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结合呼吸“提踵”、“落踵”，即吸气时慢慢提脚跟，最后将气吸完为止，然后呼气时慢慢把脚跟落下。这是一种很简单的脚部的功法，通过脚的运动，促进全身的经络、神经、血液循环、内分泌等系统运行达到养生长寿的目的。
1.从足部生理来看：脚承负着全身的重量，承担全身运动的落脚点，离心脏最远。脚里有数千万个未梢神经，26块骨头，33个关节、50个韧带、50万条血管、4万多条汗腺。
通过脚的提踵落踵的运动，直接刺激神经、关节、韧带运动，能够起到恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢的作用。
2.从足部中医经络学来看：足三阳、足三阴、左右共有12条经络起至于脚。这12条经络涵盖422个穴位。在练功时，结合呼吸提踵落踵运动可以起到抻、拉、挤、摩、压、扭等作用。通过这个运动，直接刺激足三阳、足三阴经络及其各穴位，起到防病治病作用。
3.从足部反射区刺激作用来看：，左右脚底的反射范围各有35个、脚外踝22个、内踝16个，每只脚共有73个反射点。可以说，脚是集合了身体的全部器官的反射区。不仅存在于脚底，手掌、耳、鼻、颜面中也存在。脚底对应的形态完全如同人体的缩影，脚腕关节是神经的集合点。
在练功中提踵直接刺激足部各个反射区（点），促进良好的气循环、血液循环、运送重要的营养物质，如氧气、荷尔蒙等等。
几年来，我们经过炼、教养生长寿术的实践，深深体会到，进行提踵运动对防病治病、养生长寿方面效果是很好的。在练功中若注意“提踵”这一功法将会起到不可忽视的作用。
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