3届奥赛冠军弗兰克·赞恩是健美界的传奇人物，20世纪60~70年代，赞恩以他那极具古典美感和 宛如雕塑般的体形称霸赛场，影响了无数人。赞恩就像极品红酒一样，越陈越香。他现在仍坚持训练，体形依然很棒。
问：很多健美运动员的做法是“倾尽全力于一次训练”，你是否认同这种做法？
赞恩：我不敢苟同。因为一次训练练得再好效果也是有限的，长期不断进步更重要。而要想长期不断进步，最重要的就是要拥有持久的动力。换句话说，你必须找到能支撑你长期坚持刻苦训练的理由，而不是简单地每周去健身房训练3次。我觉得参加健美比赛是能激励我长期坚持刻苦训练的最大动力，这就是我为什么参加比赛长达23年的原因。
问：你是否遵循一个严格的计划？
赞恩：我所做的一切都是预先规划好的。我坚持写日记，我会提前规划好将在什么时间达到最佳状态。我通常用6个月的准备时间来使体形达到最佳状态。每年的春季和夏季是我练得最刻苦的季节，而秋季我将以最佳的状态参加健美比赛。赛后，我的训练模式将改为保持体形，以及重点改善弱势部位。到春季时，又开始增加力量和肌肉体积，循环进行。
备赛期间，我练3天休息1天；而在非赛季时，我则是练 3天休息2天。退役之后，如果带学员训练，我依然坚持同样的训练规律；如果不带学员训练，像我这样的年纪每周进行两次力量训练就能保持体形。我现在每周的一次力量训练练上半身，另一次练下半身，非常简单。
问：你会预先规划好每一次训练的所有细节吗？
赞恩：不会。当我走进健身房的时候，脑子里什么都不想。多年的训练已经使很多细节变成了不需要思考的本能习惯。我只需确保每次训练达到良好的效果即可。
此外，我会通过拍照来随时把控体形的变化，这样，当我站在比赛舞台上时，对自己的体形就能做到胸有成竹。在健美比赛中，没有人会问你的上臂围是多少，裁判和观众只在意你的整体美感。
在任何科学试验中，要想取得成功，都必须排除各种不相关的因素。健美运动也是这样，你不应该把时间浪费在测量各部位的围度上。我只关心体形整体看起来是否漂亮。
问：在选择训练动作时你是否也遵循这样的思路，也就是摒弃无关的训练动作，确保每一个训练动作都为了一个特别的目的？
赞恩：是的，我选择每一个训练动作都是有目的的。此外，做每一个训练动作时，我的目标都是在每一组中达到良好的肌肉充血。如果练完一组后，肌肉没有达到良好的充血，肯定是什么地方出现问题了。一般情况下，我不需要刻意去追求，就能获得良好的肌肉充血，因为经过多年的训练，身体已经习惯了。
问：如果你没有达到良好的肌肉充血，那么可能的原因是什么呢？是动作做得不规范吗？
赞恩：动作不规范的确不利于肌肉充血，但训练前的饮食对达到良好的肌肉充血也很重要。比如，当你处于备赛的最后阶段时，由于碳水化合物的摄入量非常低，力量训练时肌肉就很难充血良好。在力量训练前摄入一些碳水化合物可以更好地促进肌肉充血。所以，这些小细节一定要把控好，才能收到良好的训练效果。
问：训练时有什么要注意的地方？
赞恩：在健身房里训练时，我不会跟任何人交谈，尤其是备战比赛或者表演时，因为那样会分散注意力。为了避免训练时受到干扰，我总是在健身房人最少的时候去训练，因为那个时候还在训练的人，一般都是很严肃的专业训练者。就像20世纪60~70年代的黄金健身房，如果你早上6:30或者7:00过去，训练的都是很专业的选手。那时候健身房里没有人谈话，也没有什么噪音。而到了上午9:00左右，那些喜欢高声谈话的人就来了。那时候我就已经练完了，我的目标就是避免在训练时分心。如果你正在专心训练时，有人过来问你问题，你的训练就已经难以为继了。此外，组间休息时也应该集中精力，我在两组之间通常会进行15秒钟左右的肌肉拉伸，然后接着做下一组。
问：很少有人像你这样能常年保持健美的体形，持之以恒对你来说意味着什么？
赞恩：对我来说，持之以恒意味着制定一个计划，然后遵照执行。我对每个月都改变计划的做法不敢苟同，因为那样会导致你在任何事情上都无法做到很精深。如果你想做好某件事，就必须反复大量地去做那件事。学习的最基本法则就是大量重复练习。健美运动员在健身房里也是一样，我们正是通过不断重复做大量的组数和次数来“教育”肌肉。
在我看来，有两种类型的健美爱好者，一种追求的是以更快的速度增大肌肉块；另一种追求的是拥有长寿的职业生涯和健康的生活方式。这两种类型具有很大的差异，很多年轻选手往往喜欢追求以更快的速度来增大肌肉块，并且往往为了这个目的而不择手段。这类选手的健美生涯往往很短暂，因为他们的目标不是长期坚持。把健美当成一辈子的健康生活方式才是更好的选择，当你有了这样的目标时，你的训练方式就会自然地发生很多好的变化。
问：很多健美爱好者都缺乏长期坚持刻苦训练的动力，对此你有何建议？
赞恩：刚开始练健美时的动力和有一定训练经历后是不一样的。多数人开始练健美是因为不满现状，想改善体形。这种动力对起步阶段的人来说很不错。当有了一定的训练经历之后，很多人的动力就是继续改善和提高。我发现要想长期保持动力，最好是能让自己在坚持的过程中经常得到一些奖励或者说回报。这种奖励并不是吃垃圾食品，或者其他与你的目标相违背的事情。你应该以健康和积极的方式奖励自己。我这么多年来激励自己的一种方式就是我前面已经提到过的，把一年的训练按照四季分为4个部分，这样，每年春季我都会以崭新的体形出现，因为我在冬季重点改善了弱势部位。
问：是不是可以这样说，不断改善弱势部位帮助你保持动力？
赞恩：最关键的是始终要有目标。设定恰当的目标，然后刻苦训练去实现目标。但是，不要为实现目标而牺牲快乐，因为那样很难持久。当然，要做到快乐和持之以恒两者兼顾是很难的，最重要的是看长远。■
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