有没有发现，
上了年纪之后，
很多人都会忍不住抱怨，
自己真的是体质不行了。
“体质”到底是什么？为什么很重要？
谁偷走了我们的体质？
体质差会怎么样？
怎么有效加强体质？
今天就来带你一探究竟！
「体质」到底是什么？
体质，就是我们身体的健康水平，
和对外界的适应能力。
通俗点可以理解为体型和运动能力。
还记不记得上学时候每年都要做的体质测验？
体质好就是一个人不能胖也不能瘦，
要有很强的心肺功能、
很好的肌肉力量、肌肉耐力，
还要有很好的柔韧素质。
体质，为什么那么重要？
体质是健康的前提
要想拥有真正的健康，
首先必须有良好的体质；
体质是健康的前提和基础。
健康是一种状态，
它的表现可以是强大的心肺功能，
也可以是美好的身材比例等等...
体质，则是你维持这种状态的能力。
如果体质不够好，
身体就会出现很多问题。
体质差，减肥效果差
体质差，减肥效果就差？
从某种角度上来说，的确如此。
体质差，你会发现，
不管是做有氧还是做力量训练，
身体上和心理上的痛苦，
都有可能让你提前放弃。
与其止步于此，去尝试作死的坑爹减肥法，
不如从加强体质出发，你会发现，
这样更容易获得理想的身材/健康状态。
体质差
增大心脑血管疾病风险
《美国医学会内科杂志》的一项研究认为，
体质弱，会增加高达21%的死亡风险，
及20%的脑血管疾病风险。
体质差=大脑变小？
波士顿大学医学院的一项研究显示，
在中年时期缺乏体育活动，
与二十多年后大脑变小有关。
体质和脑容量之间，有显著相关性。
此外，脑容量降低也和高血压有关。
“体质差”会传染
研究发现，我们身边的人，
对我们体质水平的影响，高达40-70%。
如果身边的家人、朋友体质差的话，
有很大可能你也会受到影响。
怎么衡量自己的体质水平？
如果你经常会感觉到下面这些，
可能需要好好提高一下自己的体质了：
经常感觉自己无力，
虽然没有干体力活或者运动，
却容易疲乏；
上个楼梯就会大喘气，
快走、爬山觉得很吃力；
稍微运动一下就会觉得上气不接下气，
心跳的不舒服，很久才能缓解。
关节不适，身体僵硬，柔韧性差。
学生时代体测的项目，
什么引体向上、俯卧撑，
现在基本上都做不了几个、
甚至一个也完成不了...
日积月累，又累又胖...
谁偷走了我们的体质？
不良的饮食习惯
有没有发现，
现在不管是网红食物，
还是网红饮料，
都清一色的有着这样的特点？
高脂高糖，满满的“空热量”，
缺乏我们身体真正需要的营养元素。
但同时又被各种眼花缭乱的外表所粉饰。
一杯网红水果茶含糖103.1g，相当于22.7块方糖
长期的对糖、坏脂肪上瘾，
热量过剩、营养缺乏，
导致体质差的“胖墩”大量出现。
“静态化”的生活
《柳叶刀·儿童与青少年健康》一项研究发现，
全球80%以上的在校青少年，
每日中高强度身体活动时间少于1小时。
中国16岁以上居民中，
有66.74%的人不参加任何体育活动。
还记得在过去，
小孩子几乎每天都要玩踢毽子、跳皮筋、
捉迷藏、跳房子这些传统游戏，
而现在取而代之的是各种电脑和手机游戏、
各种网络剧和综艺...
不论学生党、上班族还是退休老人，
都很少进行体育活动。
刷手机成了多数人回家后的主要活动，
户外活动和锻炼的机会越来越少。
如何加强体质？
好好吃饭
多选择营养素密度高的食物，
从有限的热量中，
获得更多的营养和饱腹感，
既好吃又能减肥、
且对健康有益。
均衡搭配、吃好吃饱也能瘦
大多数未经过加工的天然食物，
都是低热量密度食物，
比如蔬菜、豆类、水果、瘦肉、鱼、蛋，
它们的营养密度也很优秀。
怎么鉴别食物营养密度？
越完整新鲜的食物营养密度最高
越粗糙天然的食物营养密度最高
烹饪方式越清淡的食物营养密度越高
添加油、糖、精制淀粉越多的食物
营养密度越低
在同类食物中，选择脂肪含量较低、
或者糖含量比较低的，
可以有效提高膳食中的食物营养密度。
比如选择水果代替甜食甜点。
反之，在食物中加入大量的油、糖,
会显著降低食物的营养密度。
比如，炸薯条和煮土豆相比，
脂肪和热量暴增、还容易吃多，
实在不是个好选择。
多多活动
仔细回想一下，你是不是每天，
除了上下班路上需要活动几步之外，
其他时候，大部分都是“静止”的？
上班一坐坐一天，就连接杯水，
都恨不得坐着转椅，滑去滑回？
如果你还没准备好开始系统的进行运动，
至少从下面这几点开始做起：
抽空拉伸放松
回报度：★★★★★
一天繁忙后、回到家，
抽点时间，
给自己来一套全身拉伸，
相信你的身心都会得到放松。
↓
如果你还不知道自己是否需要拉伸，
为什么要拉伸，什么时候拉伸，
下面的视频为你解答。
↓
提高心肺耐力
回报度：★★★★★
上个楼梯就喘的不行？
现在回想上学时候课间追逐打闹的自己，
是不是有点觉得那是另外一个人？
是时候提高一下自己的心肺耐力啦！
下面2个无跳跃动作带你提高心肺功能，
试试看~
↓
加强肌肉力量
回报度：★★★★★
不运动人群在40岁之后，
会经历较大幅度的肌肉量减少。
有人可能想说，不就是肌肉嘛，
少点就少点，无所谓。
才！不！是！
患肌少症的人群站立困难、
步履缓慢、容易跌倒，
常发生骨折及关节损伤等情况。
肌肉减少症还会影响器官功能，
甚至引发心脏和呼吸功能衰竭。
力量训练不管是对中青年一代，
还是父母辈，都非常重要！
而力量训练并不是非要去健身房，
有很多徒手动作，
也可以有效加强肌肉力量。
↓
>>>最后的最后<<<
体质，是健康的前提，
而健康，是一个长期的状态，
不是一个短暂时间点。
不用迷恋什么“易瘦体质”，
也没必要给自己打“易胖体质”的标签。
每个月少喝一次奶茶，多做一次运动，
你会慢慢发现，
好好吃饭，多多活动，加强体质，
健康和好身材都是副产品！
备注：部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。