大家好，我是晓苹，一个喜欢在厨房钻研美食的宝妈，分享简单的食材，家常做法，感受家的味道。人间的烟火，一日三餐，喜欢关注食烟火味。这3种食物自带“黄体酮”！女人过了30岁要多吃，补充雌性激素，气色好！
随着年纪的增长，人们身体的机能也是会有受到一定的影响。特别是女性，每天操劳的事情多，身心疲惫，也容易衰老。身体中的激素不平衡，缺失黄体酮会造成各种问题，脾气不好，心气浮躁还有就是容易变老。很多朋友都会买些保健品调养，但是一段时间后，发现作用不大。医生朋友说要补充身体内的黄体酮，最好的办法就是食补，没有副作用，而且方便。今天分享几款藏有“黄体酮”食物，隔三差五吃，对身体有一定的好处。
第1种：山药
山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖等营养成分。有健脾胃的好处，含有“天然黄体酮”食用有促进黄体酮分泌，提高激素水平。
推荐食谱：山药粥
准备食材：
山药，青菜，芹菜，干贝，枸杞，鸡蛋，食盐
具体做法：
1.山药的表面有黏液，接触到皮肤会发痒，所以削皮的时候，最好戴个手套。随后将它们放在清水中洗净；或者洗净放水中焯水再去皮就不会痒了。去皮洗净后用擦成泥，放在盘中备用；
2.准备的土鸡蛋放在清水中洗净表面，洗净后打碎放碗中。加入适量的食盐，料酒，用筷子将它们搅拌均匀，拌好的放一旁待用。青菜跟芹菜都清洗干净，然后切细；
3.干贝提前用清水洗净表面，随后放碗中，加入适量水泡。泡后的干贝水不能倒掉，干贝泡个10分钟左右，用筷子将它压碎。然后准备一个炖锅，将干贝倒入，加入适量的水。等待锅中的水烧开后，将备好的山药泥倒入水中。
4.山药捣成泥煮很快就会熟，而且煮久容易粘稠，所以煮的过程中不要盖盖子，边煮边搅拌，防止粘锅。随后将蛋液也倒入，用勺子搅动；
5.最后加入适量食盐，鸡精进行调味。倒入切好的芥菜及芹菜叶，搅拌均匀就可以出锅了。
第2种：无花果
无花果它含有丰富的膳食纤维素，果胶，苹果酸 ，脂肪酶，蛋白酶，花青素，含有丰富的微量元素等营养成分。有助于消化，抗氧化，增强抵抗力和提高免疫力等好处，能对黄体酮的减缓起到一定的效果。
推荐食谱：无花果干
具体做法：
1.准备好的无花果放在盆中，放入适量的清水，食盐浸泡20分钟。无花果的果实娇嫩，不适合搓洗，需要用食盐水浸泡，杀菌消毒。将无花果的表面洗净，随后捞出沥干水分；
2.需要准备一个干净的锅，加入适量的水。放上一个蒸笼屉，将洗净后的无花果放在蒸笼上，开火。锅中的无花果蒸煮5-8分钟，蒸好后盛出；
3.准备一个干净的竹编，上面可以铺上一层细细的薄纱。蒸熟后的无花果盛出来放在盆上面，一个个地摆放好。每个无花果之间要有间隔，这样晾晒时容易通风。随后将它们放在大太阳下面；
无花果晾晒的过程中记得中途要记得要去翻面。翻面可以更好地晾晒均匀，而且底部也能被晒到，不会造成因为没被晒到太阳而发霉变质；无花果的果实在太阳底下晾晒3-5天左右也就被晒得差不多了
第3种：菠菜
菠菜中含有丰富的铁，叶酸，维生素和膳食纤维等营养成分，菠菜有促进黄体酮的合成，有促进雌性激素的分泌，可以适量食用。
推荐食谱：蒜蓉菠菜
准备食材：
菠菜，大蒜，食用油，食盐
具体做法：
1.准备的菠菜折掉头部，然后将它们折成一片片，放入水中，加入一勺食盐浸泡15分钟。泡好的菠菜再洗净，放入案板，将其切成细块。
2.大蒜去皮，洗净放入案板，用刀拍碎，剁成沫。热锅下油，油温热将蒜沫放入锅中煸炒出香味来。蒜沫细倒入锅内，火要关小。
3.倒入切好的菠菜，此时开大火。炒青菜要想口感爽脆，汁水少，下锅炒用大火快炒，这样炒出来口感好。
4.菠菜下锅后，铲子翻动，炒至断生。
5.菠菜炒制断生后，加入适量的食盐，鸡精调味，翻炒均匀即可。
6.菠菜炒至成这样就可以了，关火盛出。
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