据世界卫生组织数据显示，烟草使用每年在全球范围内夺去800万人的生命，90% 的肺癌都和吸烟有关。目前我国吸烟人数超3亿，每年因吸烟死亡人数超百万，这意味着我国控烟形势十分严峻，戒烟人数少之又少。
大部分烟民都知道吸烟对身体的危害有多大，可能曾经也尝试过戒烟，却因各种戒断反应失败。吸烟上瘾主要有两个部分：
① 烟草中含有易上瘾物质，抽了一根还想抽下一根，是因为其中的尼古丁等物质在作祟；
② 心理作用，对于经常抽烟的人来说，会为自己找借口，说自己抽烟是因为压力大，这样可以释放压力，这或许已经有心理上的依赖了。
其实，戒烟最重要的就是决心，只要坚定目标，戒烟成功后，你的身体会出现许多意想不到的变化。
戒烟后身体会发生哪些变化？
据美国《读者文摘》杂志的总结，在你开始戒烟的那一刻，你的身体已经开始悄悄发生变化……
# 身体变化 #
20分钟后，四肢的血液循环功能得到改善。
2小时后，脉搏、心跳和血压恢复到正常水平。
24小时后，心脏病发作的概率降低了。
3天后，呼吸功能得到明显改善，这时候可能会出现咳嗽增加，表明越来越多有毒物质从体内排出。
3个月后，平均肺活量增加。
12个月后，患心血管疾病的风险减半。
5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的风险降低50%。
15年后，恭喜你，患癌症的风险和不吸烟者相同。
吸烟的危害远远不止肺癌
显而易见，吸烟对身体的危害是巨大的，而且远远不止肺癌：
01
老年痴呆、阳痿
根据《神经学杂志》发表的一项研究，65岁以上的男性中，吸烟者智力功能降低的概率比不吸烟者高5倍。研究人员指出，吸烟会损伤血管，使血液凝结，伤害大脑，引发中风和老年痴呆。另外有研究显示，吸烟会影响勃起功能，每天吸烟一包以上的男性，发生勃起功能障碍的风险比不吸烟的男性高60%。
02
口腔、骨骼
香烟点燃之后，焦油和烟雾会产生一定的热量，使唾液腺发炎，影响嗅觉和味觉，长期以往，咽喉黏膜也会产生慢热性创伤，引起口腔癌和喉癌。
吸烟对全身的骨骼也会造成一定的伤害。尼古丁进入体内之后，会使血管收缩，减少新生骨骼的血量，加速关节的退化，骨质大量流失，还会影响雌激素的正常分泌，引发关节炎。
03
肌肉
美国一项研究显示，吸烟会减少肌肉内小血管数量，给肌肉带来损伤，影响新陈代谢和运动水平，同时增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的风险。
04
类风湿
吸烟是导致类风湿的高危因素之一，吸烟量越大、吸烟时间越长，发生类风湿的风险就越高。而且，有研究证实，停止吸烟后，发生类风湿的风险会随着时间的推移降低。一直到停止吸烟10年之后，发生类风湿的风险才接近不吸烟者。
出现了戒断反应怎么办？
吸烟容易戒烟难，不少信誓旦旦说要戒烟的吸烟者，最后都走向了戒烟失败的结局。因为在戒烟的过程中，戒烟者很容易出现戒断反应。比如：
头晕、头痛
吸烟会使大脑缺氧，造成精神不振、记性下降。经常吸烟的人，大脑已经适应了缺氧的环境，如果突然戒烟，大脑的氧气供应变多，就会出现醉氧症，表现为头晕、头痛等。
咳嗽不断
抽烟时咳，不抽烟时也咳。抽烟的时候，香烟产生的烟雾进入肺部，会破坏肺部纤毛，降低肺部的排毒能力。戒烟之后，肺部纤毛逐渐修复，排毒效率就会增加，引起咳嗽。
乏力
戒烟之后，大脑和身体会不断代谢尼古丁，要想代谢尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，导致身体疲乏无力。同时，戒烟产生的醉氧症也会加重乏力的症状。
嗜睡
同样的，戒烟之后，身体的各器官和组织会进入修复阶段，修复需要消耗一定的能量，从而出现嗜睡的症状。而且，睡着之后，戒烟者还会出于对戒烟的恐惧、焦虑心理，频繁做噩梦，导致睡眠质量不佳。
# 面对产生的戒断反应，应该怎么处理呢？#
第一，让自己忙起来，不要被“吸烟”的欲望控制，可以通过阅读、运动等方式，转移注意力。
第二，改变吸烟环境，远离卖烟商店、吸烟场所、吸烟朋友，或者改变家居环境等。
第三，让家人和朋友支持和监督自己，当烟瘾发作，自己又难以控制的时候，让家人和朋友旁敲侧击，提醒自己不要吸烟。
第四，当吸烟的冲动非常强烈的时候，可以通过嗑瓜子、嚼口香糖等方式，让嘴巴动起来。
第五，面对焦虑、烦躁等情绪，多做深呼吸，或者去室外透透气，也可以和别人交流、倾诉，合理发泄。
戒烟从什么时候开始都不晚，虽然戒烟不容易，但是只要坚持下去，就一定有成果，而且身体也会因为你戒烟成功，变得更加健康。
如果自己确实无法戒烟成功，还可以去医院寻求戒烟门诊医生的帮助，科学、合理、快速戒烟。
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