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练气功可以健身、祛病、延年益寿。这种以意念、动作、配台呼吸的锻炼方法，是通过疏通人体经络，平衡人体阴阳，降低能量消耗，调节心理状态来改善和提高机体的自我调节机能，增强体质和机体免疫能力的。
一、气功是一种特殊的健身锻炼方法
（一）气功锻炼是把“气”这种物质转化为能量的健身方法。
“气”是一种物质，是一种无处不到，无时停息的供给人体需要的营养物质。气功锻炼是把这种物质转化为能量的健身方法。
祖国的传统养生学把“精、气，神”视为人身之三宝，成书于春秋战国时期的我国最早的一部医学著作《黄帝内经》对“气”及气功健身问题有详尽的论述。《黄帝内经》认为“气”是构成人体的微小物质.“上焦开发，宜五谷味，熏肤充身、泽毛、若雾露之溉”，它“如水之流、如日月之行不休……，其流溢之气，内溉脏腑，外濡腠理”。
因此，《黄帝内经》认为“正气内存，邪不可干”，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从安来”。人体只要正气（真气）充盈·就可以防御疾病。如果“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，即注意呼吸锻炼，吸收宇宙间的真气，摒除一切杂念，意守丹田，内观脏腑，坚持锻炼，那么“病从安来”？这样就能够“寿敝天地，无有终时”。
习练气功者在练功中通过养气、聚气等一系列方法蓄养精气，并使之转化为能量，并在体内积聚、储备，改善能量供给，从而改善体内血液循环，改善内分泌系统的功能及体液调节，使人体内真气充沛、机体的调节机能与抗御机能随之增强，从而出现了祛病、健身之功效。
（二）气功锻炼是以意导气，以气行血，疏通经络，流畅气血的健身运动。
经络学说，是祖国医学的基本理论之一，也是气功修炼及气路学说的依据。经络是人体内运行气血的通路。经有径路的意思，是纵行的干线，络有网络的意思，是经的分支，如罗网维络，无处不至。经络在人体有网络全身、沟通内外、联系表里的作用。从而使机体进行着有机联系的整体活动。
经络是运行气血的通路.人体内而五脏六腑，外而四肢百骸，均需气血以濡养灌溉。而气血通达全身，必需通过经络的传注。人体的经络在正常情况下都是畅通的，气血沿着子午流注规律运行。经络通畅则健康无病，如经络不通畅则会反映出各种病变，这就是“通则不痛，痛则不通”的道理。
气功锻炼离不开调身、调意、调息三个要素，其“熊经鸟伸”类的引伸肢体活动与以意导气、以气行血的行气方法，导致了经络疏通，气血流畅。因为练功时身体放松，心情放松，松就会使阻滞的经络在意念力作用下导气行血而得通畅。再加上用意念力排除病气，就会达到祛病健身的目的。
二、从生理学、医学角度认识气功健身机理
（一）气功锻炼是通过思维、意念活动引导“气”在体内运行来达到健身目的的，即对人体有一种内按摩作用。
思维想法对被想对象具有直接作用效应，特别是力学作用效应，也就是意念力效应。这种作用达到一定强度后，可成为对肢体从内向外实施的一种内按摩。如气功练习中深长的呼吸和逆腹式呼吸可产生对五脏六腑良好的内按摩作用。又如引丹田之气导向肢体末端，也是一种内按摩。外部按摩有效，内部按摩更有效，而且更加简便有效。习练者只需自己用心思去按摩经络穴位即可。
内按摩作用强度超过细胞膜透析压时，还会形成细胞间的强制代谢，即透析交换。刀伤、骨折及运动损伤在气功治疗后能加快恢复，就与此代谢作用有关。
（二）气功锻炼可以调节脑内生物能的分配，提高脑思维生理功能。
