础代谢乘以活动系数来估算。日常的运动量越大，活动系数越大，热量消耗越大。
无论是主观上还是客观上，大多数人在成年尤其是工作之后，运动量是大幅度在下降的。
一姐自己大学那会，从来没有试过连续久坐3个小时，因为每45分钟或者1个小时就会有一次课间休息，可以起来走动一下，每天都能找出时间去撸铁和做有氧。
但是自从我变成打工人之后，我轻轻松松做到了3小时久坐屁股一动不动。
由于天天肝稿子，每周撸铁3~4次已经是极限了，有氧几乎没有时间做。
老实说，一姐自己的运动量就一直在下降，更别说很多荒废运动多年的姐妹了。
有很多姐妹觉得自己一直在坚持运动为什么还胖了？只能说你做的运动可以维持健康，但或许不足以减肥。
之前一姐讲过一套弹力带训练，里面有一个热身部分，结果不少姐妹们在评论区表示「震惊」，说强度太大。
姐妹们震惊或许可以理解，但这个反应也确实「震惊」到了一姐。
只能说有可能很多姐妹日常做的锻炼都是热身强度，所以并不能消耗多少能量，完全扛不住每天吃零食喝奶茶吃外卖周末聚餐。
实际上确实有科学家做过研究证实，普通人的运动量确实是随着年龄增加在逐渐减少的。
换个角度想，如果代谢真的就是越老越慢，那为啥那么多人能把20岁的身材保持到中年，为啥还有老年人能回春？
所以，代谢这个东西是有必要提高也是有办法提高的。
详细又简单的
新陈代谢稳固大法
既然提高运动量可以提高身体的代谢消耗，那是不是真的要每周三四次高强度力量训练外加有氧呢？
这样的状态当然很好，但一姐不建议运动经验比较少的姐妹直接这样做。
大家不妨先把上面这种状态当成自己的最终目标。
在实际的运动中，还是要根据自己的水平，安排循序渐进的运动计划，别一下子操作得太猛。
不然的话，什么肌肉疼痛，关节损伤，暴饮暴食，各种心理问题都是有可能出现的。
△一姐的评论区里隔一段时间就出现姐妹们的哭诉。
为了帮助更多的姐妹实现维持代谢，一姐给大家按照由简单到进阶的思路，设计了一个全新的方案。
第一步：不要让生活变单调
之前一姐讲过NEAT，非运动热量消耗，这个也属于代谢的一部分。
去健身房、打开手机跟练刘耕宏这种行为都属于专门的运动行为。
像日常上班走路走楼梯，平时在家买菜带娃遛狗，表面上不是运动，实际上身体也在运动和消耗。
很多姐妹不知道的是，专门的运动消耗只占我们日常总消耗的10%左右，而大概有20%的总消耗其实是来源于NEAT。
NEAT越高，越容易瘦。说白了就是越勤快的人无意中消耗能量就越多，代谢就越高。
问题就在于，年龄大了之后很多人的NEAT是降低的。
比方说，年龄增大之后不少人在工作上都会退居幕后，不像年轻人那么拼。
生活上也会逐渐喜欢安静，喜欢休息养生，不像年轻时一样好动，也不喜欢参加各种费体力的活动。
这种逐渐减小的生活压力或者越发缓慢的生活状态，其实会让人的代谢逐渐降低。
研究人员在一个对比了10个轻微肥胖的人和10个瘦子的研究中发现，虽然都不咋运动，但轻微肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小时，少站少走2.5小时。
研究结果显示，利用好NEAT，每天可以增加300大卡左右的消耗，相当于跑了5公里。
如果每天都能做好NEAT，一周下来就能增加2000多大卡的消耗，简直比轻断食一天还管用。
如果你发现你的生活越来越稳定，每天都一成不变甚至越来越静态，一姐觉得可以做出一些改变。
因为逐渐静态、固定化的生活，很多时候就是NEAT下降、新陈代谢变慢的开始。
△有些姐妹可能会觉得人结婚后似乎变得更加容易胖了。这背后暗含的原因其实是婚后的生活很容易趋于固定和平淡。
日常可以提升NEAT的习惯，一姐都整理在这个格子里了。
抖腿都能瘦的NEAT大法
（举例）
1、工作被迫久坐，日常在家的时候就尽量不要坐着，多做点家务，整理房间、做饭都可以。
2、尝试6层以下不坐电梯，一律走楼梯。
3、不要点外卖，走路去餐厅吃饭。
4、减少坐车、骑车的时间，保证每天刷够8000步。（一姐亲身体会，日常不刻意走路的话，只有2000多步）
5、有条件可以养一个宠物，可以增加很多消耗。
6、多找机会到户外游玩，外出游玩、逛街的时候也不要找地方坐着。
7、把自己常用的东西放在不容易拿到的地方。
8、根据以上思路，养成多动习惯，做任何可以增加身体消耗的事。
在做好了NEAT的基础上，我们再搭配一些规律的运动，就能在感觉并不是很辛苦的同时，有效地提高代谢。
第二步：增加肌肉
肌肉流失也是新陈代谢变慢的重要原因。
人体的肌肉含量和基础代谢关联很大，除了大脑和内脏，只有骨骼肌是热量消耗大户。
对于同一个人来说，身材围度不变的情况下，肌肉含量更高，基础代谢会相应更高。
另一方面，肌肉含量很能反映出一个人的运动习惯。
一个肌肉含量更高的人，为了维持自己的肌肉量，通常也更加爱运动，因此带来了更多的运动消耗，ta的代谢就提高了。
而且练肌肉往往需要做力量训练，由于EPOC效应的存在，力量训练之后的3天，身体的代谢都会明显提高.
如果不采取任何维持措施，人体的肌肉量一般会在25岁或者30岁以后就开始逐年的降低。
有数据显示，自然状态下，随着年龄增长，每年肌肉含量大概会降低1%左右。
而女性因为缺乏雄性激素，肌肉比男性更容易流失。
这其实意味着，如果放任肌肉含量减少，我们的代谢能力很难维持住。
所以增肌是对抗新陈代谢减慢的一个有效方法。对于女性而言，成年之后增肌的时间越早越好。
因为年轻的时候激素水平高，所以增加肌肉也相对更加容易，如果等到年纪大了再想着去增肌，会变得困难很多。
有了足够的肌肉量储备和增长，肌肉衰退的过程就会慢下来，那么代谢也就不会下降得那么快。
虽然说增肌这件事情越早做越好，但是已经出现新陈代谢减慢的姐妹们也不要就此放弃。
虽然增肌和维持肌肉很困难，但毕竟这个事情早一天开始，新陈代谢就会早一天下降得慢一点。
如果积累足够的时间，也可以看到很明显的效果。
增肌训练一姐今天给大家带来了一套新的力量训练，在家也能做。不必问一姐用多重的哑铃，觉得不辛苦就该往上加重量了
很多姐妹都对增肌感兴趣，但是自己也会发现，女性增肌控制不好的话，容易变成脂包肌的「肥壮」。
想要知道「如何做到增肌不增脂、只练线条不长肥肉」的姐妹，可以右下角给一姐点赞，赞数超过500的话，咱们下个月就安排！