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自由
微笑 肆意生长
自由
微笑
歌曲：Window 歌手：Galdive
文/十九 图/网络 转载请联系
你很好，过去、现在、未来一直都是！
你爱笑吗？
我是说，发自内心的笑。
雨果在《悲惨世界》里说：笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。
Winter
诚然，笑是感染人的。
无论是自己开心的笑，还是家人幸福的笑，亦或是朋友喜悦的笑，都有一种治愈的感觉。
是被温暖包裹着的舒适感，安心又暖心。
但我渐渐感到，一直保持微笑，也不是一件容易的事情。
微笑久了，似乎忘记了如何用心去笑。
微笑，意思是不出声地笑，不显著的笑容。
出门在外，面对人们，我们总是习惯以微笑示人，以表尊重。
对待同事，我们热情友好；
对待领导，我们谦卑温和；
对待客户，我们圆滑机灵。
甚至对早餐店的老板，我们都是友好相待，哪怕偶尔遇到心情不是很好的摊贩，我们在接过商品时，依旧会习惯性面带微笑说一声“谢谢”。
微笑，似乎和穿衣、吃饭、呼吸一样，融入我们的肌肉记忆里。
请不要伪笑，那样的笑容令人心碎。——毕淑敏
《愿你与这世界温暖相拥2》
有时候看到下晚自习的学生，在街边嬉笑打闹、欢声笑语，会恍惚间看到曾经的自己。
那个和好朋友说着笑话，有时甚至只说到一半，就已经笑弯腰的自己；
那个在放学路上聊着八卦在大街上哈哈大笑，全然不顾旁人眼光的自己；
那个发自内心感到开心和快乐的自己，似乎已经离开很久了。
我们现在的微笑，真的是自己想要的笑容吗？
疫情后时代，人们的情绪开始出现各种变化。
抑郁症的频发，让大众逐渐了解，原来情绪压抑久了，人也是会生病的。
“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。
由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”，人们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。
“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只会把忧郁和痛苦越积越深。
美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表，大家可根据个人的实际情况来看看自己是多少分。
（没有0，轻度1，中度2，严重3。）
1、你是否一直感到伤心或悲哀？
2、你是否感到前景渺茫？
3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、你是否对任何事都自责？
6、你是否在做决定时犹豫不决？
7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10、你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12、你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13、你是否丧失了对性的兴趣？
14、你是否经常担心自己的健康？
15、你是否认为生存没有价值？
评分标准:
0~4分：没有抑郁症
5~10分：偶尔有抑郁情绪
11~20分：有轻度抑郁症
21~30分：有中度抑郁症
31~45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
“微笑抑郁症”一开始其实很难发现，因为表面上他们与正常人无异。
他们积极健康、微笑热情、凡事替他人着想，自己的事总是放在第二位。
温柔体贴的性格，让人们认为喜欢笑的他们，其实是一个很阳光、积极、健康的朋友。
可一旦情绪敏感的他们在某些时刻忍耐达到了极限，或是自己的情绪无处发泄，从而导致一直积压在内心无人可倾诉时，那一瞬间的崩塌，是十分难受的。
美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。
这十四项规则包括：
1、遵守生活秩序，与人约会准时到达，饮食、休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下，也不要放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。
6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9、拓宽自己的情趣范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。
12、不要掩饰自己的失败。
13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14、与精力旺盛又充满希望的人交往。
不仅会在欢乐时微笑，也要学会在困难中幑笑。——赫尔岑
Winter
要知道，微笑是好事，但不一定要对所有人微笑，真正该微笑的对象，是自己。
人生唯有自渡，方可自由。
如果你感到每天坚持微笑就很累了，那就及时调整状态，让自己放松，或者采取一些方法让自己从疲惫的感觉里脱离出来。
“微笑抑郁”的心理自救处方：
1、扯下微笑的“伪面具”——不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
2、不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
3、通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
4、学点自我放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
5、建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
6、换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。
当你带着一种深深的忧伤而笑时，笑声中有深度。当你的忧伤微笑时，你的忧伤有一种喜悦。——奥修
《当鞋合脚时》
微笑，并没有错，错的是我们把微笑给了不该给的人，或是给了不珍惜我们微笑的人。
END
我们很好，过去、现在、未来一直都很棒！
不要因为别人的三言两语而去否定那个一直在努力的自己。
就算全世界都不支持自己，可唯独我们自己不能被辜负。
我想笑的时候就笑，我不想笑的时候就不笑。
我们可以自由微笑，也可以肆意生长成自己喜欢的样子。
愿每一个自由的灵魂，都可以自由微笑 ，因为你笑起来的样子，真的很好看！
我是【十九】，
一个平凡到不能再平凡的普通人，
只想在平凡的生活里，能记录一些不平凡的感悟，
希望你可以喜欢！
生活不易，十九伴你,温暖前行。
点个在看，就当你喜欢！