而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多“脑源性神经营养因子”的最佳方式。
德国研究人员在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%。
与此同时，运动还能提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。
多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。
如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。
健康的生活，离不开科学的运动，但是，你合适跑步吗？跑多久对身体最好？怎么跑才能避免运动伤害？
《跑步圣经》的作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时是欧洲马拉松赛夺冠。
2003年，年过50的史迪凡尼参加德国10千米长跑比赛，打破全国纪录。
作为一名优秀的跑步教练，他也培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
《跑步圣经》2004年在德国出版以后，常年稳居运动类畅销榜第一名，它包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，是很多跑步爱好者的必备读本。
赫尔伯特提出，对于刚开始培养运动习惯的人来说，步行或走走跑跑的极慢速跑步是最好的。
还有年龄比较大、骨骼容易受伤、体重超标、有心脑血管病史的人，更不要贸然去跑步。
书中提到一位女高管，平时工作繁忙，生活方式极其不健康，喝酒抽烟，体重超标，血压和胆固醇值都很高。
被自己的体检报告吓到之后，她下决心一定要跑步，找到赫尔伯特来带她跑。
赫尔伯特评估她的身体之后，给了她一个心率测试仪，发现她只是做了简单的热身、走了一会儿，心跳就达到了正常成年人慢跑时的145.
对她来说，最好的运动就是步行或者慢跑，不然身体会承受更大的压力。
不要小看步行，很多无法坚持运动的人，都是在一开始就给自己提出了过高的要求，身体达不到，就放弃了运动。
但是在步行中，我们可以不断提升运动强度、不断进步，享受运动本身，也就更容易形成习惯。
伴随强度的提升，你可以转向跑步，甚至最终参加马拉松比赛。
我们听过很多把运动当作习惯的人，讲述运动带给他什么样的好处，他一生中的一切是怎样通过跑步向积极方向转变的。
对一个很少运动的人来说，这听起来让人无法置信。但是如果你找到了正确的起步方法，坚持运动，很快就会爱上运动。
在户外的自然环境中运动时，你会感受到身体与自然相处的乐趣，会让你的身体、精神和灵魂达到平衡的状态。
你的身体会成为你的朋友，你也会自信地照镜子，由衷地喜欢自己。
运动不能解决所有问题，但是能打开一扇解决问题的大门。
它让你相信自己有能力改变自己、可以不断突破极限；它让你相信世上没有白走的路，相信掌控身体的感觉如此美妙。
春天已到，春风十里，不如走出去，给身体一次重启。
●为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案
●有一种顶级的生活智慧，叫“算了”