人到了45岁，身体便进入“生命高危期”。进入这个年龄段，各种小毛病容易主动靠近，堪称人生旅途上的“沼泽地”。
为何45岁后步入“生命高危期”呢？
45岁，人生已过半，以前养成的不良生活习惯和饮食习惯，对身体的伤害，在进入这个年龄后，会逐渐爆发出来，所以，一定要积极调整。
进入中年之后，本身免疫力和器官功能逐渐下降，更容易给病毒和细菌入侵机会，建议大家更应该注重保养。45岁后，需要注意哪些事情呢？下面我们就具体分析一下。
养生谨记：三戒，四净，五相伴
45岁后，谨记“三戒”
戒久坐
人到中年，最忌讳一坐一整天，长期缺乏运动，更容易损害身体。世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
久坐是距离死亡最近的动作，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。研究显示人在醒来后有60%以上时间都是作者度过平均超过9个小时，且其中一半时间是持续，作者。
如果单次静坐60分钟以上，死亡风险会翻倍，长期久坐不运动，更容易降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加老年痴呆几率。45岁后，请有意识减少久坐。
戒烟酒
生活中很多人，都有吸烟喝酒的恶习。但这些行为，容易导致健康受到损伤。45岁后一定要开始戒烟戒酒，任何时候开始都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。长期大量吸烟，还会增加各种癌症风险，45岁后是心脑血管疾病，肝脏肺部疾病高发阶段。为了自身健康着想，戒烟势在必行，并且越早越好。
虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。很多人经常喝着喝着，酒喝多了，饮酒一定要少喝，不要贪杯，最好能做到滴酒不沾。
长期大量喝酒更容易导致肝脏受到损伤，还会诱发痛风以及高血压等问题，人到中年学会控制饮酒量，更不要烟酒齐下。
戒熬夜
眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。
人类约有1/3时间是在睡眠中度过，一定要保证充足睡眠，最重要的一点不能熬夜晚睡，坚持早睡早起，夜晚11点之前进入睡眠状态。
人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。
亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。在此段时间里养成好习惯，比如泡脚，揉腹，刷牙，卸妆等，更有益于健康。
45岁后，保持“四处干净”
第一处：肺部
肺，主气，司呼吸，是人体内气体交换的主要场所。长期抽烟接触厨房油烟大气污染等都会导致肺部逐渐“变脏”。
肺部段位，五脏六腑遮风挡雨，良好的心肺功能更是长寿的基石，生活中，要格外注意养护肺部，经常给肺部洗洗澡，保持肺部干净。
想要保持肺部干净，可以多做扩胸运动，练习深呼吸扩胸运动，能够促进血液循环，增强新陈代谢，利于肺泡杂质排出。
第二处：血管
血管，是人体血液的运输管道，有着“生命的蜡烛”之称。随年龄逐渐增长，不良习惯累积，血管会慢慢变硬、变堵。
一旦血管堵塞，很容易诱发心梗，脑卒中肺栓塞等威胁健康，最近几年心血管疾病高发，尤其是中老年人夺走了许多人的生命。
人到中年，一定要养护自己血管，减少血管堵塞情况发生，可以多喝茶，能够帮助降低血液浓度，保证充足水分摄入，避免血栓形成，预防血管堵塞。
第三处：肠道
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。人吃五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道“变脏”。
随年龄逐渐增长，消化功能衰退，肠道内有益菌群减少，导致肠道越来越不干净。45岁后更应该注意润肠通便，养护肠道健康。
建议大家可以适当参加体育锻炼，每天跑步15分钟左右，帮助消化系统运作，不仅有益于肠道健康，还能激活自身免疫力。
第四处：肝脏
肝者，将军之官。中医讲：人之衰老，肝为先导。肝脏主要负责人体解毒工作，而一旦肝功能受损，则会导致毒素滞留。
一旦肝脏内毒素过多，很容易诱发各类疾病，保持肝脏干净，对于长寿是一大助力。建议大家养成好习惯，更有助保持肝功能强大。
肝脏变脏时，脸色晦暗无光，脚底纹路增多，腹部肥胖，皮肤易过敏，皮肤易出现黄疸等。建议大家多喝茶，有助于促进肝脏排毒，强健体魄。
45岁后，谨记“五相伴”
——茶相伴
人到老年，身体承受烟酒多年的伤害，已经“不堪重负”了，不再需要“应酬”，可以养成饮茶代替烟酒的习惯，对于身体健康十分有利！
茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。
养成喝茶的习惯，对身体健康十分有利！每日饮水量至少达到2000毫升，更有助促进排毒强健体魄。
——太阳相伴
进入中年之后，经常晒晒太阳，不仅可以增强机体免疫力，预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此被称为“阳光维生素”。晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜。
——食相伴
多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。身体需要7大类营养素来维持健康生命，矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃蔬菜补充营养。
一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，可缓解皮肤衰老。
补充蛋白质可以补充脂肪，建议补充不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取，欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。
——静相伴
静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。
实践证明，静坐中的呼吸，加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，更有利于整个体内的温度，血液酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物内。
美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，但不要长时间坐着。
——乐相伴
人到老年，很多事情都不需要自己操心，有很多空余时间留给自己，此时很多老年人会看报纸，打牌下棋等。
长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！
中老年人，一定要培养自己兴趣爱好。让自己的晚年生活更加充实，更加幸福，对于预防老年痴呆也有一定效果。