气功锻炼时，人逐渐进入入静入定的状态，这时就抑制了随机想法发生的频度，使人参与思维与活动的脑细胞的兴奋性受到抑制，而形成积极的休息。这样大脑用于思想活动的能耗减少，使能量得以储备。储备的能量有利于大脑思维时的供能状态，这样会使思维更加敏捷、工作效率大大提高。也就是说，气功锻炼既可调节脑内生物能的分配，又可使思维生理功能态等级提高。
（三）气功锻炼可以激活并提高人体免疫功能。
人体自身拥有五个层次的免疫功能，即遗传基因稳定性，蛋白质排异性，细胞排异性、器官代偿性、思维自主免疫性。处于气功感应态以下的人，由于经络系统活性不够，只有前三个层次免疫功能处于活跃状态。达到气功感应态以上的人，后两个层次免疫功能才能被激活发挥作用。因此，拥有五个层次免疫功能的人的健康水平比只拥有三个层次免疫功能的人的健康水平要高一些。只有气功锻炼才能帮助人激活自己后两个层次的免疫功能。
（四）气功锻炼可以通过减少呼吸次数，降低能量消耗达到延年益寿的目的。
人与动物的寿命与呼吸频率有关，单位时间内呼吸次数越少寿命越长，反之则越短。例如，狗每分钟呼吸50次，可活14年；人呼吸14至18次，寿命100年左右；龟呼吸每分钟2到3次.可活500年以上。龟潜在水中，大部时间是在屏息状态下生活的。人的胚胎发展的几个月中，一直处在氧少二氧化碳多的环境里。实践证明，一般习练神龟服气（龟息法）半年以后，绝大多数练功者可以在练功中自然地达到每分钟呼吸2次的程度。这样的呼吸变得深长，每次吸入氧气量也较多。但每分钟吸入的氧气量则较平常呼吸少了很多，就形成了少氧而二氧化碳相对增多的状态，相应的能量消耗降低。
冬眠的动物寿命都较长。动物冬眠时，其呼吸和能量消耗降至维持生命的最低代谢水平。练功中的入静入定态时，机体的代谢减弱，大大降低人体的能量消耗，因而练气功有益于长寿。
三、气功辙炼的心理调节作用与心理暗示效应
（一）气功锻炼对人体有良好的心理调节作用
练气功时要求人放松，许多功法要求排除杂念，松静自然。入静往往需要配合以一定的观想，而观想内容都是一些人需要或向往的美好的事物，随之的入静就会将一切不愉快的、紧张的心情抛之脑后。
比如，瑜伽中有一种功法叫“冥想法”，气功中的“观想法”，都是在练功者入静后，运用特定的思维诱导自己去想象优美的环境、美好的事物、童年的情趣、人生之欢乐。或观想练功所需要的特定物质（气、光、电、能等）在体内运行积聚。这种方法能有效地调节人的心理状态。练功后，使人产生轻松愉悦的心情，获得心旷神怡的感觉，对健身是十分有益的。
（二）气功锻炼中的心理暗示可以激发人体自我恢复能力，实现生命自控调节。
气功的自练过程和组场练功，离不开心理暗示。尤其是带功报告，气功教学，气功治疗中，带功的气功师主要是运用语言诱导、心理暗示的方法来达到目的的。有时产生的效果令人难以置信。这种效果就是通过心理暗示调节了人的心理状态，并激发了人体的自我恢复、自我修复这种潜能，实现了生命自控调节。
气功治病，其心理调节和暗示作用是不可低估的，要求患者在气功师面前恭敬低位，实际上就是调节心理状态。语言诱导转移了患者的注意力和紧张点，加上暗示本身就是一种信息，就可产生治疗效果。
练气功可以健身，是有科学道理的，气功锻炼确实是行之有效的、简便易行的群众健身方法。练功效果与每个人的气感敏感状态、功法选择、接受指导的程序、练功是否得法以及练功目标等许多因素有关。练功者只要明白气功原理，做到松静自然、恬淡虚无.不过份执着追求、持之以恒，就会安全、有效地健身、祛病、益寿延年。
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