有没发现，最近几年大家除了举铁，
玩的东西越来越多~
瑜伽、攀岩、骑山地车、跳舞等等~
当然，还有一个东西你肯定见过，
那就是普拉提。
提起它，很多人可能都会迷糊，
觉得它和瑜伽很像。
其实它们两个完全不一样，
普拉提有它自己的独特魅力，
今天就来一起学习学习~
普拉提面面观
普拉提的发明
普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提，
在一战时期为了帮助
集中营的病人康复而发明的。
它主要以核心肌肉为主，
强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，
增强你的灵活性与平衡感。
普拉提动作结合了太极、芭蕾等，变化很多，
适合各年龄，健身小白，有运动经验的小伙伴。
普拉提有什么用？
1、增强核心力量
普拉提的动作，
主要以核心肌肉群为重点，
能够有效锻炼到深层肌肉，
让你增强核心力量和稳定性，
从而让你减少腰痛、改善体态等。
2、提高肌肉质量
普拉提因为能有效地锻炼到你的深层肌肉，
从而能够增强你对全身肌肉的控制，
提高肌肉质量，增强你的柔韧性。
我们在健身时觉得练某个动作没感觉，
那是因为长期不良的生活习惯，
我们已经不会控制肌肉的收缩，
而普拉提就能很好地解决这个问题。
3、塑形和改善体态
普拉提训练，
看起来强度并不像器械那么高，
但是10分钟高级的普拉提，
就能消耗一块巧克力的热量！
一块12克的巧克力约71大卡，
当然啦具体的消耗还和个人因素有关。
而且普拉提综合了，
肌肉力量、柔韧拉伸等训练，
能够有效改善你的体型和体态。
坚持训练，你就会看到效果。
普拉提和瑜伽的区别
1、起源不同
瑜伽起源于五千多年前的东方古印度，
是古印度六大哲学派系之一。
目前有王瑜伽、哈他瑜伽、业瑜伽等。
而普拉提，如上述所说，
是由西方德国的普拉提所发明，
属于康复性的功能训练。
目前普拉提可分为
垫上训练、器械训练（普拉提床、秋千架等）。
2、呼吸不同
瑜伽有很多种呼吸方法，
比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼气，
总体来说都是鼻吸鼻呼，
这种呼吸的特点是均匀、缓慢又深长。
而普拉提是鼻吸嘴呼，主要是横向呼吸法，
在横膈膜呼吸吐气时，
会促使腹横肌协同收缩，
有锻炼深层核心肌群的作用。
3、体式不同
瑜伽很多动作都是通过模仿动物得来的，
像我们熟悉的下犬式等，
主要是锻炼身体的柔韧性。
而普拉提虽然也会锻炼到身体的柔韧灵活性，
但它更关注肌肉本身的运动形态，
目的是加强肌肉的力量、耐力，
塑造好看的肌肉形态。
4、理念不同
瑜伽专注于心灵层面，
通过心灵与身体的联系，放松身心，
最后达到心、身、灵的统一，
回归真我。
而普拉提比较偏重于身体层面，
通过强化对身体核心肌群与加强肌肉耐力，
让你的身体变得更好，回归生活。
选择瑜伽还是普拉提？
如果你是希望能够管理压力，
探索灵性，
那么可以选择瑜伽，
如果是想重点加强核心肌肉，
增强肌肉力量，
那么普拉提就比较合适。
当然如果你还是很难抉择，
最好的方法就是两者都试试，
看看哪种运动的感觉更对自己胃口。
但其实更推荐大家两个都玩玩~
关于普拉提的误解
普拉提能迅速摆脱小肚子？
普拉提的确是强调核心的重要性，
通过以核心为基础，
展开一系列全身性的协调运动。
但是它并不只是一项简单的核心运动，
它还能多方面提高你身体的灵活性，
协调能力等。
因此它的目的不止是摆脱小肚子，
练出腹肌马甲线。
只有女生才能练普拉提？
虽然普拉提能够塑形，
但也不意味着只能是女生才能练普拉提。
只是发展到现在，
很多女生都通过学习普拉提塑造形体，
造成“普拉提只能是女生来练习”的印象，
其实这是错误滴。
男生也是可以训练普拉提的~
推荐的普拉提训练
激活训练
1、骨盆后倾
动作要领：平躺瑜伽垫上，屈腿双肩下沉，两手放在两侧，也可以放在小腹上，抬起臀部夹紧，感受骨盆向后卷曲，腹部收紧。
2、卷曲上提
动作要领：身体仰卧在垫上，双手向上伸直直达视线水平，随后吸气，卷起头部、肩膀、背部，呼气，直至身体完全卷起来，双手与地面平衡，随后吸气身体回到原点，由腰到背慢慢贴回垫上。
进阶动作
1、斜板支撑
动作要领： 双手用力将身体撑起，双脚脚尖点地，整个身体是一条斜线，呈一个斜板状，收紧核心，不要拱背塌腰。
2、100次
动作要领：仰卧，两手放在身体两侧，呼气，收紧腹部，屈膝，使小腿抬离地面，与地面平行，呼气，随后卷起头、肩，双手在两侧上下拍打，10个为一组，共拍打10组。
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