想必大家都知道，有氧运动能有益身心健康，像跳操，游泳还有这里讨论的超慢跑，都属于有氧范畴。在这里，先给有氧运动下一个简单的定义，有氧运动，是一种既轻松又能长时间坚持下去的运动，运动时身体会大量使用氧气，分解糖原和脂肪，产生运动所需的热量，反之不太消耗氧气的运动称为无氧运动。
另外，有氧运动锻炼的是“慢缩肌”，此类肌肉的特点是不具备爆发力，但耐久性很好，可以让你进行长时间的运动，反之无氧运动所训练的，是具有超强爆发力但却无法持久的“快缩肌”。
如果在几乎不消耗氧气的状态下产生热量，体内葡萄粮代谢就会产生中间产物-乳酸，而有氧运动在产生热量时血液中的乳酸浓度并不会上升。当运动强度越来越高时，乳酸浓度慢慢上升，到临界点后会急速攀升，此临界点被称为"无氧阈"（Anaerobic Threshold,AT），运动强度比无氧阈高的运动就是无氧运动，比它低的就称为有氧运动。所以，如果想让跑步成为有氧运动，就一定要维持比临界速度（无氧阈）还要慢的速度才行。
超慢跑不仅轻松愉快，而且运动强度比走路更高，也更容易消耗热量，对减肥很有帮助。
上图体验者的数据表明，超慢跑的热量消耗是慢走的1.9-2.5倍，普通慢跑也只有慢走的2.7倍，可见热量消耗虽然会受到速度快慢的影响，但运动类型的不同造成的影响更大，显然超慢跑效率及性价比更高。
体重越重，运动越容易伤害到腰腿，相较于一般慢跑，超慢跑运动时，地面对人体造成的冲击较小，相对来说会更安全。它比走路更能锻炼肌肉，而肌肉含量越高，人体的基础代谢率就越高，这对想消耗热量，想减肥的目标人群更为有利。
代谢当量（metabolic equivalents,MET）是指运动时的热量消耗与安静不动时热量消耗间的比值，想要维持健康，每周必须要进行23Ex（EX表示进行1MET活动1小时的运动量）的高强度身体活动（运动、生活活动），其中需要包含4Ex剧烈运动《健康运动指南》。
安静坐着时的身体活动为1MET，超慢跑属于轻度慢跑，相当于6MET等级的运动，运动强度约为正常步行的两倍。如果正常步行要完成23Ex的运动目标，每天大概要走1小时，超慢跑仅需要一半时间就能达标。健康运动指南中明确要求每周至少要有4Ex的剧烈运动，即使快走也需要保证1小时，但超慢跑强度为6MET，只需40分钟就能达成此目标。
《运动测试与运动处方指南》以每小时的摄氧量（VO2）作为基准，表示运动强度。
氧气是运动的必备条件，运动强度越大，身体就会吸入越多的氧气，当到达临界点后，身体就不再吸入更多氧气，此时的摄氧量被称为最大摄氧量（VO2max）,与安静时的摄氧量相比，用百分比（%）表示达到最大摄氧量的剩余比例，被称为储备摄氧量（VO2R）。
储备摄氧量的计算公式：
VO2R-（VO2-安静时的VO2）/（VO2max-安静时的VO2）X100%
安静时的储备摄氧量为0%，身体无法再吸收更多氧气的临界点是100%，储备摄氧量就是以百分比表现0-100之间的运动强度。
对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行剧烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目的。体力极差的人，进行储备摄氧量为30%的运动也会有明显的效果，想要增强体力，超慢跑可以说是最有效的运动之一。
当我们进行强度适中的有氧运动时，全身血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬会得到改善，同时手脚冰冷的症状也会有所缓解，甚至便秘问题都有可能不药而愈。
很多研究发现，有氧运动能有效预防阿尔茨海默病和抑郁症。这是因为在运动时会使用到大脑的许多部位，所以超慢跑也具有锻炼大脑的效果，同时很多人在尝试跑步之后，睡眠质量普遍得到了提升。
如果跑累了，可以在不让身体冷却下来的范围内稍事休息，舒缓一下运动的强度，避免造成身体负担，如此一来，便能轻松维持长时间运动了。
以散步的心情，想休息就休息，想慢跑就慢跑。当你觉得轻松自在的时候，就连熟悉的风景也会变得不一样了。