01用功的时候，将呼吸之气，慢慢调至如抽丝的地步，就连自己的耳朵都听不到自己呼吸的声音
练拳必调息，而后达至息调的境界。用功的时候，将呼吸之气，慢慢调至如抽丝的地步，就连自己的耳朵都听不到自己呼吸的声音。这才是功夫啊！以前我只知道要呼吸细匀绵长，粗糙得很。
那为何要这样呢？要做到这样，是自己的心在调，外呼吸又是受内呼吸（内息）控制，看起来调的是外，实则作用在内里。功夫下在内里，不就对了嘛。慢慢练，逐步就达到了息调的境界。#太极拳#
调呼吸需要舒胸，胁骨撑开，才能使气舒展。行气如九曲珠，劲先松以用紧。盘拳炼气，务须深长，不可短促。呼吸讲的是出入，真气讲的是升伏。一吸则真气循督而升至玉顶，一呼则将真气下至海底，无声无息。天地之极至，无极而太极。
02真气伏时，深藏于丹田，犹如龙归大海，虎藏深山
调息的功夫是一步步练出来的，千万不要强求，以免伤害身体。真气伏时，深藏于丹田，犹如龙归大海，虎藏深山。站桩时，撮谷道，提玉楼，玉楼指耳后高骨。需懂气沉丹田之法，心随炁转，渐沉至底。
真气升降，自有升路降所，升的时候沿两肋骨缝而升，故两肋须极力开张。真气发动时，舌尖自动抵上颚，如磁吸铁。紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞。练拳日久，这些自然形成了习惯。逼臀以坚膝，与此也是相关联的。
开天门，闭地户，说的也是这个理。明气窍，也要懂劲诀。练出太极劲，先练往来无碍，即通透，将身体往松柔上练，才能实现通透。平时盘练，动作和缓，极柔软而后极坚刚。通，意味着顺，理顺身体，理顺劲路。
03松如绳之系，汗如冰之结。刚柔并济始懂拳。练至周身一家，方为成功
透，意味着劲的传递无碍。上三关不透，劲不能达于指梢。上三关指肩肘腕。下三关不透，则根基不牢。下三关指胯膝踝。而后有节节贯穿，上下相随，左右相吸相系。竖连为穿，横络为贴。能贴则粘黏不断。
太极劲从松字诀入门，松是柔之甚，软之极，松着练可以养精蓄锐。太极拳练到后来，要能实现极坚刚，坚之甚，刚之极，莫之能御。松如绳之系，汗如冰之结。刚柔并济始懂拳。练至周身一家，方为成功。
站桩盘架子，头容要正直，如何做到呢？微收下颌，提颏以正头。耳后高骨与之配合微上提。如何将劲由背送到手要好好领会。两肩胛骨极力贴住，意领劲自膊下出至六腑穴转出，至斗骨而回。斗骨指手腕小指侧的高骨。
04横以克竖，竖以克横，劲之用，妙无穷
出劲时，用意将肩井穴微松开，劲自然顺畅而出。一般腰椎间盘不好的朋友，颈椎也多有不舒服，调整好脊柱实则为当务之急。天柱骨乃六阳之首，调整好它，可防止头晕头痛等症状出现。
站桩盘架子，为使上下气顺畅，天柱穴极力贴之，自得其窍。学练太极拳，先练松沉劲，这是竖劲，是母劲。竖劲，指的就是从井顶到足底的劲。有了竖劲之后，再盘练自背骨到手指的横劲。
横以克竖，竖以克横，劲之用，妙无穷。内功修炼离不开经络，内气流转于阴阳经脉产生内劲。阴阳经脉相互对立，内气循经过穴层层传导。小周天的功夫，就是内气贯穿任督二脉循环流注产生。
05气沉丹田，使人心平气和。内气凝聚头脑，则可应对不测
内劲生成后，经肩井过曲池，凝于手部表现出巨大能量。八门练习太极八法，掤捋挤按采挒肘靠，内气凝聚在不同部位，产生不同的作用效果。掤在手臂，捋在掌中，等等。内气对心态会产生极大的影响，常习练太极拳，心态极其平和。
脊柱上拔，内气上升，腹膈下沉则内气沉降。气沉丹田，使人心平气和。内气凝聚头脑，则可应对不测。内气内功，不离阴阳。意气周天运行，身手螺旋缠绕，一隐一显，一暗一明。动作好学，功夫难传。难就难在暗处不易搞懂。
内功实是人体生命科学的奇迹。从无极桩开始练起，先练竖劲，松沉劲，再练横劲，撑抱劲。内功既不玄虚也不神秘，也不复杂。需要做的就是“简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做。”怕的是有些人视而不见听而不闻，有意歪曲。
每天盘练太极拳就如享受免费的医疗。
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