大家好啊，上周直播间里有朋友说起自己孩子学琴的事情，特别苦恼。
孩子不爱练琴，一遇到难题就退缩，有时候感觉自己也语气挺和善地跟孩子沟通，结果孩子就会发脾气，乱吼乱叫，这可真的挺头痛的。
虽然我在很多情况下都提到过关于孩子的情绪调节，其实有很多种方法，比如我在视频号里分享的是从思维认知层面帮孩子梳理的技巧：
而今天想跟大家分享的，其实是如何帮助孩子在情绪爆炸的时候，学会放松的方法。一共有51个练习，具体哪一个合适自己的孩子，听我的话，一定要跟孩子都做一下，感受下哪个效果更好，然后就可以留下效果好的2-3个，就成为你孩子平复情绪、调节心情的“法宝”了。
资源都可以下载，记得在文末提取。
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让孩子有机会接触正念训练
今天的练习来源于我在心理咨询里常用的正念练习。
什么是正念呢？它的概念最初源于佛教修禅，是从坐禅发展而来的。强调的是一个人以不带任何目的、不预设任何判断的状态去觉察当下的一切，单纯地感受身边的一个声音、或者动作，或者意象、或者身体感觉、或者呼吸等。
在心理学领域，正念也被发展成为一个系统的心理疗法，即正念疗法，现在斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等高校也有专门的正念研究中心。
今天分享的是日常生活中就可以做起来的正念练习，包括对我们周围的世界和我们的内在经历的认识和接受。体贴的人倾向于关注现在，而不是思考过去或未来，他们培养对自己的思想、情感或身体感觉的好奇心。
像我之前也提到过的EYFS和SEL，注重教会孩子的社会情感认知、自我接受、对自我和世界之间关系的思考，以及表达。
在如今这个社会，学习和工作都像竞赛，每个人都想要保持在前面的位置，不停地奔跑、从不停下。久而久之，我们对世界不再有温柔的期待，也不再温柔地对待世界。
这样的方式有对错吗？没有定论。但如果因为这样，让我们和孩子失去幸福的能力，那真的是得不偿失。
正念训练，是基于这样的出发点，用一系列简单易操作的活动，通过长期锻炼，可以让孩子在这个过程中获得对自我和世界更完善的认知、更稳定、更有技巧的社会情感表达。
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正念有什么内容
正念不是狭隘的，在正念的作用越来越被意识到其重要性后，很多方法、训练、音乐等都被划分为正念训练的一部分。
我整理这些资源时候，有特别按照三个思路来梳理。
1. 保证体系的完善，合适孩子多探索。正念练习议题很广，可以是深呼吸，到眼睛的想象，以及对某些大自然细节的观察。如何调动身体动起来并感受我们的身体、情绪变化，放眼天地、思索人与自然的关系，这是正念练习很重要的过程。
就跟禅修一样，要帮助孩子或者成人找到平静的力量，也是需要从细微处着手，再把个体融合到大千世界中，才可以更好地达到“认识自我的内在情感，学会与世界沟通”这样的初衷。
2. 合适孩子和亲子操作，简单易行。所有的训练如果太难，就很少有人能坚持做到。这51条技巧里，没有特别难以操作的，但技巧训练的过程都很细致，可以让孩子们感受到，不同的行为带来的对身体、情绪的影响。
正念并不是太高深莫测的事情，但需要我们停下来、慢下来，打开我们的身心，叩问内心、叩问世界。而这些，只要家长掌握一些沟通技巧，是可以很好地和孩子达到一个共频的。
3. 既有个人也有团体的正念活动。这51项正念方法，分为两部分，有29条是个人活动，另外21条是团体活动，形式丰富多样，大多操作都非常简单，每一条也都配有相应的材料可以帮助我们更好地执行。
一些小训练，让孩子更懂自己的身体变化。▼
△风车呼吸练习
用不同长度、力气的呼吸方式去吹一个小风车，再感受不同方式对自我身体以及情绪的影响。通常在孩子非常生气、无法冷静的时候，我会让他深呼吸、冷静下来。这个小小的练习，就帮助帮助孩子更加直觉地感受到，为什么通过这样的方式，就可以改变自己的身体、从而调节自己的情绪。
将情绪分离出来，站在更客观的角度去认识我们的情绪。▼
△情绪瓶子
不同的颜色代表了不同的情绪，再用不同的瓶子收集起来。通过这样的方式，让孩子们能更好地的认识情绪。通常我们并不是要让孩子们压抑情绪，但对它们有一个更清晰的认识，并了解情绪对我们的影响，是很有必要的。
也会教会我们一些舒缓情绪的具体方法。▼
△涂色
涂色也是一种舒缓情绪的很好方式。可以找一些可以打印的着色卡，进行安静的着色活动，以得到放松。
将小小的个体，放在大千世界中，让孩子打开视野去拥抱世界。▼
△彩虹漫步 寻找自然的颜色
