五十岁之后，就会明显感觉到自己的衰老，这种感受不仅表现在年龄的变化上，还有身体的变化。
五十岁以后。人的身体素质从中年步入老年，不仅各项器官功能下降，而且身体骨骼也出现骨质流失等现象。这时候，很多老年人就会开始选择养生，运动就成为了很多人的第一选择。他们开始痴迷运动带来的健康效果，跑步、爬山、游泳等运动场所时常能够看到老年人的身影。但是与此同时，很多的运动伤害也在老年群体中不断出现，运动真的有益于老人健康吗?
01老人运动健康指南，运动要“适度”不要“过度”
过度运动有害
运动是健康的保障，这句话其实并不完全正确。对于老人来说。适度的运动才是健康的最好保障。出于对衰老的恐惧，大多数老人在进入晚年生活时，都会选择通过运动来维持机体的健康。
他们相信运动的越多，身体就会更健康。这种思想的盛行反而害了很多人。需要指出的是。人的身体就好像一个精密运转的机器，运动就是给机器的润滑油。在机器由于长时间运转出现一些故障时，过量的运动反而会加重故障的程度。
老人的骨质流失，长时间的奔跑或者跳跃都会加重腿部肌肉和骨骼的负担，长时间的运动会造成肌肉拉伤，并且会对膝盖关节处的软骨组织造成磨损，出现关节炎和骨刺等症状。
爬山、游泳等剧烈运动的项目对于年轻人来说没有太大问题，这些项目对于心脏的负担要求高，老人的器官衰老是客观的现实，这时候再要求他们强行高速运转，那必然会对心脏健康造成损害。
大量运动还会导致机体水分流失过多，营养消耗快。对一些消化不良、胃口小的老年群体，这种方式可能会导致营养不良。
既然过度运动不仅不会对老人健康有帮助，反而会造成如此多的安全隐患。那是不是老人就不能运动了呢?
答案当然是否定的，要想通过运动能够获得健康。就要记住适度运动有益健康，过度运动反而有害的健身原则。要根据自身的健康水平、身体素质、合理的制定适合自己的运动方式。选择时要避免激烈、危险的运动项目。慢跑、散步、羽毛球都是适合老年群体的运动方式。
仅仅依靠运动还是不够的，想要从源头上延缓身体的衰老，还得让你的器官一起动起来。
年过五十延缓身体衰老，试试让你的器官动起来
身体的衰老，大多数是由于体内器官的功能衰退，如果能够让器官也动一动，自然就能从源头上解决很多健康问题，身体自然更加健康。
多吃膳食纤维，让肠道“动”起来
人的肠道是身体的消化器官，它承担着吸收食物中养分的责任。如果肠道健康出现了问题，便秘、胃胀气、消化不良等疾病就会找上门来。所以，让肠道动起来是很有必要的。
膳食纤维是促进肠道蠕动，帮助肠道消化的物质。多吃芹菜、豌豆、茄子等常见蔬菜品种，也可以通过水果补充。例如：梨、苹果等。
在某些粗粮中也含有膳食纤维的成分，平时在做饭时可以加入一些大麦，混着细粮一起蒸煮。
勤学习，让你的大脑“动起来”
老年痴呆症也被称为阿尔兹海默症，是一类常出现在老年群体中的疾病。这种病症虽然并不致命，但是它会让患者忘记自己曾经经历过的一切，忘了自己说过的话或做过的事，甚至是忘记自己的亲人。可以说，痴呆症虽然并不致命，但是它带给老年群体的痛苦可一点也不少。
让你的大脑动起来就可以降低患上这种疾病的风险。大脑处于运转状态时，可以延缓脑部神经的衰退，脑神经有活力，痴呆自然会离你而去。
平时可以看一些益智类、具有一定思想深度的书籍，不要长时间看手机或者电视。打麻将也是一种不错的锻炼大脑的娱乐项目，也要吃一些含有蛋白质的食物，补充大脑所需的营养元素。
大脑动一动，健康自然常相伴。
有些老人年过五十还能搬大米、做家务。有些老人却只能躺在病床上无精打采。这两种人的不同晚年生活质量，也反映出了他们年轻时的不同生活习惯，只有在身体健康时能够未雨绸缪，给身体留下好的底子，晚年才能过的舒服有意义。
02年轻时有三类习惯的人，晚年身体更健康
1、早睡早起，不要熬夜。
2、少吸烟喝酒，减少对肝脏、心脏的负担。
3、不吃油炸烧烤、身材苗条自然身体好。
运动自然身体好，很多老人就是由于曲解了这句话的意思，每天过度运动导致身体健康受到损害。不仅没有达到延年益寿的目的，反而落得疾病缠身。
在适度运动的前提下，让你的器官跟着一起动，器官动起来，疾病自然无处可藏。
后背疼痛，或是心脏的问题，列出几个典型症状，供大家参考