劫后重生 | 本·曹沃的故事
本·曹沃的个人资料
出生地：英国伦敦身高 ：1.82 米
参赛体重：227 磅追求的目标：
“尽可能多地学习有关健身营养的知识，
并激励其他有困难和抑郁的人。”
天有不测风云，人有旦夕祸福。每个人都可能遭遇不幸，而怎样应对不幸，决定了不同的人生路径。
2015年，本·曹沃差点死于一场车祸，但是，仅仅一年之后，他就参加了自己人生中的第一场健美比赛。
2015年5月的一个假日，本·曹沃像往常一样，骑着摩托车准备去健身房训练。不久，灾难猝然降临，在一个十字路口，他的摩托车与一辆汽车迎面相撞。撞击非常剧烈，曹沃整个人被撞飞到了汽车前部，随后强大的撞击力将曹沃摔翻过车顶。
摔落在地后，曹沃的身体继续不由自主地沿着道路滚动，然后冲破了一道栅栏，最后翻滚到了路边一户人家的花园里。
医护人员在现场急救了90分钟才保住了曹沃的性命。不过，尽管浑身是血，但不知何故，曹沃全程始终保持着清醒的意识。曹沃在医院病房里呆了7天，他头上有一条20多厘米长的伤口，全身还有许多其他严重的损伤，包括1/3的股四头肌撕裂。
住院治疗7天后，曹沃坐在轮椅上出院了，头上缝了60针，他甚至无法站立，生活无法自理，不得不搬回母亲家住。
6周后，曹沃开始拄着拐杖去健身房进行轻度康复训练，不到一年后，他在自己人生的第一次健美比赛中获得了亚军。对于一个从未参加过健美比赛，而且身受重创的人来说，这是一次战胜逆境的非凡胜利。
新目标
曹沃平时一直保持着良好的状态。车祸发生前，他是伦敦梅菲尔著名的终极表演健身房的私人教练。但他从未认真考虑过去参加健美比赛。后来，情况发生了变化。
“车祸使我从非常活跃、忙碌的一个人，忽然之间变成了基本上只能躺在床上。”曹沃解释说，“由于我在社交媒体上上传了一些照片，我认识了现在的女朋友克里斯蒂娜·瓦西耶娃，我们开始在网上聊天。”
“她刚刚参加完健身比赛并赢得了她人生的第一场比赛，在我们一起相处的头6个月里，她参加了4场比赛，其中包括英国锦标赛。”曹沃解释说，“由于在身体恢复期间我无法工作，便全身心投入到与女友一起训练和为她做饭的过程中。很快，我发现自己过着健美运动员的生活。女友给我的鼓励是我决定参加健美比赛的重要因素。”
当时，曹沃面临的最大挑战是增大块头。曹沃天生瘦削，运动能力强，在车祸发生后体重又减轻了22磅，因此他的首要任务是恢复体重，这需要大约4个月的时间。于是，他设定了一个目标，参加一年后的一场健美比赛。
事情进展得很顺利。几个月后，曹沃的食物摄入量急剧增加，体重也达到了前所未有的275磅。“在7月至12月期间，我尽可能地进行训练，吃得很好。”曹沃说，“由于身上有很多伤，我在训练中不得不绕开某些训练动作或者角度，或者只能从非常轻的负重量开始，慢慢增加训练负荷。
我的手腕过去很痛，现在仍然很痛，每周都需要理疗。奇怪的是，蹲姿恢复得相当快，到11月底时，我在一组5次的深蹲训练中达到了575磅的个人最佳纪录。”
比赛倒计时
赛前，曹沃开始了为期20周的紧张备赛。但两周后，核磁共振扫描显示他的手腕仍然骨折，需要做手术。“我可以选择放弃或继续，看看谁先来，是比赛还是手术。”曹沃说，“不过，训练并没有阻止我的伤口愈合，所以我继续备战比赛。”
由于车祸受伤使曹沃无法工作，他便每天花数小时在健身房训练，以达到健身和康复的目的。“我不得不完全避开很多训练动作，但我仍然坚持训练。”曹沃说，“我不能做弓箭步蹲以及很多下肢训练动作，因为我的双膝仍然没有完全康复，需要更多的治疗。”
“我面临的最大问题是很难做卧推和推举类训练动作，因为我的右侧手腕当时仍然处于骨折状态，在接下来的几个月里需要进一步治疗。”曹沃说，“所以我训练时必须小心地用绷带缠绕好手腕，以加强支撑力，并且完全避免诸如双杠臂屈伸、哑铃卧推，以及仰卧杠铃臂屈伸之类的训练动作。”
但随着曹沃与训练搭档卢克·桑多（英国著名职业健美运动员）合作，并采用但丁·特鲁德尔的训练系统（该系统强调大重量、低训练量和高训练频率），他的进步非常明显。
个人建议
“要有耐心。如果你选择了一种特定的饮食或训练方案，请坚持足够长的时间。如果一段时间后它不成功，再做出改变。”
小试牛刀
刚开始的时候，曹沃没有做任何有氧训练，因为增肌是他的首要任务，但随着比赛的临近，曹沃开始交替采用高强度间歇性有氧训练模式和传统有氧训练模式来骑固定自行车。
他每2~3个小时进食一次。“我赛前的饮食计划采用的是碳水化合物循环模式，但我始终保持低脂肪摄入量——典型的备赛饮食是每天5顿绿叶蔬菜和60克瘦蛋白，只在力量训练前后摄入碳水化合物。”曹沃说，“在下半身训日，我的碳水化合物摄入量较高，而非训练日几乎只摄入蛋白质，热量摄入量很低，以便更快达到比赛状态。”
比赛当天，曹沃的体重达到227磅，处于他一生中最好的状态。他原本可以进入新人组的比赛，但还是选择了竞争更激烈的公开组的重量级角逐。“我想尽我所能挑战最强的对手。”曹沃说。
曹沃最终获得了令人印象深刻的级别第二名，但他所取得的成就远不止赢得一个奖杯。“我当时的目标只是能站在健美舞台上。”曹沃说，“我知道其他选手有更多的比赛经验，而我不仅身受重伤，毫无比赛经验，而且比赛造型也远没有打磨到最好。
所以我只是去享受这段经历，并尽可能多地学习。”支持曹沃的朋友和家人都在那里见证了他的伟大时刻。
有时候，生活会很艰难。然而，曹沃的奖杯提醒他可以做些什么。“我选择专注于一个目标，而不是整天躺在床上为自己感到难过或是自我埋怨。”他说。■
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