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大家的春节假期过得怎么样呀！想象中回到家里的温情脉脉，是不是又已经消耗得一点都不剩了呢？特别是唠唠叨叨嫌弃家人的妈妈、吐着瓜子皮一边八卦又一边阴阳怪气的七大姑八大姨？
表情包：“你根本不知道自己的处境”
等一下，当我们又在进行一年N度家人亲戚吐槽大会的时候，有没有想过，其中的一些人也许正在经历生命中的重要时期？
“不就是更年期嘛，我懂的，懂的~”
可是自认为很懂的我们，在面对更年期女性的时候，为什么就只剩下“不和她们一般见识”一种方法呢？为什么在我们看来，更年期女性会无理由等于“毫不讲理的中年大妈”？
01.
怎么突然就“更年期”了？
“更年期”，听起来像是加在人身上的诅咒——
不管以前是温柔和蔼还是风风火火，只要意识到自己即将步入四十岁，就要开始紧张，担心随时有一天变成别人口中多疑敏感、爱发脾气的“大妈”。
和“家里东西找不到就喊妈”一样，“更年期”到来的年龄阶段也保持全国统一，这主要和绝经时间有关。
-家里东西找不到了”
“-妈！！”
更年期不是凭空出现、安给“中年妇女”的又一个污名。医学中，它的另一个名字叫“围绝经期”，是指女性围绕绝经的一段时期，包括绝经过渡期和绝经后一年，整个阶段平均会持续大约四年。
绝经过渡期是从绝经前生育期走向绝经的过渡时期，在这个阶段，月经开始改变，可能不再准时，可能频繁出现，也可能是经期血量发生变化。
最后一次月经通常需要用12个月的时间来确认。也就是说，某次月经结束后，如果12个月依然没有出现下一次月经，基本可以确认绝经。
画成图大概就是这样滴
图源：微博@妇科杜欣医生
所以，更年期作为女性必经的生命历程，是因为绝经才存在的。
围绝经期一般发生在45-55岁之间，这是一位女性从成年进入老年的必经阶段，也是从生殖功能旺盛过渡到非生殖期的年龄阶段。在这段时间里，女性经历着身体与心理的双重变化。
“更年期来了”（《伦敦生活》剧照）
02.
“喜怒无常”不是“更年期”的全部
可是，绝经或即将绝经不是身体变化吗？更年期女性情绪不稳定难道只是大家的错觉吗？身体变化和情绪到底有什么关系呢？
抑郁、焦虑，或脾气变坏的确存在，但这并不是正处在更年期的人希望出现的结果。
围绝经期带给人最主要的变化是体内雌激素的减少，除了月经不再规律乃至绝经，雌激素水平下降也会经过一系列过程影响人的神经内分泌，进而影响情绪。
图 女性内生殖器
虽然抑郁或焦虑情绪不等于抑郁症、焦虑症，不过不少调查都显示，更年期女性的抑郁风险较其他人有明显提高，约为2.5倍，绝经期焦虑也同样普遍存在。
身体变化也是雌激素下降的结果，比如更年期最突出的表现——潮热。
这是一种毫无预兆突然降临的感觉，发生时会瞬间觉得面部潮红，全身出汗，甚至“像用汗洗澡”，可以明显看到脖颈间出现的一层细密汗珠。
比如这样（《欲望都市2》剧照）
有不少网友分享过和更年期妈妈共处一室的体验：“一家人都觉得冷，但妈妈还想要把空调温度调低”。
还有各种各样的其它健康问题，比如阴道干涩、记忆力下降、骨质疏松……这些身体上的不适还会反过来影响更年期女性的精神和情绪，又成为她们抑郁、焦虑和失眠的原因。
与此同时，她们可能正在经历退休、子女离家读书工作等一系列重要的人生变动，突然减少的社会支持同样让她们一时间难以适应。
03.
