时辰（子午流注）与中医养生
“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。
中医认为“因天之序”，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，以利于身体的生发、生长、收敛、收藏，才能使人健康长寿。
掌握子午流注的规律，对养生和用药、针灸都有很大的益处。
子午流注，是针灸于辩证循经外，按时取穴之一种操作规程方法。
《针灸大成》徐氏有“刚柔相配，阴阳结合，气血循环，时穴开阖”之说。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
1.子时(23:00-1:00)前一定要睡觉
此时夜已深，千家万户早已经入眠。
但在一千多年前，落榜的张继怎么也睡不着，寒山寺的钟声响起，重重地撞入他心坎里，撞出超越时空的永恒诗句：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。
如果你没有张继的诗情，还是早点入睡吧。夜半是一天中极阴的时候，宜入睡保养身体。“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。
子时，是胆汁运作和骨髓造血的时间，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而形成结石之类病症。子时生机已起，不要吃宵夜，否则伤胆；晩饭吃太饱也会影响睡眠。
此时胆经最旺。
中医理论认为：“肝之余气泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能浸。胆气虚则怯、气短、谋虚而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入睡。胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不入睡者，气色青白。特别是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，犹如海水变浓晒成盐，形成结石。其中一部分人还会因此而“胆怯”。
2. 丑时(1:00-3:00)是肝脏修复的时间
王安石《登飞来峰》里写道：“飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升”，鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光初现，雄鸡啼鸣不已。
丑时肝经当令，《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”，此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。丑时未入睡，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。
此时，正是肝脏推陈出新，完成血液的新陈代谢和解毒过程。中医认为：“人卧则血归于肝”，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
此时肝经最旺。
“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新城代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3. 寅时(3:00-5:00)要有较深的睡眠
平旦，即现在所说的黎明之时。太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。
中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。
寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。常吃白色食物(如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳)可收到养肺的效果。
此时肺经最旺。
“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。
4. 卯时(5:00-7:00)宜喝温开水、排便
日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。
卯时是大肠値班，此时要养成排便的习惯。晨起一杯温开水，可稀释血液，防止血栓形成的作用。
此时大肠经最旺。
“肺于大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓。
5. 辰时(7:00-9:00)该吃早餐
古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间。辰时，相传也是古代神话中群龙行雨的时候。
辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。
早饭如春雨之于禾苗，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。老年人脾胃虚弱，可按摩腹部促肠胃蠕动，增强消化。
此时胃经最旺。
人在7：00吃早饭最容易吸收。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。
6.巳时(9:00-11:00)脾经旺，有利于吸收营养、生血
临近中午的时候称为“隅中”，人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。
巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
此时脾开始运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿呑津数十口。
此时脾经最旺。
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。纯白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
7. 午时(11:00-13:00)最宜小憩
太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，这时阳气达到极限。
古时候，午时是集市交易的时间，“日中为市，致天下之民，聚天下之货，交易而退，各得其所”。
午时心经当令，“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。
此时是养心的时间。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可飮酒，否则易醉且伤肝。餐后宜午睡片刻，不宜超过一小时，以免引起晩间失眠。
此时心经最旺。
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午睡时能睡片刻，“肝卧血归”，对于养心大于好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
8. 未时(13:00-15:00)消化吸收功能最旺
日昳又名日跌。日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作。
未时小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。
午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进入人体。小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送到脾。
此时小肠经为最旺。
小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。
9. 申时(15:00-17:00) 是最重要的喝水时间
古人一天只吃两顿饭，“晡时”是第二顿饭的进餐时间。猴子喜欢在这时候啼叫，是为“申时”。
申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。
一千多年前，杜甫也会在这时散步，他在《徐步》中写道：“整履步青芜，荒庭日欲晡”。
此时要多喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生“尿潴留”。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间。
此时膀胱经最旺。
膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。
10. 酉时 (17:00-19:00) 工作完毕多休息
日入，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。
古人认为最美好的生活方式，便是“日出而作。日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得。”
酉时肾经当令，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。
晩餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。每天坚持将两手搓热，放在肾上，能够充实肾气。
此时肾经为最旺。
“肾藏生殖之精和五脏六腑。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
11. 戍时 (19:00-21:00) 要保持心情愉快
黄昏，夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。这是一天中最美丽的时刻，青年男女常常在此时幽会，古诗云：“月上柳梢头，人约黄昏后。”
戌时心包经当令，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......
最好能在晩饭后30分钟散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、娱乐、谈心。
此时心包经最旺。
“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
12. 亥时 (21:00-23:00) 亥时三焦通百脉
人定，是十二时辰的最末一个时辰，《孔雀东南飞》中有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的诗句。此时夜已深，人们已经停止活动，安歇入睡了。
亥时三焦经当令，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。
此时是十二时中最后一个时辰。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。
此时三焦最旺。三焦是六腑中最大的府，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡眠。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。
从亥时（21：00）开始到寅时（3:00）结束，是人体细胞休养生息、推出新陈代谢的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬天”。阴主静，是人睡眠的良辰。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡眠多的婴儿长得胖、长得快;爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
植物白天吸取阳光的能量，夜里生长得快，所以，夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。人要顺其自然，就应该跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，人力借天力将逐渐无力。这是客观真理。
一时有一时的生息，生生不息的时辰里，是祖先在指引着我们：
顺天时而动，相地利而为。
如此才能融人于天地之中，调和阴阳，过好每一个当下。
在日常生活中“子午流注”的基本概况，应该作为养生知识了解，但不能机械死用。每个人可按12条经脉在12个时辰中兴衰的规律，逐渐摸索适合自己的保健方法。
子午流注在古代的时候运用在中医治疗方面的针灸、用药、养生的各个方面，在今天子午流注的运用可能很难结合运用，不过，对于现在人的养生子午流注却是很好的指导思想。
作者简介
高山大海，石家庄人，大专文化，河北省作家协会会员、河北省摄影家协会会员。
1985年开始发表文学作品。
主要作品：《美丽的回忆》、《羽高家书》、《笑对人生》、《足行山河》、《梦歌畅吟》、《龟舟搏楫》等多部散文集、诗词集、随笔集及科普书籍。曾在报刊社做过摄影记者、编辑、副主编。
30多年来，先后在全国数十家报刊上发表了上百万字的文学作品及摄影图片，文种有：散文、随笔、杂文，诗歌等。有数篇诗词、散文及摄影作品在全国性大赛上获奖，其中：十余篇荣获一等奖；近百幅摄影图片被作为杂志封面刊用。
高山大海，微信号：Gaoyj01。
信箱：gaodajun01@163.com
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