减肥难，难于上青天。
但是对于很多小伙伴来说，
比减肥更难、更痛苦的，
是——减肥停滞！
也就是所谓的“平台期”。
明明自己坚持了饮食，
坚持了运动，
勤勤恳恳，辛辛苦苦，
但是减肥进度就是卡壳，
而且不知道什么时候是个头！
虽然说，
“平台期”的确会让人有点丧气，
但，你可能从来没有想过，
正是那个看似停滞不前的时期，
或者所谓的“平台期”，
其实才是减肥的关键？
今天，就来带你扒一扒，
为什么会出现平台期，
平台期对于减肥有什么意义，
怎么科学度过平台期！
停滞不前的平台期，
是怎么回事？
关于减肥，
大多数人理想中的进度，
可能是体重一路下滑。
但是现实里的减肥，
体重并不是一个直线下降趋势，
你会经历无数起起↗落落↘平平→。
那个“平平→”，
也就是我们今天要聊的平台期。
为什么减重一定会出现平台期？
为什么体重减到一定程度就卡住不动？
这里就需要提到“定点理论”。
打个比方，
以我们的身体核心温度为例，
通常情况下，
我们身体的核心温度是37度。
不管是高于37度，还是低于37度，
我们的身体都会竭尽所能，
让核心温度恢复正常范围。
比如，会通过出汗来降温，
或者会通过颤抖来保暖。
所谓“体内稳态”就是我们的身体，
维持自身处于稳定状态的过程，
不管是体温还是体重。
同理，我们每个人，
都有一个天然的“定点”体重，
也就是当你保持日常生活习惯时，
身体所处的体重范围。
每个人的“定点”体重，
是由基因、还有外环境影响的。
研究显示，定点体重的范围，
大约是我们体重的5%-10%。
也就意味着，正常情况下，
我们的身体可以不用费太大力，
减掉或者增加体重5%-10%的重量。
比如，你现在的体重是60kg，就意味着，
你的身体可以比较轻松的减掉、
或者增加3kg-6kg。
然而，一旦超出这个范围，
就会变得极为挑战了。
我们的身体会不惜一切代价，
把体重维持在那个范围内。
>>>敲黑板<<<
①减肥遇到平台期不要慌、不要气
它是身体非常自然的反应
②每个人的定点体重范围都不一样
不能以别人的减肥进度作为参考
③想要减到定点体重范围之外
本身就是一件有挑战的事儿
减肥平台期
存在的意义是什么？
在减肥过程中，遇到体重不变，
或者是所谓的“平台期”。
很多人都会很心急，
想要赶紧“脱坑”。
比如，用很极端的方式增加消耗、
或者减少摄入。
但是，实际上，
被减肥党讨厌的平台期，
在减肥过程中其实非常重要。
为什么？
从进化的角度看，也很容易理解：
在远古时代，食物匮乏的时期，
甚至被饿死也不是稀罕事。
在那种条件下，体重不断减轻，
我们的身体会自然而然的，
想办法尽可能的保留、节省能量，
也就是通过降低我们的基础代谢率。
基础代谢率，
是我们的身体啥事都不干的情况下，
维持基础功能所需的能量，
比如呼吸啊，心跳啊，消化啊。
同样的，减肥期，
当你的体重不断减轻时，
身体一下子“警觉”了：
“一直这样下去也不是个事儿啊”...
立马调度、协调各部门，
想方设法尽可能帮你保留、节省能量，
比如，降低体温啊、减少脂肪燃烧啊...
被减肥党讨厌的所谓的“平台期”，
其实更应该被叫做“体重维持期”、
“身体调整期”。
>>> 敲黑板 <<<
比起讨厌平台期，我们应该庆幸，
身体有这样的机制，
来防止体重不受控制的一路下滑。
同时也给身体时间进行调整，
从而让身体准备好“重置”到一个新的、
更低的“定点体重”。
减肥平台期会持续多久？
越来越多的研究发现，
如果保持一个缓慢的、
循序渐进的减肥速度，
身体也会停止“反抗”，
“定点体重”就可以慢慢被调整。
这个“调整期”(平台期)，
可能会持续8-12周，因人而异。
千万不要觉得，
平台期的体重不变是一种退步，
事实上，在减肥人群中，
有2/3的人都没法保持减肥成果，
而是反弹回原有的体重。
在减肥这件事上，
更难、也更重要的，就是保持。
不退步，坚持住，
下一步，就是进步。
怎么突破平台期？
首先，要确定，
自己到底是不是已经到了“平台期”？
是不是因为接近定点体重而停滞不前？
“定点体重”平台期的几个特点：
· 已经减掉了本来体重的5%-10%
· 虽然没有改变饮食，但感觉更饿了
· 感觉精力不足，比以前更累
· 感觉大部分心力都关注在体重上
如果你感觉自己基本全中，
那么，你需要做的，就是：
继续保持健康的生活习惯，
放平心态，
接受“调整期”的必要性和重要性。
记得，平台期的时间是8-12周不等。
当然，
也可以在日常里尝试一些小的变化。
下面这些小tips应该可以帮到你：
比起斤斤计较热量
不如关注饮食搭配
比起仔细记录摄入的热量，
不如注重每一餐的均衡搭配。
蛋白质+健康脂肪+大量蔬菜，
选择复合碳水化合物，
而不是精制碳水化合物。
选择那些①营养丰富②维生素丰富
③含糖量低或升糖指数低
④少精加工、没有添加剂
⑤具有抗氧化及其他作用的天然食物。
保证运动强度
多多变换花样
突破平台期，
并不是要你疯狂加倍的运动。
而是要在运动强度和运动频次上，
多下点功夫。
如果你总是在做一模一样的动作，
一成不变的强度，
日复一日，年复一年，
你的身体会在不断的练习、学习中，
越来越高效、不费力的完成训练，
那么你的日常运动给你带来的消耗，
就远远不如刚开始的时候了。
可以尝试：
※ 提高运动强度 ※
在基础动作上进行变式，
比如徒手硬拉→徒手单推硬拉；
做一些平时不常做的动作，
比如一些动作流、瑜伽动作，
挑战自己的平衡性、协调性。
※ 增加运动频次 ※
不以消耗热量为目标，
从自己感兴趣的运动着手，
不管是还是瑜伽、普拉提、
乒乓球、羽毛球、跳舞、滑板、
还是遛弯、踢毽子、广场舞...
动起来，就对了。
发自内心的想要动起来，
比算计每次运动消耗了多少热量，
更重要。
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