躲不过，但也可以不用“硬撑”
“更年期躲不过，只能硬熬了”，特别是对于许多亚洲女性来说，这种带着消极色彩的想法常常出现。
“是的，我进入更年期了”（《致命女人》剧照）
不过，面对更年期也并不是毫无办法。
目前缓解更年期症状的最常用方法是激素替代疗法（HRT），身体没办法适应雌激素水平迅速下降，那就借助外界补充和替代，激素的事交给激素去解决，不需要“谈激素色变”哦~
另外，在一些发达国家，激素替代疗法已经被广泛了解并使用，所以不必过分担心。
“只是些荷尔蒙激素”（《欲望都市2》剧照）
但是，切忌自行补充激素！一定要在正规医院进行身体检查后遵循医嘱！！
如果不打算使用激素，这里还有一些其他建议：
更年期可能出现月经紊乱，这是正常的，但如果发现经期时间明显延长、血量明显增多、绝经后又发生出血，或其他不同于以往的状况，一定要及时就医，查清是否有异常情况（如子宫内膜癌等）。
如果身心严重不适，对生活造成了很大影响，也要及时前往正规医院就诊。
一些医院已经有了专门的更年期门诊
直接去看妇科也是可以的哦
注意补钙。雌激素减少是女性骨质流失的重要因素，骨质疏松也因此成为了更年期女性的主要问题。可以适当补充钙片和矿物质，均衡饮食，在做好防晒措施后多晒太阳。
适当的运动可以缓解身体不适、舒畅心情，比如广场舞、瑜伽都是不错的选择，还可以认识些“老姐妹”，一起聊天跳舞，减少孤独感。
像这样做操伸展也很不错
如果担心尴尬，不想和子女或另一半讨论更年期，可以和身边同样在更年期的其他人聊聊，比如同学同事、亲戚朋友，或者一起跳舞的姐妹。
一项针对中国女性的研究发现，和实际的更年期状态相比，对待衰老的态度对更年期症状的体验更加重要。
所以，是躲不过的更年期，但也可以是更加积极的更年期。
04.
身边长辈好像正在更年期，那……
莓辣知道点开这篇文章的你大概率还是工作党或者学生党，这里也为你提供了一些关心更年期长辈、和她们相处的建议：
更年期身心变化有很多，我们可以不要只关注情绪变化这一点，这有可能加重对“更年期妇女”的污名，同时，尽量回避可能爆发的冲突和争吵，要知道，大概她们原本也不想这样。
像刘星这样说“你更年期”肯定是不可取的！
（况且，谁规定她们要永远温柔和蔼、不可以发发脾气呢？）
更年期长辈时常感觉腰酸背痛、关节乏力，所以，能不让她们来做的家务可以尽量自己承担。
我缩在沙发上，而妈妈在拖地——
世界名画：《我妈在拖地》
督促她们做运动或是冥想，这样可以缓解抑郁焦虑，减轻失眠状况。
一些处在更年期的女性对空气条件十分敏感，在不常开窗的冬天，尤其应该注意室内通风。
更年期是必经的生命阶段，但也不需要讳疾忌医，可以提醒她们，感到不适时，不是只有忍受和煎熬一种方式，还应该及时就医检查。如果她们愿意，你可以陪同就医。
多和她们聊聊天，这样就会发现，因为她们情绪起伏受到困扰的不止有你，还有她们自己，她们比想象中更需要你。
很多时候，我们第一个了解到的不是医学意义上的“围绝经期”，而是早已经被妖魔化的“更年期”。大家给“更年期妇女”贴上各种各样的负面标签，却不愿意了解更年期的真实体验和它的出现原因。
但是，一段必经的生命历程又怎么会有对错之分呢？
去掉强加给更年期的价值判断，需要真正了解它。
不如就从现在开始，把这篇文章转发给身边正在经历更年期的女性，然后和她们一起看吧：）
参考资料：
[1]孙艳格,张李松.更年期妇女健康管理专家共识（基层版）[J].中国全科医学,2021,24(11):1317-1324.
[2]吴小英.更年期话语的建构——从医界、大众文化到女性自身的叙述[J].妇女研究论丛,2013(04):87-94.
[3]马丽爽,陈长香,李淑杏,窦娜,陈秀玲.女性更年期综合征及抑郁影响因素的研究[J].中国老年学杂志,2009,29(03):354-355.
[4]丁香医生-更年期的「疯」，是妈妈在求救. 2021.05.09. https://mp.weixin.qq.com/s/aKymdR3h6Q10_QzUNoW4xw
[5]Shea Jeanne L. Cross-cultural comparison of women's midlife symptom-reporting: a China study.[J]. Culture, medicine and psychiatry,2006,30(3).
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