夏天一步一步靠近
为了达到更好的运动效果
很多小伙伴开始加大运动强度
甚至
熬夜后拼命运动
生病了也坚持大量运动……
运动上过于“勤劳”
真的就能达到更好的效果吗？
答案当然是“NO”！
你的努力可能是在伤害自己
锻炼可以带来很多健康方面的益处，包括心血管健康、精力和情绪等等的益处。每天30分钟的中等强度的身体活动可以帮助预防糖尿病、高血脂和高血压，但是并不等于每天两小时的跑步就可以达到四倍的效果。运动成瘾的人虽然是坚持锻炼最好的人群，但是他们更多会出现过度运动的问题，运动过度带来的是更多的身体伤害：
01
过度运动对骨骼和肌肉的损害
过度剧烈的锻炼会提高我们的皮质醇水平，皮质醇是一种类固醇激素，可以调节身体的新陈代谢和免疫反应。皮质醇与机体的分解代谢有关，当血液中皮质醇增加，可能会增加骨骼等组织的分解。因此，过度锻炼越多，可能会导致肌肉的拉伤和骨密度的减少。另外，过度运动会增加过度使用伤害的风险，如肌腱炎和应力性骨折，这些伤害是由重复性创伤引起的。
02
过度运动增加心血管风险
极端耐力运动，如马拉松运动，也可能导致心脏受损，心律紊乱和动脉扩大等，专家认为这是由于极端耐力运动对心血管系统的要求也极高。另一项研究表明，如果女性每周至少锻炼一次，那么女性患心脏病或中风的可能性就会降低。但是，每天都拼命锻炼的女性反而会增加心脏病和中风的风险。因此，过度运动并不能提供比适度运动更多的益处，它可能更危险。
03
过度运动伤害免疫系统
适度运动可以改善我们的免疫系统，但过度运动却会对免疫系统带来伤害。在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右，主要表现为我们对疾病的易感率升高，这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。顾名思义，在这一阶段，机体的防御能力下降，好像身体的“窗户”开了，这基本上意味着病毒和细菌可能更容易侵入和感染身体。运动强度越大、持续时间越长，“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大。
已经过度运动了怎么办？
你也别害怕，
这里整理了一些应对方法：
01
积极恢复
保证充足的睡眠；即使在增肌减脂，也要保证为锻炼提供足够营养的食物，尽量选择富含微量元素的食物来保证肌肉的修复和能量的供应；运动后通过牵拉、按摩等方式放松肌肉。大强度的运动每周不能超过3次，大强度运动往往需要24-48小时才能完全恢复。每周保证1-2天的休息时间，尤其是身体不适的时候，一定要减少或者停止锻炼；如果症状更严重，一定要及时就医。
02
丰富锻炼计划
可以在锻炼计划中安排各种不同的活动。例如，如果每周锻炼几次，可以每天做不同的身体部位的力量锻炼或者每天进行不同类型的有氧锻炼。这将有助于防止身体某个部位，某种单一模式锻炼造成的过度锻炼。单一运动方式还是造成运动成瘾的原因之一，可以增加一些有趣的运动项目，最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成，不要过度地依赖单一的运动方式。
03
和朋友一起运动
和朋友一起锻炼不仅仅是互相督促坚持锻炼的好办法，还可以有效避免运动成瘾，互相提醒不要过度锻炼。多和朋友交流，不要沉浸在自己的锻炼中，培养对其他活动的兴趣，自己的生活除了运动，还有其他重要、有意义的事情去做，保持生活的平衡。
运动可以带来健康的益处
但要遵循循序渐进的原则
避免过于激进
希望大家能够根据自己的情况
安排好自己的锻炼和生活
保持身心的健康~