由于大腿内侧的区域较长，在操作时建议可以分成二段：“中间至膝盖”及“中间至鼠膝部”。
而按压的姿势，提供二种参考：
一种是趴在地上，按压的脚屈膝90度，让大腿与滚桶呈垂直来移动；
一种是侧身方式，透过瑜珈砖让滚桶倾斜来按压大腿内侧。可以自行尝试看看，什么姿势比较舒适。
操作方式：
① 前后来回×５次：
除了做浅层的放松外，目的是找到酸的区域。
② 左右翻动×５次：
在酸的区域上进行左右微幅的翻动。
③ 激痛点按压法（活动邻近关节）：
在更酸的点上，活动邻近可动的关节，比方说，勾脚。
趴着的动作，留意下背尽量不要凹陷，核心要缩紧，但操作时可能自己没办法检视，甚至难免会有凹陷，所以可以注意下背会不会酸痛或庝痛。若有不适的话，可以换另外一个动作进行。
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