五一假期即将到来，假期很容易打乱平时的训练和饮食计划。那么，在节假日期间，有没有什么好的策略来避免来之不易的锻炼成果前功尽弃呢？
节假日的力量训练策略
因为节假日期间能用于训练的时间往往很有限，你可以采用每周只练3天的分部训练计划，把全身各部位分成3个部分，分别在星期一、星期三和星期五训练，也可以每一天把全身各部位都练一遍。
如果你仍然希望每周去健身房练5~6天，但不希望每次训练的持续时间太长，也可以每次每天只练一个部位，而不是两个部位或者更多。在训练时间有限的情况下，要想不影响训练效果，还可以采用超级组训练法则。
在外出旅行期间，最好随身携带弹力带等简易力量训练器械，并且随时做一些使用自身体重负重的训练动作，比如俯卧撑、引体向上、登台阶等。
节假日的饮食策略
在外出旅行期间，确保预先准备好容易携带的、富含营养的健康食品，比如乳清蛋白粉、坚果、蛋白粉、蛋白曲奇、速食燕麦片等，以便在旅途中和酒店里就能迅速便捷地吃上健康的营养餐。
如果要参加聚会，并且准备享受欺骗饮食，就应该削减你在当天其他进餐时间的热量摄入量，尤其是要降低碳水化合物和脂肪的摄入量。由于身体在禁食一段时间之后，可以更好地应对高热量的高碳水化合物食品，比如在早上起床时，你在睡眠期间已经有6~8个小时没有进食了；又比如在力量训练结束之后，储存在肌肉中的肌糖原已经消耗殆尽了，在这两个时间段享受欺骗食品可以降低发胖的风险。
在享受欺骗饮食的时候，尽量在感觉肚子饱了之后就立即停下来，而不是一直吃到肚子撑得难受为止。
节假日的有氧训练
在节假日期间最好比平时多做一些有氧训练，以便消耗额外摄入的热量。如果有条件的话，最好在享受欺骗饮食的当天，把有氧训练的时间增加25%~50%。
有氧训练效果最好的时间就是空腹的时候，比如，在早上起床后立即进行有氧训练，可以更好地燃烧储存在体内的脂肪。因此，只要有可能，就在早上空腹进行有氧训练。
由于节假日期间往往训练时间很有限，建议大家主要采用高强度间歇性有氧训练模式，这样既能保证减脂效果，又不需要耗费太长的时间。
如果你的计划是一天进行60分钟的有氧训练，可以分两次进行，每次30分钟。甚至可以分3次进行，每次20分钟。因为这样可以更好地提高身体的新陈代谢水平。节假日期间的营养补剂摄入策略建议大家在摄入高热量的欺骗饮食时，摄入消化酶。
此外，很多人平时也许不必考虑使用减脂营养补剂，但在节假日期间，使用减脂营养补剂往往很有必要。因为减脂营养补剂带来的新陈代谢水平提高、抑制食欲等效果，可以帮助你避免很多由于享受欺骗食品而带来的消极影响。■
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