胖和瘦都是我们每一个人很关心的话题，但是长期的肥胖会给身体增加很沉重的负担，一些疾病非常容易地找上门来，如果长期偏瘦呢，也是对健康不利的，容易造成营养不良，那么45岁以后的中老年人需要什么样的体重才使健康的呢？中老年人应该知道如何保持体重：
1、注重饮食搭配
最重要的是饮食中的营养搭配，因为老年人的消化功能和肠蠕动功能会逐渐减退，要以粗粮，松软好消化容易吸收的食物为主，可以用玉米，山药，小米面等这些易消化的食物代替主食，蔬菜，水果含有大量的维生素，也是不可缺少的。这些食物促进肠蠕动效果非常不错。
2、油、盐的摄入量需要控制
一些高血压，肠胃功能紊乱和中风都和摄入的盐量有着很大的关系，盐的过量都会导致这些疾病的发生，所以一定要控制好食用量，还有一些肥胖的老年人尽量减少对油炸食物的摄入，大量食用油炸食品不仅会导致肥胖，还会给身体带来很大的麻烦，比如肝脏受损，心血管疾病等，这些和油的食用过量有着密不可分的关系，尽量以橄榄油来代替。
3、运动
可以进行呢一些慢跑，太极，之类的运动，同时，强度不应太高，应控制能量平衡，这些运动可以有效的帮助老年人改善心肺功能，还能陶冶一下情操，从而有效的帮助情绪的缓解，对于老年痴呆症也是很好的一个预防。
4、补充蛋白质和维生素
50岁以后身体的一些机能会下降，缺钙几乎是每一位老年人存在的问题，然而需要摄入一些蛋白质的补充了，保持每天蛋白质和维生素的摄入，可以缓解缺钙的症状。
5、保持良好的睡眠
身体的代谢功能紊乱和睡眠有着直接的关系，如果没有好的睡眠很有可能导致体内的脂质不能完全代谢掉，从而堆积在体内产生垃圾导致其他疾病的产生，必须要让肝脏得到充分的休息才能保证身体的健康。
要想提高身体代谢功能，让身体远离疾病，拥有健康的身体，就应该进行合理的饮食，适量的运动和良好的睡眠，饮食方面一定要注意膳食均衡，有氧运动也需要每天坚持，作息时间要规律，只要做到以上这些，身体就不会出现肥胖、亚健康等问题。