带着孩子一起到自然中漫步，鼓励孩子寻找不同的颜色，红色、紫色、蓝色、橙色……激励孩子在寻找颜色的过程中，全情投入，得到专注的状态。
向自己、向世界，提出问题，并思考这些问题的答案。▼
△“你会怎么做”的讨论
这个练习，是设定了一些在家中、学校，可能会发生的一些场景，向孩子提出问题“遇到这样的问题，你会怎么做”。孩子的陈述如果遇到问题，我们可以通过向孩子发问的方式去帮助他们。这样的讨论，可以帮助孩子跳出情绪泥坑，更明白到在平静的情绪下，应该如何去处理问题。
3
如何带着孩子一起做正念训练
正念训练并不需要特定的时刻才能开始，它应该是贯彻深入到我们生活中，只要有合适的机会，都可以带着孩子一起做起来。而有些具备敏锐触觉的父母，即使没有接触过正念的概念，也可能已经将正念实践起来了。
你有没有试过带孩子去公园玩“找颜色”的游戏？我们去户外经常这么做，这不仅是一个认知游戏，也有正念的疗愈效果。比如找公园里五彩缤纷的花朵，还有各种各样不同的绿色……
孩子们很喜欢这种小游戏，玩的时候非常专注，也非常投入。在那个过程中，他们仿佛已经全身心投入到这个自然世界了，公园里的植物、风、阳光，还有小鸟清脆的叫声、飞舞的蝴蝶，都在他自在融洽的感受中。
这些都是正念练习的一个场景，如何在日常生活中找到自己情绪的平复点。
我之前看过《海蒂和爷爷》的电影，感触特别深的是，哪怕海蒂经历了很多艰难的事情，可是阿尔卑斯山就好像一个大的心灵疗养院，完全治愈了这个小姑娘，让她成长得健康又自由。
正念很多启发也源于大自然。就好像我在我们的课程——情绪管理赋能营（点击这里查看），也收到过学员的一份情绪日记：
在对正念训练很熟练后，我发现自己可以更好地将其应用到我对孩子的养育上。
例如，面对孩子经常生气这种情况，我们可以怎么通过正念训练来改善？
孩子容易生气，估计是让很多家长都会感到头疼的问题。我的孩子以前也是这样，输了生气，不被认可也生气，没有得到关注生气，没做成自己想做的事情也生气……
要是在以前，我只会对他说，“生气是没有用的啊。”
但其实，没有用的不止是生气，连我的这句话也是没用的。后来我应用正念训练的方式，来帮助他面对这种情绪。
“你现在感觉整个人都快要爆炸了，对不对？
你看看你的呼吸，变得又急又快。
把手放在这里，这是我们的心脏，你看，在生气的时候，它会跳动得特别快……
如果我们试试深呼吸呢。”
这样的方式，对孩子来说是非常有效的，尤其是如果在孩子冷静的情况下，再来模拟这一种情绪，孩子能接收得更好。
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我想多说一些
今天的资源，并不仅仅是给孩子的，包括我们家长都可以看看。这51项正念方法我做成了PDF，还有每个的方法相关的一些资料文件，我也都下载好了。大家可以在文末点个赞，然后在后台回复“正念”，就可以获取今天的资源啦。
我相信看完今天的分享，你们也会有这样的感觉，正念更多是需要我们扭转一下思路，正向思考，将积极的思维融入到生活中。
正念练习目的很纯粹，就是让孩子能更深入去了解自己。了解我们的身体机制、不同情绪对身体的影响、不同的行为如何调节着我们的情绪、如何获得更好的专注力去投入到喜欢的事情中、应该如何与外界对话……
我将这些称之为底层能力。只有这些底层的东西打好地基，我们的孩子才能在未来的学习、工作，甚至是爱与被爱这些主题上，做得更好。
正念不止是适用于孩子身上，其实对成年人来说也是一种脑力和情绪的疗愈。在带着孩子一起做正念训练的过程中，其实得到帮助的，不止是我的孩子，还有我自己。
以前的我，对自我、对世界，也没有那么清晰的认知啊，从小一路刻苦求学、再到兢兢业业地工作，其实我们更多是被生活、被年龄推着走，我们或许过得还不错，但其实没有深刻叩问内心的能力，而带着孩子一起正念训练，也是自我提升的过程，获得了更多的安宁和平和。
希望今天的分享可以对你有所启发，Yours，萌芽。
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周五活动预告
最近这段时间，我和我们团队的老师们做了很多场知识分享的直播，其间也佛系地和大家分享了几个主题相关的好品，大家秒杀起来也是踊跃到一秒就没了，不少姐妹觉得不够过瘾，也希望我们多跟大家推荐关于图书、教辅产品，以及各类好物。
所以这周五（12月3号），晚上7点，视频号“美芽频道”直播间将会给大家一场感恩专场，介绍有趣又有用的好物，同时也会安排多轮超划算秒杀和抽奖活动。
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