最近,有不少人在阳康之后,依然会觉得疲倦,注意力下降,甚至都感觉自己变傻了,一时间“脑雾”这个词冲上了热搜!那么脑雾是病么?会持续多久?需要治疗么?
脑雾是病么?
“脑雾”全称脑雾综合征,它并不是医学词汇,脑雾(Brain Fog),“Brain”指的是我们的脑,“Fog”就是浓雾的意思,是许多精神障碍的常见症状。简单来说是出现脑雾的时候,多半我们会失去原有的专注力,工作和生活无法集中精神,30分钟可以完成的事,现在给你1小时可能也做得稀稀落落、事倍功半,记忆力开始下降,生活上的事,转头之后立马忘记就算了,连重要的事,也开始丢三落四,思考理解力也会接着失准,该和哪家厂商合作?客户的要求该不该退让?小孩该上哪个才艺班?就算每天早上睡起来,还是身心昏沉疲劳,整天提不起劲,一觉醒来,脑子还总是不清爽,时常昏昏的。
不过对于阳康后出现的这些症状,目前没有研究能够明确新冠和脑雾之间的因果性。但新冠病毒感染并不仅仅影响呼吸系统,而是可能对全身各系统发生作用,神经系统也是受害者之一。新冠病毒感染后有70%—80%的人会感到嗅觉减退,这就是最常见神经系统受到影响的表现,有一半患者会在10天左右开始好转,大部分患者会在3—6个月内恢复。“脑雾”是神经系统受波及的另一种表现,至于具体的致病机理还不明确,因此有可能与新冠病毒感染后引起的缺氧、疲劳、心理应激或慢性炎症脑病有关。
脑雾会持续多久?
脑雾受影响的因素是比较多的,特别是躯体处于一种亚健康状态下如慢性压力、睡眠不好、躯体疾病、激素变化和药物因素有可能会出现类似于脑雾这种表现。半数以上的人脑雾消失的时间大概是在三个月左右不超过六个月,但也有部分的人可能时间长一些,逐渐都消失。
脑雾需要治疗么?
如果出现类似脑雾现象,不必过分担心焦虑,可以通过下列5种方式来缓解:
1. 健康饮食
在某些情况下,脑雾可能是某些营养素摄入过少的结果。建立健康的饮食习惯,多吃橄榄油、水果、蔬菜、坚果、豆类以及全谷物;避免摄入可能对大脑产生不利影响的物质,如酒精;
脱水是脑雾的另一个典型原因。喝太少的水会导致不健康的肠道,会导致便秘或腹泻。
2. 服用适当补充剂
维生素和营养缺乏是脑雾最常见的原因之一,但也是最被忽视的原因之一。
如果没有摄入足够的B类维生素(包括B12、B6、叶酸、烟酸和硫胺素)、维生素D或镁。你的大脑将无法在其认知高峰期运作,严重或长期的缺乏很可能导致频繁的脑雾发作。
同时要减少喝刺激性的饮料,像咖啡、浓茶这一类的。
3. 减少压力
压力是现代生活中的主要罪魁祸首之一。繁忙的日程安排、高期望值和对生产力的日益强调结合在一起,导致压力水平飙升。
随着压力的增加,皮质醇水平上升。其它重要大脑化学物质的产生也随之下降,从而扰乱了最佳生理和认知功能所必需的微妙平衡。其结果可能是毁灭性的,大大增加了一系列疾病的风险,包括脑雾。建议从事其他有益的活动,包括听音乐,做正念练习等。
4. 充足睡眠
睡眠不足是脑雾的主要原因之一,充足睡眠对改善大脑功能是必不可少的。睡眠不足与脑部炎症加重有关,导致认知能力的急剧下降。即使只熬过一个不眠之夜也会使人难以集中精力和解决问题,甚至难以准确回忆事件。
成年人通常每晚需要7至9个小时的睡眠,以保持最高的认知能力。
5. 适当有规律的运动
当开始运动的时候,血管血液流动加快,大脑开始接受更多的氧气。这会给你的大脑带来更多的营养,而且它会对你的思考能力产生促进作用。
适当有规律的运动是对抗脑雾最好的武器。运动可以减少炎症,促进细胞健康,降低压力,增加精神和体力。它可以降低皮质醇水平,帮助恢复大脑的化学平衡。
END
点击左下角【阅读原文】通过益生菌缓解脑雾症状
脑肠轴理论
肠脑轴 肠道菌群影响着各种大脑功能,包括我们思想、情绪和记忆。身体四分之三的神经递质实际上是在肠道中产生的,这也是大脑和胃肠道之间的信号对于建立和维持体内平衡、免疫健康和激素水平至关重要的原因。这一连接受到中枢神经系统和肠道神经系统的调节;在炎症性肠病和肠易激综合征患者中可以看到,焦虑与胃肠道疾病之间存在强烈的相关性,表明大脑和胃肠道之间连接轴的重要性。
越来越多的证据表明,肠道微生物可以影响肠道和大脑之间的交流,因此“肠脑轴”被进一步延伸为“微生物-肠-脑轴”。
肠道菌群如何影响人类大脑 大量证据表明宿主和微生物之间存在复杂的相互作用。肠道微生物可以通过三种特别重要的方式与大脑相互作用:1)直接通过迷走神经以及环绕肠道并将信号传递给大脑的神经网络;2)通过存在于肠道并向大脑移动的免疫细胞;3)通过肠道微生物产生的代谢物,首先进入血液,然后进入大脑,最终影响行为。当肠道细菌的某些代谢物被注射到功能健康的小鼠中时,可导致焦虑和自闭症相关的异常行为。这进一步支持了微生物代谢分子连接神经内分泌代谢应激反应系统中的大脑、肠道和神经情绪回路的可能性。
往期回顾
REVIEW
如何应对新冠病毒感染引起的心肌炎
杭州男子退烧第二天返岗再就诊已近白肺 | “阳”后我们应该注意什么?
重磅!《新型冠状病毒感染诊疗方案(试行第十版)》来了 | 血氧饱和度正式纳入新冠重症早期预警指标