随着社会的不断发展，健康生活对每个人都是至关重要的！除了日常必要的体育锻炼以外，其中对人体影响最大的那就是饮食了！食物是人体获取能量的重要来源，尤其是一些高质量的食物，不但满足口腹之欲，还能补充机体对各种营养的需求！今天咱们聊一下全球10大健康食物排行榜！尤其是最后一种，全家人尽量每天吃一点！
10：洋葱！虽然很不起眼，价格也很便宜，但不得不说洋葱是所有低价食物中，营养价值最高的一种！尤其是它所含的槲皮素的抗氧化剂，能帮助修复受损xibao。因此它又有蔬菜界的“万能侠”，“蔬菜皇后”等一系列美誉！
9：石榴！属于秋冬季节的专属，尤其是在北方的一些街头巷尾处，经常看见买石榴的小商小贩！石榴，含有丰富的维生素C，B族维生素，糖类，有机酸，以及人体所需的钙，铁，磷，钾等多种微量元素。因此石榴又被称为“中华神果”，在古代又有多子多孙之意！
8：蓝莓！近些年以来，蓝莓较高的营养价值被更多的人所熟知，经常吃一些，有助于增强机体的免疫力，提升记忆力的作用！虽然价格有点贵，但是依然阻挡不住人们对它的喜爱！细细直接吃，可以做成蓝莓果酱，蓝莓山药，蓝莓汁等等！
7：红薯！作为生活中常见的一种食物，一度被称为菜篮子里的“冠军菜”！它的营养价值多得数不过来，但您真的会吃吗？一般来说红薯最佳的食用时间是中午，而且尽量不要跟甜食一块吃，因为红薯已经足够甜了；还有最重要一点，吃的时候一定要带皮吃！
6：卷心菜！最为一种最接地气的蔬菜，在生活中比较常见！由于它鲜甜脆美，深受不少吃货的喜爱，新鲜的卷心菜含有丰富的维生素c和叶酸，增加抵抗力的同时还能美白肌肤！卷心菜做法较为广泛，炒着吃，拌着吃，也可以包饺子都是非常不错的！
5：西兰花！它含量最高的是维生素C和镁元素，最近有研究表明，西兰花对预防抑郁和增强记忆都有着积极的作用，所以它又有“营养皇冠”，“蔬菜之王”的美称！由于它结构的特殊性，花苞容易沾染灰尘和脏污，所以烹饪之前最好是用淡盐水和白醋，浸泡十几分钟。
4：菠菜！在动画片《大力水手》中，主角一吃菠菜就变得力大无穷，让人印象深刻！几十年后的今天，据研究数据表明，菠菜真的可以提高运动的表现，增强力量！作为生活中最常见的蔬菜之一，菠菜又被称为“营养模范生”，其营养价值可见一斑！因为菠菜含有草酸，所以食用前最好是汆烫一下！
3：西红柿！含有丰富的番茄红素，能有效地消除体内的自由基，从而延缓衰老，起到消除色斑的效果！其实西红柿无论是生吃还是熟吃，其对于人体的吸收是一样的！作为“女性之友”的西红柿，你可千万不要错过！
2：糙米！其实就是稻谷脱壳后没有经过加工的全谷粒米！是由米糠，胚和胚乳三大部分组成的，糙米比精米保留的营养成分更高！尤其是所含的钙是精米的1.7倍，铁是精米的2.75倍，维生素B1是精米的12倍，维生素E是精米的10倍！总而言之，糙米对人体的好处真的是一言难尽！
1：大蒜！几个世纪以来，全世界都在使用大蒜，它不但可以增加机体的免疫力，还能阻止疾病的传播，建议全家人尽量每天吃一点！在日常生活中大蒜多用于当作调料，其实每天生吃一点也挺不错的！
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