说起在家运动，
很多人都会开始头疼，
哑铃杠铃什么器械都没有，
要怎么练呢？
“算了，还是不运动了吧...”
“哎~别介啊！”
今天，即刻运动就来安利一个，
被无数健身达人、健身网红、运动员入手
便宜、好用、方便的
弹
力
带
!
为什么我建议你用弹力带？
作为一个多年举铁的女汉子，
为什么家里有哑铃，
还是入手了一个弹力带？
原因如下：
再也没有地方不够的借口
买哑铃家里摆不下？
买根弹力带试试，
叠起来也就占一个手机那么大的地方。
再也没有太麻烦的借口
哑铃拆卸太麻烦？
弹力带，你值得拥有。
掏出→展开→开练！
也就只需要5秒的准备时间。
性价比超高，用途多
你可以用它来热身、训练，
也可以拿它来做康复。
不管练臀腿、核心、还是肩背、手臂，
它都能完美胜任。
既然这么好，为什么还没用过？
辣么，既然弹力带这么强大，
为什么你你你，还没有一根？
想了一下，
大概原因有二：
世上弹力带千千万
到底哪条适合我？
相信大家不管是在网上，
还是即刻运动App的视频课程里，
都经常看到弹力带的身影。
但素，它们五颜六色、长短宽窄不一...
就连每个人拿在手里的姿势都不一样...
换谁都会有点懵。
下面，就来给你介绍一下，
市面上主要的几种弹力带。
大约120厘米长，15厘米宽，
不带把手，两端开放，不形成闭环。
康复训练、体态矫正、平衡训练、
功能性训练、热身训练等
不过在选择购买的时候
要注意不同弹力带的阻力。
一般而言，不同颜色代表不同阻力，
如下（仅供参考）：
同样也是人气很高的弹力带，
更多应用于臀腿训练。
规格不等，10-60厘米的都有。
臀腿训练、力量练习辅助训练
（如在引体向上训练中起到辅助作用）
环形阻力带的弹力，
也需要参考商家提供的具体信息，
初学者建议买2条阻力不同的弹力带，
自然长度最好在2米以上。
扣件式弹力带两端的活扣、
可以和多种形状的把手结合。
大约120厘米长，直径不一。
康复、塑形、力量练习，功能性训练
其实理疗弹力带和环形弹力带、
就可以满足大多数人的需求，
扣件式弹力带配件往往较多，携带不方便，
性价比较低，低价产品扣容易断裂。
如果一定想入手一套，
一定睁大眼睛选择正规品牌的产品。
弹力带买回来，
到底该怎么用？
相信这也是很多人遇到的情况，
跟风买了一根弹力带之后，
因为不知道它到底能干嘛，
就放在家里某个角落落灰...
其实呢，只要分两步走：
Step 1 握弹力带
弹力带的握法决定着动作的发力感，
这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，
但也正因如此，
手腕、手指的抓握力、稳定性、
会得到更全面的训练。
鉴于大多数女生指甲比较长，
因此并不适合五指紧扣的握法，
那样容易对弹力带造成损坏。
将弹力带的两端缠绕于手掌中，
并握紧弹力带的末端，
是一种不错的选择。
用除大拇指外的四个手指扣住。
大拇指按住食指外侧。
手臂训练对手腕的位置要求较高，
可以采用这种握法。
这种握法手腕姿势自然，
同时能锻炼到手指力量，
但指甲较长的人慎用。
特别适合肩部训练的握法，
通过改变手腕的角度、
可以给手腕产生一个旋转的阻力，
这是哑铃无法做到的。
适合侧平举等动作。
不知道弹力带怎么用？
在家怎么用弹力带高效塑形？
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训练页面进入“广场”，
就能找到现成的弹力带训练计划！
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